Manfaat Senam Kegel untuk Wanita dan Cara Melakukannya

 

Senam kegel adalah latihan fisik yang bertujuan untuk menguatkan serta mengencangkan otot dasar panggul. Senam kegel yang dilakukan secara rutin dapat memberi manfaat untuk kesehatan tubuh, terutama jika dilakukan oleh wanita selama masa kehamilan karena mampu membantu melancarkan proses persalinan. Lantas, bagaimana cara melakukan senam kegel? Mari simak ulasan selengkapnya dalam artikel berikut ini.

 

Apa itu Senam Kegel?

 

Seperti yang telah disinggung di awal, senam kegel adalah latihan fisik yang berfungsi untuk menguatkan otot dasar panggul. Senam kegel dikembangkan pada tahun 1940 oleh seorang dokter spesialis kandungan asal Amerika Serikat, yaitu dr. Arnold Kegel.

 

Awalnya, tujuan utama diciptakannya senam kegel adalah untuk mengatasi inkontinensia urine (sulit menahan buang air kecil) pada wanita pascamelahirkan. Namun, karena berhubungan dengan otot dasar panggul, senam kegel kini direkomendasikan sebagai latihan fisik untuk menjaga kesehatan organ reproduksi.

 

Manfaat Senam Kegel untuk Wanita

 

Senam kegel adalah jenis olahraga yang mampu menguatkan otot panggul sehingga dapat memberikan berbagai macam manfaat untuk kesehatan organ reproduksi wanita. Adapun sejumlah manfaat senam kegel adalah sebagai berikut:

 

1. Melancarkan Proses Persalinan

 

Menjelang persalinan, ibu hamil biasanya disarankan untuk melakukan senam ringan guna mempermudah proses melahirkan. Salah satu senam ibu hamil yang dianjurkan adalah senam kegel. Pasalnya, senam kegel membuat otot panggul menjadi lebih elastis dan kuat sehingga dapat mempermudah proses pembukaan jalan lahir.

 

2. Meredakan Gangguan Kesehatan pada Ibu Hamil

 

Melakukan senam kegel secara rutin selama masa kehamilan diketahui turut meredakan berbagai macam keluhan yang kerap dialami oleh ibu hamil, seperti nyeri punggung, nyeri saat buang air kecil atau berhubungan seksual, susah buang air besar, hingga inkontinensia tinja.

 

3. Mempercepat Proses Pemulihan Vagina Pascamelahirkan

 

Manfaat senam kegel sebelum tidur berikutnya adalah dapat mempercepat proses pemulihan vagina pascamelahirkan. Pasalnya, senam kegel turut melancarkan sirkulasi darah menuju area vagina sehingga mampu mengoptimalkan proses regenerasi jaringan pada bagian tubuh tersebut. Bahkan, melakukan senam kegel secara rutin juga bisa membantu mengatasi wasir yang terjadi karena komplikasi persalinan normal.

 

4. Mengoptimalkan Fungsi Kandung Kemih

 

Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, senam kegel adalah gerakan yang dilakukan dengan mengencangkan otot panggul. Gerakan tersebut diketahui turut menguatkan otot tubuh bagian bawah, termasuk otot kandung kemih. Dengan begitu, senam kegel yang dilakukan secara rutin mampu mengatasi gangguan pada sistem perkemihan, seperti inkontinensia urine.

 

5. Mengencangkan Otot Vagina

 

Umumnya, persalinan secara normal serta pertambahan usia menyebabkan elastisitas dan kekuatan otot vagina melemah. Meski demikian, melemahnya elastisitas pada vagina pascapersalinan hanya bersifat sementara dan bisa kembali ke bentuk semula. Untuk mempercepat proses pengencangan otot vagina, disarankan agar melakukan senam kegel secara rutin.

 

Cara Melakukan Senam Kegel

 

Cara melakukan senam kegel tergolong mudah dan praktis karena tidak perlu menggerakkan tubuh secara keseluruhan. Bahkan, gerakan senam kegel bisa dilakukan dengan posisi berdiri maupun duduk. Namun, perlu diingat bahwa melakukan senam kegel ini tidak dianjurkan ketika hendak buang air kecil karena dapat memicu infeksi kandung kemih.

 

Penjelasan lengkap mengenai cara senam kegel adalah sebagai berikut:

 

• Kencangkan otot panggul seperti sedang menghentikan aliran urine saat buang air kecil dan tahan selama 5 detik. Pada posisi ini, usahakan untuk tetap bernapas dan tidak mengencangkan otot perut, paha, serta bokong.

• Bila sudah terbiasa dengan gerakannya, mulailah untuk meningkatkan durasi saat mengencangkan otot panggul selama 5–10 detik.

• Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.

• Manfaatkan pula bola kegel untuk mempermudah gerakan senam kegel.

• Lakukan gerakan senam kegel sebanyak 3 kali sehari untuk mendapatkan hasil yang optimal.

 

Itulah penjelasan mengenai manfaat senam kegel hingga cara melakukannya. Penting untuk diingat bahwa informasi ini hanya untuk tujuan edukasi dan tidak bisa menggantikan saran medis dari dokter. Oleh karenanya, apabila Anda memiliki kondisi tertentu dan ingin melakukan senam kegel dengan tepat, cobalah berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Rehabilitasi Medik di Siloam Hospitals terdekat.

 

Untuk membuat janji temu dengan Dokter Spesialis Rehabilitasi Medik, Anda bisa memanfaatkan fitur yang tersedia di aplikasi MySiloam. Melalui aplikasi ini, Anda juga dapat melihat riwayat kesehatan secara online. Mari unduh aplikasi MySiloam sekarang untuk menikmati berbagai fitur yang memudahkan perjalanan kesehatan Anda.