Problem-Focused Coping: Manfaat dan Cara Melakukannya

Problem-focused coping adalah salah satu teknik manajemen stres yang dilakukan dengan berfokus pada sumber masalah. Melalui teknik ini, seseorang akan berusaha mencari solusi untuk menyelesaikan masalah tersebut. Lantas, apa saja manfaat problem-focused coping dan bagaimana cara melakukannya? Mari simak informasi selengkapnya dalam pembahasan berikut ini.

 

Apa itu Problem-Focused Coping?

 

Terdapat dua metode coping mechanism yang umum dilakukan untuk mengelola stres, yaitu emotion-focused coping dan problem-focused coping. Secara umum, emotion-focused coping berfokus pada emosi dan perasaan diri sendiri untuk membantu meredakan stres. Sementara itu, problem-focused coping adalah teknik manajemen stres yang dilakukan dengan mengidentifikasi dan mencari solusi dari suatu masalah.

 

Dalam menerapkan problem-focused coping, seseorang akan mempertimbangkan alternatif solusi guna menghadapi suatu masalah secara langsung, serta manfaat dan langkah dari tiap-tiap alternatif tersebut. Selain itu, orang yang menerapkan problem-focused coping juga akan bertindak berdasarkan solusi yang sudah ditentukan, termasuk mengonfrontasi orang lain yang bertanggung jawab terhadap situasi tersebut.

 

Manfaat Problem-Focused Coping

 

Secara umum, individu yang menerapkan metode problem-focused coping dengan tepat cenderung lebih produktif dan proaktif dalam menghadapi suatu masalah. Di samping itu, beberapa manfaat yang bisa diperoleh dengan menerapkan problem-focused coping adalah:

 

• Mengurangi atau menyelesaikan suatu masalah yang dapat memicu stres.

• Cenderung memotivasi seseorang untuk meninggalkan perilaku ataupun situasi yang berdampak negatif. Misalnya, problem-focused coping membuat seseorang lebih memilih untuk meninggalkan toxic relationship yang bisa berdampak pada kesehatan mental.

• Meningkatkan produktivitas, karena dapat mengatasi suatu masalah dengan lebih cepat.

 

Kelemahan Problem-Focused Coping

 

Perlu diketahui bahwa problem-focused coping tidak mempertimbangkan emosi dan perasaan diri sendiri, sehingga teknik ini mungkin akan terkesan “dingin”. Di samping itu, terdapat beberapa kelemahan problem-focused coping, terutama apabila tidak dilakukan dengan tepat. Adapun sejumlah kelemahan problem-focused coping adalah:

 

• Tidak melibatkan emosi untuk menghadapi suatu masalah. Dalam beberapa kasus, hal ini mungkin akan merugikan sebagian individu.

• Tidak bisa mengubah dan memperbaiki semua keadaan, mengingat ada beberapa kondisi yang tidak dapat dikendalikan. Terkadang, penerapan problem-focused coping yang kurang tepat justru bisa memperburuk keadaan.

• Jika keadaan semakin memburuk, problem-focused coping berisiko meningkatkan stres.

 

Cara Melakukan Problem-Focused Coping yang Tepat

 

Problem-focused coping akan lebih mudah dilakukan dengan cara memecahkan suatu masalah menjadi beberapa langkah. Secara umum, langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk menerapkan problem-focused coping adalah sebagai berikut:

 

1. Membuat Daftar Tugas yang Perlu Dikerjakan

 

Langkah pertama yang bisa dilakukan dalam menerapkan problem-focused coping adalah membuat to-do list atau daftar tugas yang perlu dikerjakan, terutama untuk mengatasi suatu masalah. Dalam hal ini, Anda bisa mulai menuliskan masalahnya, lalu buat rincian mengenai langkah-langkah yang perlu dilakukan guna mengatasi masalah tersebut.

 

2. Memberikan Jeda untuk Diri Sendiri

 

Bagi sebagian orang, situasi yang penuh tekanan dapat memicu reaksi fight or flight. Meski demikian, ingatlah bahwa ada beberapa masalah yang tidak bisa dihindari atau dikendalikan. Pada situasi tersebut, Anda perlu memahami bahwa stres yang muncul merupakan proses alami pada manusia. Saat merasa kewalahan, luangkan waktu sejenak untuk bernapas dan meninjau kembali situasi tersebut dengan kepala dingin.

 

3. Mulai Mengatasi Masalah dari yang Paling Mudah Terlebih Dahulu

 

Salah satu langkah penting yang perlu dilakukan dalam menerapkan problem-focused coping adalah mulai mengatasi masalah dari yang paling mudah terlebih dahulu. Misalnya, ketika dihadapkan dengan toxic relationship, cobalah untuk berkomunikasi dengan pasangan terlebih dahulu sebelum menentukan solusinya. Hal ini dapat membantu Anda untuk menghargai setiap kemajuan dalam menyelesaikan sebuah masalah.

 

4. Meminta Bantuan ke Orang Lain

 

Jangan ragu untuk meminta bantuan orang lain, termasuk keluarga, orang terdekat, atau bahkan profesional (seperti psikolog atau psikiater) apabila Anda kesulitan dalam menemukan solusi dari suatu masalah. Cara ini tentu dapat membantu meringankan tekanan yang dirasakan ketika menghadapi masalah tersebut.

 

5. Menghindari Memikirkan Dampak Buruk

 

Terkadang, stres bisa berdampak positif, terutama jika dikelola dengan baik. Misalnya, stres dapat memotivasi seorang siswa untuk belajar lebih rajin agar bisa menghadapi ujian sekolah secara optimal. Maka dari itu, akan lebih bijak untuk mengenali sisi positif dari tekanan yang sedang dihadapi, alih-alih hanya memikirkan dampak buruknya.

 

Perlu diingat bahwa informasi mengenai problem-focused coping yang dijelaskan di atas sebaiknya digunakan untuk membantu mengelola stres ringan, dan bukan merupakan pengganti saran medis dari dokter. Maka dari itu, apabila mengalami stres berkepanjangan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk melakukan konseling dengan Psikiatri di Siloam Hospitals terdekat guna memperoleh penanganan yang tepat.

Di sisi lain, manfaatkan juga layanan Telekonsultasi yang tersedia di aplikasi MySiloam, yang memungkinkan Anda untuk konsultasi virtual dengan dokter pilihan. Melalui layanan Telekonsultasi, Anda juga bisa mendapatkan resep obat-obatan tertentu dari dokter tanpa harus keluar rumah. Namun, apabila diresepkan obat tertentu, seperti antipsikotik dan antidepresan, pasien wajib mengambilnya secara langsung.