Ketahui 7 Cara Mencegah Radang Tenggorokan dengan Mudah

Radang tenggorokan adalah masalah kesehatan yang umum terjadi dan tidak berbahaya. Namun, gejala penyakit radang tenggorokan kerap menimbulkan sensasi yang membuat penderitanya tidak nyaman. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mencegah radang tenggorokan agar dapat beraktivitas dengan maksimal.

 

Pada dasarnya, radang tenggorokan adalah kondisi di mana tenggorokan mengalami peradangan akibat virus atau bakteri. Untuk menghindari kondisi tersebut, terdapat sejumlah cara mencegah radang tenggorokan yang bisa dilakukan dengan mudah.

 

Beberapa cara mencegah radang tenggorokan di antaranya adalah mencukupi waktu istirahat, mengonsumsi makanan bergizi, serta kelola stres dengan baik. Simak cara mencegah radang tenggorokan selengkapnya melalui artikel di bawah ini!

 

Cara Mencegah Radang Tenggorokan yang Mudah Dilakukan

 

Pada dasarnya, cara mencegah radang tenggorokan dengan mudah dapat dilakukan dengan menjaga kebersihan serta menerapkan pola hidup sehat sebaik mungkin. Adapun sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk mencegah timbulnya radang tenggorokan adalah sebagai berikut:

 

1. Menghindari Kontak Langsung dengan Orang yang Sakit

 

Cara mencegah radang tenggorokan yang pertama adalah menghindari kontak langsung dengan orang yang sakit. Hal ini dikarenakan penyakit radang tenggorokan yang dipicu oleh infeksi virus atau bakteri dapat menular dan menyebar dengan mudah melalui udara atau menghirup partikel dari percikan air liur ketika batuk atau bersin. 

 

Oleh karena itu, jika sedang mengunjungi rumah sakit atau membesuk kerabat yang mengidap penyakit menular seperti radang tenggorokan, ada baiknya untuk menggunakan masker dan menjaga jarak dengan orang lain sebagai salah satu cara mencegah radang tenggorokan.

 

2. Mengelola Stres dengan Baik

 

Stres merupakan kondisi psikologis yang dapat menyebabkan ketegangan otot, termasuk otot perut, sehingga turut memicu refluks asam lambung (GERD), yaitu kondisi yang menyebabkan LPR (laryngopharyngeal reflux).

 

Bila terjadi secara terus-menerus, kondisi tersebut berisiko menyebabkan tenggorokan teriritasi dan meradang. Karena itulah, penting bagi setiap individu untuk mengelola stres sebaik mungkin sebagai cara mencegah radang tenggorokan.

 

3. Istirahat yang Cukup

 

Kurang tidur dapat memicu terjadinya stres yang turut meningkatkan risiko terjadinya peradangan di dalam tubuh. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, salah satunya adalah penyakit radang tenggorokan. Maka dari itu, Anda disarankan untuk mencukupi waktu tidur selama 7–8 jam setiap malamnya.

 

4. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

 

Mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang juga menjadi cara mencegah radang tenggorokan berikutnya. Konsumsi makanan sehat secara rutin diketahui dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh untuk melawan infeksi virus dan bakteri seperti virus dan bakteri penyebab radang tenggorokan.

 

Selain itu, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi beberapa jenis makanan yang mengandung asam lemak omega-3, antioksidan, dan vitamin E seperti kacang-kacangan, ikan laut, alpukat, dan kunyit karena dapat menurunkan risiko peradangan di dalam tubuh. Selain itu, perlu diperhatikan pula kebutuhan mikronutrien lainnya, seperti mineral dan vitamin (terutama vitamin C dan D) guna meningkatkan daya tahan tubuh.

 

5. Rutin Berolahraga

 

Cara mencegah radang tenggorokan yang mudah dilakukan berikutnya adalah berolahraga secara rutin. Aktivitas fisik ini dapat membantu menekan senyawa yang memicu peradangan di dalam tubuh. Selain itu, olahraga secara rutin juga dapat melepaskan hormon norepinefrin dan epinefrin yang mampu mengoptimalkan kerja sistem imun tubuh.

 

6. Menjaga Kebersihan Makanan dan Alat Makan

 

Cara mencegah radang tenggorokan selanjutnya adalah dengan menjaga kebersihan makanan serta alat-alat makan yang digunakan sebaik mungkin. Pasalnya, makanan dan alat-alat makan menjadi media yang sering dihinggapi oleh virus atau bakteri penyebab radang tenggorokan.

 

Selain itu, penting pula untuk menghindari penggunaan alat makan bersama dengan orang lain karena hal tersebut dapat meningkatkan risiko penularan berbagai penyakit, seperti infeksi saluran pernapasan akut (ISPA), tuberkulosis, hepatitis A, dan penyakit menular lainnya.

 

7. Berhenti Merokok

 

Kebiasaan merokok merupakan gaya hidup tidak sehat yang dapat menyebabkan penumpukan radikal bebas di dalam tubuh. Hal ini perlu diwaspadai karena berisiko memicu peradangan pada berbagai organ tubuh, termasuk radang tenggorokan. 

 

Bahkan, kebiasaan merokok dalam kurun waktu lama turut meningkatkan laju timbunan plak pada pembuluh darah arteri sehingga dapat meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung dan stroke.

 

Melalui artikel di atas, maka dapat disimpulkan bahwa cara mencegah radang tenggorokan dapat dilakukan dengan mudah, yaitu salah satunya adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat serta menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar.

 

Selain itu, yang menjadi penting dalam cara mencegah radang tenggorokan lain adalah untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar terhindar dari infeksi virus atau bakteri yang dapat menimbulkan peradangan.

 

Apabila Anda memiliki keluhan seperti di atas, segera mengunjungi Siloam Hospital terdekat untuk mendapatkan pelayanan kesehatan yang dibutuhkan dengan berkonsultasi langsung dengan dokter yang akan memeriksa kondisi Anda secara langsung dan memberikan tindakan yang tepat kepada Anda. 

 

Anda juga dapat menggunakan fitur Cari Dokter untuk memudahkan akses pelayanan kesehatan di Siloam Hospitals. Fitur tersebut telah dilengkapi dengan informasi mengenai jadwal dokter dan pembuatan janji temu dengan dokter terkait.

 

Selain itu, Anda juga bisa menggunakan aplikasi MySiloam untuk mengakses berbagai fitur kesehatan secara mudah dan cepat. Segera miliki aplikasinya sekarang dan jaga selalu kesehatan Anda #BersamaSiloam!