7 Manfaat Omega-3 untuk Kesehatan Tubuh secara Keseluruhan

Omega-3 adalah jenis lemak esensial yang memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan. Kandungan omega-3 bisa didapatkan dengan mudah melalui makanan sehari-hari, seperti ikan laut (salmon, tuna, sarden, dan tongkol), kacang kedelai, telur, dan lain sebagainya. Pertanyaannya, apa saja manfaat omega-3 untuk kesehatan? Mari cari tahu selengkapnya melalui artikel di bawah ini.

 

Manfaat Omega-3 untuk Kesehatan Tubuh

 

Omega-3 terbagi menjadi tiga jenis, yaitu ALA (Alpha-Linolenic Acid), DHA (Docosa-Hexaenoic Acid), dan EPA (Eicosa-Pentaenoic Acid). Ketiga jenis tersebut termasuk dalam kelompok asam lemak tak jenuh, sehingga tergolong sebagai lemak yang menyehatkan. Asam lemak ini tidak diproduksi oleh tubuh (zat gizi esensial), jadi Anda harus mendapatkannya dari asupan makanan.

 

Adapun beberapa manfaat yang dimiliki omega-3 untuk kesehatan tubuh adalah sebagai berikut:

 

1. Menjaga Kesehatan Mata

 

Retina mata memiliki komponen penting yang harus terpenuhi, yaitu DHA. Kekurangan DHA dapat menyebabkan risiko penyakit mata seperti glaukoma, retinopati diabetik, degenerasi makula, dan katarak semakin meningkat.

 

Manfaat omega-3 dalam hal ini mencukupi kebutuhan DHA yang diperlukan retina untuk membantu menurunkan risiko penyakit mata, terutama degenerasi makula karena penyakit ini menjadi penyebab utama kerusakan mata serta kebutaan pada lansia.

 

2. Menjaga Kesehatan Jantung

 

Manfaat omega-3 selanjutnya adalah menjaga kesehatan jantung. Diketahui bahwa makanan yang kaya akan omega-3 dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Dalam hal ini, cara kerja omega-3 adalah:

 

• Mencegah pembentukan gumpalan darah
• Meredakan peradangan yang berpotensi merusak pembuluh darah
• Membantu menurunkan tekanan darah tinggi pada pengidap hipertensi
• Membantu mencegah penumpukan plak kolesterol pada pembuluh darah
• Meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam darah
• Membantu menurunkan trigliserida darah hingga 15-30%

 

3. Memperkuat Tulang dan Sendi

 

Salah satu jenis lemak yang menyehatkan ini juga dapat membantu Anda menjaga kesehatan dan kepadatan tulang. Manfaat omega-3 adalah meningkatkan kadar kalsium dalam tulang untuk menurunkan risiko osteoporosis.

 

Lebih dari itu, rupanya omega-3 dapat meredakan keluhan pada penderita radang sendi atau arthritis. Fungsi omega-3 dalam hal ini adalah meringankan peradangan sehingga rasa nyeri dapat berkurang.

 

4. Menjaga Kesehatan Otak

 

Seiring bertambahnya usia, kemampuan seseorang dalam berpikir dan mengolah memori akan menurun. Beruntungnya, salah satu manfaat omega-3 adalah memperlambat degenerasi otak yang mengakibatkan kepikunan dan membantu menurunkan risiko penyakit alzheimer.

 

Manfaat omega-3 yang satu ini akan lebih optimal apabila Anda mengonsumsi suplemen omega-3 saat gejala pikun maupun alzheimer masih tergolong ringan. Jangan lupa sertakan juga aktivitas yang dapat melatih otak, seperti meditasi.

 

5. Membantu Melawan Penyakit Autoimun

 

Penyakit autoimun membuat sistem imun salah mengenali sel sehat sebagai sel asing sehingga terjadi penyerangan terhadap sistem imun dalam diri sendiri. Salah satu jenis penyakit autoimun adalah diabetes tipe 1. 

 

Mengonsumsi omega-3 secara cukup dapat membantu menurunkan risiko penyakit autoimun, termasuk diabetes tipe 1 dan multiple sclerosis. Lemak sehat ini juga dikenal mampu membantu pengobatan penyakit lupus.

 

6. Menurunkan Risiko Kanker

 

Omega-3 bermanfaat untuk menurunkan risiko kanker. Hal ini didukung dengan suatu penelitian yang dirilis dalam American Journal of Epidemiology, di mana partisipan yang mengonsumsi omega-3 mengalami penurunan risiko kanker usus sebesar 55%.

 

Selain itu, manfaat omega-3 juga banyak dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat pada pria beserta kanker payudara pada wanita. Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat yang satu ini.

 

7. Menunjang Tumbuh Kembang Janin

 

Fungsi omega 3 rupanya tak hanya dirasakan oleh orang dewasa tetapi juga pada janin yang masih dalam kandungan. Pasalnya, DHA menyumbang 40% asam lemak tak jenuh ganda di otak dan 60% di retina janin.

 

Apabila ibu rutin mengonsumsi omega-3 selama masa kehamilan, maka beberapa manfaat yang dapat dirasakan oleh bayi adalah sebagai berikut:

 

• Penurunan risiko keterlambatan dalam tumbuh kembang
• Penurunan risiko autisme, ADHD, dan cerebral palsy
• Memiliki kecerdasan yang lebih tinggi

 

Kandungan omega-3 terdapat lemak yang menyehatkan mulai dari menyehatkan mata, menurunkan risiko kanker, hingga menunjang tumbuh kembang janin. Sebelum Anda mengonsumsinya, Anda bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik untuk mengetahui saran rekomendasi dalam mengonsumsi omega-3. 

 

Lebih lanjut, Anda bisa memanfaatkan paket Catering Sehat yang disediakan oleh Siloam at Home untuk memenenuhi kebutuhan gizi harian sesuai rekomendasi ahli gizi kami. Paket Catering Sehat dapat Anda pesan secara mudah melalui aplikasi MySiloam.