9 Cara Mengatasi Mual saat Hamil, Penting Diketahui Ibu Hamil!

Mual dan muntah atau morning sickness adalah keluhan yang paling sering dialami oleh ibu hamil. Kondisi ini tidak hanya terjadi sesekali atau saat pagi saja, tetapi bisa berlangsung sepanjang hari sehingga dapat mengganggu aktivitas ibu hamil. Agar kembali nyaman, ada beberapa cara mengatasi mual saat hamil yang bisa diterapkan di rumah. Mari simak penjelasan selengkapnya mengenai cara menghilangkan mual saat hamil di bawah ini.

 

Cara Mengatasi Mual saat Hamil

 

Mual, muntah, dan pusing selama kehamilan sebenarnya bukan hal yang perlu dikhawatirkan. Pasalnya, kondisi ini cukup umum dialami oleh ibu hamil, baik di awal hingga sepanjang masa kehamilan. Rasa mual dan pusing saat hamil disebabkan oleh meningkatnya kadar hormon HCG.

 

Perlu diketahui, hormon HCG berada di kadar puncaknya saat pagi hari, itulah mengapa ibu hamil sering kali merasakan keluhan mual lebih berat saat bangun tidur atau di pagi hari. Umumnya, kadar HCG akan menurun saat memasuki usia kehamilan 12–14 minggu.

 

Meski tidak mengkhawatirkan, kondisi ini tentunya membuat ibu merasa tidak nyaman dan dapat mengganggu aktivitas. Sehingga, ada baiknya ibu mengetahui apa saja cara mengatasi mual saat hamil, mulai dari mengatur gaya hidup hingga menggunakan cara alami. Berikut masing-masing penjelasannya.

 

1. Menghindari Makanan yang Memicu Mual

 

Cara mengatasi mual saat hamil muda bisa dilakukan dengan menghindari makanan yang sekiranya membuat ibu mual, misalnya makanan pedas, asam, atau berlemak. Jenis makanan tersebut berpotensi mengiritasi lambung sehingga dapat memperburuk gejala mual.

 

Ibu hamil juga disarankan menghindari makanan dengan bau yang menyengat, seperti durian atau jengkol. Hal ini dikarenakan sensitivitas indra penciuman saat hamil akan meningkat, sehingga ibu mudah merasa mual dengan bau yang menyengat.

 

2. Mencukupi Waktu Istirahat

 

Gejala mual saat hamil juga bisa disebabkan oleh kelelahan. Pasalnya, perubahan yang terjadi selama kehamilan dapat membuat ibu lebih cepat lelah sehingga memicu atau memperburuk keluhan mual. Cara mengatasi mual saat hamil bisa dilakukan dengan mencukupi waktu istirahat. Jika sudah merasa lelah, sebaiknya ibu hamil tidak memaksakan diri untuk beraktivitas. Pastikan juga untuk memperoleh waktu tidur yang berkualitas sekitar 7–9 jam setiap harinya.

 

3. Hindari Berbaring Setelah Makan

 

Untuk mencegah mual, sebaiknya ibu hamil tidak berbaring maupun tidur setelah makan. Kebiasaan ini dapat menyebabkan asam lambung naik dan menimbulkan keluhan mual, muntah, dada terasa panas hingga sesak napas. Jika ingin berbaring, sebaiknya beri jarak selama 1,5–2 jam setelah waktu makan.

 

4. Mengatur Pola Makan

 

Cara mengatasi mual saat hamil berikutnya adalah mengatur pola makan. Jika ibu sebelumnya terbiasa makan dalam porsi besar, kini cobalah untuk makan dengan porsi lebih kecil namun sering. Pastikan mengonsumsi makanan bergizi untuk mencukupi nutrisi serta mencegah kondisi berat badan lahir rendah (BBLR) pada bayi.

 

Usahakan memilih makanan yang kaya akan protein, rendah lemak, serta mudah dicerna. Cukupi juga kebutuhan vitamin dan mineral dengan mengonsumsi buah dan sayur. Beberapa pilihan buah yang bagus untuk ibu hamil adalah pisang, alpukat, dan anggur.

 

5. Melakukan Relaksasi

 

Melakukan relaksasi merupakan salah satu cara mengurangi mual saat hamil yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah. Cobalah mempraktekkan beberapa teknik relaksasi, seperti yoga atau menarik napas dalam-dalam dan mengembuskannya perlahan secara berulang.

 

Selain itu, tidak ada salahnya untuk berolahraga ringan sekaligus menghirup udara segar di pagi hari, seperti melakukan senam hamil atau berjalan-jalan di sekitar rumah. Ibu hamil juga bisa mendengarkan musik atau melakukan pijat hamil agar menenangkan pikiran dan meredakan gejala mual.

 

6. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

 

Cara mengatasi mual saat hamil berikutnya adalah mencukupi cairan tubuh dengan mengonsumsi setidaknya dua liter air per hari. Untuk mengatasi mual, ibu juga dapat mengonsumsi teh atau jahe hangat.

 

Selain mengatasi mual, mencukupi cairan tubuh juga dapat membantu mencegah terjadinya dehidrasi jika ibu mengalami muntah.

 

7. Mengatur Sirkulasi Udara di Rumah

 

Udara yang pengap dan panas bisa menjadi salah satu pemicu mual saat hamil. Untuk mengatasinya, ibu hamil disarankan mengatur sirkulasi udara di rumah maupun tempat kerja dengan baik. Usahakan udara dalam ruangan tetap sejuk sehingga ibu bisa merasa nyaman. Anda dapat menggunakan pendingin ruangan atau membuka jendela agar bisa menghirup udara segar.

 

8. Mengonsumsi Camilan Sehat

 

Camilan sehat, seperti salad buah, juga bisa menjadi pilihan makanan untuk mengurangi mual saat hamil. Pasalnya, perut yang kosong dapat memancing rasa mual muncul kembali. Mengonsumsi camilan di sela waktu makan akan membuat perut tetap terisi tanpa membuat rasa kenyang berlebih.

 

9. Menggunakan Bahan Alami

 

Cara mengatasi mual saat hamil muda secara alami bisa dilakukan dengan memanfaatkan bahan-bahan alami, seperti jahe, minyak lemon, atau minyak lavender.

 

Jahe

 

Jahe adalah tanaman herbal yang cukup terkenal akan khasiatnya dalam mengatasi mual. Jahe dapat diolah menjadi minuman hangat, seperti wedang jahe. Namun, ibu hamil sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui takaran yang sesuai. Sebab, meski termasuk bahan alami, tak menutup kemungkinan bahwa jahe bisa menimbulkan efek samping bagi sebagian orang.

 

Minyak Lemon

 

Dalam penelitian berjudul, “The Effect of Lemon Inhalation Aromatherapy on Nausea and Vomiting of Pregnancy”,  disebutkan bahwa menghirup minyak lemon bisa dijadikan sebagai cara menghilangkan mual saat hamil.

 

Minyak Lavender

 

Cara mengatasi mual saat hamil secara alami juga bisa dilakukan menggunakan minyak lavender. Jenis minyak esensial ini mampu merangsang rasa rileks, sehingga gejala mual akan perlahan menghilang. Untuk menggunakannya, tuangkan 2–3 tetes minyak lavender dalam diffuser atau air dalam wadah kemudian dihirup uapnya.

 

Itulah informasi seputar beberapa cara mengatasi mual saat hamil yang bisa diterapkan di rumah. Apabila Anda membutuhkan layanan kehamilan, persalinan, hingga pasca persalinan yang lengkap, Anda dapat langsung mengunjungi NEST yang terdapat di Siloam Hospitals TB Simatupang.

 

Bersama NEST, Anda akan mendapatkan layanan lengkap dan fasilitas mutakhir yang didukung oleh tim dokter multidisiplin, seperti spesialis kandungan dan kebidanan, anak, anestesi, gizi klinis, konsultan laktasi, serta bidan dan tenaga medis profesional lainnya untuk memberikan pengalaman persalinan yang aman, nyaman, dan tak terlupakan.

 

Namun, jika mengalami keluhan yang tak kunjung membaik, segera kunjungi Siloam Hospitals terdekat untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan kami dan mendapatkan penanganan secara tepat.

Anda dapat menggunakan fitur Cari Dokter untuk menemukan jadwal dokter, booking, dan buat janji dengan dokter terkait. Atau, gunakan juga aplikasi MySiloam untuk memudahkan Anda berkonsultasi langsung dengan dokter secara online. Mari unduh aplikasi MySiloam dan percayakan kesehatan Anda dan keluarga #BersamaSiloam!