Ini 9 Cara Menghilangkan Cegukan saat Puasa yang Efektif

Cegukan dapat menjadi kondisi yang sangat mengganggu, terutama ketika berpuasa. Pada saat tidak berpuasa, cegukan mungkin dapat diatasi dengan memperbanyak minum air putih. Namun, bagaimana cara menghilangkan cegukan saat puasa tanpa mengonsumsi air putih? Mari baca artikel berikut hingga tuntas untuk mengetahui cara menghilangkan cegukan saat puasa.

 

Penyebab Cegukan Saat Puasa

 

Secara umum, cegukan disebabkan oleh otot-otot diafragma yang mengalami kontraksi, peregangan, dan kejang. Kontraksi pada otot diafragma akan memaksa udara masuk ke tenggorokan dan mengenai area pita suara, sehingga pita suara tiba-tiba menutup dan menimbulkan cegukan.

 

Ketika sedang berpuasa, ada beberapa faktor yang dapat menimbulkan cegukan, seperti:

 

• Makan terlalu cepat ketika sahur.
• Makan dengan porsi berlebihan saat sahur.
• Naiknya asam lambung.
• Terlalu banyak menelan udara.
• Mengonsumsi minuman bersoda saat sahur.

 

Selain itu, reaksi otak terhadap emosi tertentu, seperti rasa gugup, terlalu semangat, dan cemas juga bisa menjadi salah satu penyebab cegukan saat puasa. Pasalnya, emosi yang sedang naik dapat menimbulkan gangguan pada saraf yang mengaitkan otak dan diafragma.

 

Cara Mengatasi Cegukan Saat Puasa

 

Pada dasarnya, cegukan tidak tergolong sebagai kondisi medis yang membahayakan. Namun, jika mengalami cegukan terus-menerus tentu akan mengganggu dan menimbulkan rasa tidak nyaman. Terlebih ketika cegukan terjadi saat puasa dalam kondisi tenggorokan kering.

 

Apabila mengalami kondisi ini, terdapat beberapa cara menghentikan cegukan saat puasa yang bisa dicoba tanpa membatalkannya. Apa saja itu? Ini dia penjelasan selengkapnya.

 

1. Bernapas di Kantong Kertas

 

Cara mengatasi cegukan saat puasa yang pertama adalah bernapas menggunakan kantong kertas. Cara ini bertujuan untuk meningkatkan kadar karbondioksida dalam tubuh. Kondisi ini dapat menyebabkan diafragma berkontraksi lebih untuk meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh sehingga frekuensi cegukan pun dapat berkurang.

 

Langkah pertama untuk menerapkan cara ini adalah dengan menghirup udara, kemudian keluarkan dalam kantong kertas tersebut secara berulang hingga cegukan berhenti. Anda tidak disarankan menggunakan kantong plastik karena plastik dapat menempel pada mulut dan hidung.

 

2. Tahan Napas

 

Menahan napas selama beberapa detik juga menjadi salah satu tips menghilangkan cegukan saat puasa yang sudah banyak diterapkan. Sama dengan menggunakan kantong kertas, metode ini dilakukan untuk meningkatkan kadar karbondioksida dalam tubuh. Anda hanya perlu menahan napas selama 10 detik lalu embuskan. Lakukan cara ini sebanyak 3–4 kali setiap 20 menit hingga intensitas cegukan berkurang.

 

3. Menekan Hidung dan Gerakan Menelan

 

Cara agar cegukan berhenti juga bisa dilakukan dengan menekan hidung lalu melakukan gerakan menelan. Pasalnya, cara ini dapat membantu otot-otot diafragma menjadi lebih rileks, sehingga cegukan bisa berhenti tanpa harus membatalkan puasa.

 

4. Memijat Area Ulu Hati dengan Lembut

 

Cara mengatasi cegukan saat puasa berikutnya adalah memijat area ulu hati secara lembut. Perlu diketahui, otot-otot diafragma terletak tepat di bawah ulu hati atau perut bagian atas. Lakukan cara ini dengan memberikan tekanan-tekanan lembut pada area ulu hati menggunakan ujung jari selama 20–30 detik.

 

5. Memijat Area Leher

 

Leher memiliki denyut nadi yang terasa keras saat disentuh bernama arteri karotis. Jika sedang cegukan, cobalah merasakan denyut nadi tersebut dan berikan pijatan lembut di area tersebut. Cara mengatasi cegukan saat puasa ini dilakukan dengan meletakkan kedua tangan di atas arteri karotis, kemudian pijat lembut dengan gerakan memutar melawan jarum jam. Lakukan cara ini selama 5 detik. Jika perlu, ulangi hingga cegukan berhenti.

 

Namun, pemijatan area leher ini perlu dilakukan dengan hati-hati. Apabila memiliki riwayat penyakit sumbatan jantung sebelumnya, maka cara ini tidak disarankan. Kemudian, jika pijatan di area leher menyebabkan gejala pusing secara tiba-tiba, sebaiknya hentikan kegiatan ini.

 

6. Mengatur Suasana Hati

 

Stres atau kecemasan diketahui dapat mengakibatkan atau memperburuk cegukan. Dengan memfokuskan pikiran pada hal yang menenangkan seperti pemandangan atau mendengarkan musik yang dapat meningkatkan suasana hati, perhatian dari cegukan akan teralihkan. Cara ini secara tidak langsung akan mengurangi gejala cegukan.

 

7. Melakukan Posisi Child Pose

 

Posisi child pose bermanfaat untuk membuat tubuh menjadi rileks dan meregangkan otot-otot dalam tubuh. Posisi ini bisa dilakukan dengan menurunkan tubuh ke posisi berlutut dengan telapak tangan menempel ke matras dan kepala menghadap lantai. Luruskan tangan ke depan sejauh mungkin dan posisikan dada menempel pada lutut. Tahan pose ini selama satu menit, dan ulangi untuk meringankan gejala cegukan.

 

8. Menutup Kedua Telinga

 

Cara lain yang bisa dilakukan berikutnya adalah menutup kedua telinga dengan jari tangan. Cara mengatasi cegukan saat puasa ini bermanfaat untuk menurunkan sinyal relaksasi melalui saraf vagus yang terhubung ke diafragma. Lakukan langkah ini selama 20–30 detik hingga cegukan berhenti.

 

9. Memperbaiki Posisi Tubuh

 

Cara mengatasi cegukan saat puasa juga bisa dilakukan dengan mengatur posisi tubuh. Posisikan tubuh dalam keadaan berbaring, kemudian letakkan kaki di dinding dengan posisi tegak. Di waktu yang sama, pastikan posisi kepala tidak lebih tinggi daripada kaki.

 

Cara Mencegah Cegukan Saat Puasa

 

Agar tidak terganggu selama berpuasa, Anda dapat melakukan beberapa cara mencegah cegukan berikut ini:

 

• Makan secukupnya saat sahur.
• Usahakan makan secara perlahan saat sahur.
• Hindari makanan pedas dan minuman bersoda ketika sahur.
• Hindari merokok saat sahur.
• Kendalikan stres dengan melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi atau pernapasan.

 

Cegukan memang bukan kondisi kesehatan yang berbahaya, namun bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Jika cegukan tidak kunjung hilang setelah mencoba beberapa tips di atas, segera lakukan konsultasi dengan Dokter Umum di Siloam Hospitals guna mendapatkan penanganan tepat terkait cegukan yang Anda alami.