Mindfulness Selama 3 Menit Bisa Buat Diri Jauh Lebih Tenang

 

Mindfulness adalah salah satu praktik untuk menjaga kesehatan mental. Mindfulness bertujuan untuk membuat seseorang lebih terfokus dan memusatkan perhatian terhadap situasi saat ini, menerimanya, serta tidak menghakimi. Praktik ini pun dapat membantu seseorang untuk lebih mencintai diri sendiri. Mari simak cara melakukan mindfulness dan manfaat selengkapnya melalui artikel berikut.

 

Apa itu Mindfulness?

 

Secara bahasa, mindfulness artinya kesadaran. Ini merupakan salah satu metode meditasi yang digunakan untuk melatih seseorang lebih fokus terhadap apa yang terjadi di sekitarnya serta mampu menerima emosi secara terbuka. Karena hal ini, mindfulness kerap kali digunakan sebagai metode meditasi meredakan stres atau kecemasan.

 

Cara Melakukan Mindfulness

 

Mindfulness dapat dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, dan di mana saja, baik saat di rumah, di kantor, atau di kelas khusus meditasi. Namun, terkadang seseorang dengan masalah psikologis, misalnya depresi atau gangguan kecemasan, akan lebih sulit melakukannya sehingga disarankan untuk berkonsultasi secara langsung dengan psikolog atau psikiater.

 

Secara umum, mindfulness dapat dilakukan dengan posisi duduk yang nyaman, mengatur napas, lalu fokus pada detak jantung dan merasakan sensasi udara saat bernapas. Masih dalam posisi yang sama, cobalah memusatkan pikiran pada keadaan yang sedang terjadi, serta fokus pada emosi yang sedang dirasakan.

 

Identifikasi setiap emosi yang muncul, kenali, dan cobalah menerima hal apapun yang membuat diri emosi. Lakukan latihan ini selama 3–5 menit secara rutin untuk membuat tubuh merasa lebih tenang dan mampu berpikir jernih. Berikut beberapa tips lainnya yang bisa diikuti:

 

1. Fokus Melatih Pikiran

 

Tujuan mindfulness adalah membuat pikiran lebih tenang dan fokus terhadap lingkungan sekitar. Sebagai contoh, apabila terbiasa untuk melakukan suatu hal dengan terburu-buru, cobalah untuk memulainya dengan perlahan, santai, namun tetap fokus. Meski terkadang terlalu fokus mengerjakan sesuatu dapat membuat seseorang melewatkan suatu hal yang terjadi di sekitar, dengan metode mindfulness yang tepat seseorang dapat fokus sembari menikmati keadaan sekitar dengan kelima indra.

 

2. Menikmati Proses Makan

 

Mindfulness dapat membuat suatu kegiatan menjadi lebih menyenangkan. Misalnya, ketika makan, usahakan untuk tidak terburu-buru. Mulailah dengan mengembuskan napas, berdoa, mencium aroma makanan, dan menikmati kelezatannya. Cobalah fokus untuk makan tanpa melakukan hal lain, seperti bermain gadget atau menonton TV.

 

3. Tenang saat Mengemudi

 

Padatnya lalu lintas terkadang membuat seseorang tidak sabar dan menimbulkan amarah serta meningkatkan stres. Pada saat itulah metode mindfulness dapat diterapkan dengan meningkatkan kesabaran terhadap kemacetan dan mengemudikan kendaraan secara perlahan. Hal ini dapat membantu meningkatkan empati pada orang lain serta mengembalikan keseimbangan dalam perspektif.

 

Manfaat Mindfulness

 

Mindfulness adalah metode yang dapat memberikan sejumlah manfaat terhadap kesehatan, terutama kesehatan mental. Mindfulness bisa membuat seseorang menjadi lebih tenang dan mencintai diri sendiri sehingga kesejahteraan hidup lebih meningkat. Mindfulness pun dapat membantu untuk berpikir lebih jernih sehingga bisa lebih tenang dalam mengambil keputusan. Selain itu, beberapa manfaat mindfulness adalah sebagai berikut:

 

1. Meningkatkan Kesehatan Mental

 

Mindfulness diketahui dapat membantu mengatasi masalah mental, seperti depresi, kecanduan, gangguan kecemasan, konflik antarpersonal, hingga penyalahgunaan zat. Praktik ini akan membantu seseorang lebih sadar terhadap pikiran dan perasaan yang sedang dirasakan sehingga dapat mengontrolnya. Kesadaran terhadap pikiran dan perasaan membuat adanya rasa under control sehingga dapat menurunkan risiko cemas dan stres.

 

2. Meningkatkan Kesehatan Tubuh

 

Terapi mindfulness juga memberikan dampak baik bagi tubuh secara fisik. Menerapkan mindfulness dipercaya mampu membantu meringankan gejala dari penyakit jantung, meringankan nyeri kronis, menurunkan tekanan darah, mengurangi gangguan pencernaan, hingga memperbaiki kualitas tidur. Hal ini karena mindfulness dapat menurunkan hormon stres dan rasa cemas yang juga memiliki keterkaitan dengan sistem saraf, kardiovaskular, hingga pencernaan. 

 

3. Lebih Menikmati Hidup

 

Terlalu fokus memikirkan masa lalu atau hal-hal negatif dapat menghabiskan banyak energi bahkan memicu stres. Mindfulness adalah latihan yang dapat membantu seseorang menjalani hidup dengan pikiran terbuka, lapang dada, serta dorongan untuk melakukan yang terbaik di masa sekarang. Dengan begitu, seseorang dapat merasa lebih tenang dan mampu menikmati hidup saat ini.

 

Demikian penjelasan mengenai apa itu mindfulness, cara menerapkannya, serta beberapa manfaat yang bisa diperoleh. Apabila Anda sedang dalam keadaan burnout atau stres, tak ada salahnya untuk mencoba metode ini guna memperoleh ketenangan dan mengembalikan fokus. 

 

Namun, perlu diingat bahwa informasi yang dijelaskan di atas bertujuan untuk edukasi semata dan tidak bisa menggantikan diagnosis maupun saran perawatan dari dokter. Apabila Anda memiliki keluhan, seperti rasa cemas berlebih hingga stres yang tak terkendalikan, jangan ragu dan malu untuk berkonsultasi dengan Psikiater di Siloam Hospitals terdekat.

 

Sebagai informasi, tahapan pemeriksaan dan pengobatan yang Anda jalani akan disesuaikan dengan fasilitas medis yang tersedia sehingga mungkin saja berbeda di setiap rumah sakit. Namun, tenaga medis profesional akan memastikan seluruh prosedur medis yang dilakukan sudah sesuai dengan kondisi pasien.

 

Untuk memudahkan Anda, Siloam Hospitals juga menyediakan layanan Telekonsultasi yang memungkinkan pasien melakukan konsultasi virtual dengan dokter pilihan. Melalui layanan ini, pasien juga bisa mendapatkan resep obat-obatan yang diberikan oleh dokter tanpa harus keluar rumah. Namun, jika diresepkan obat tertentu, seperti antidepresan dan antipsikotik, pasien wajib mengambilnya secara langsung (self pick up).