9 Cara Meredakan Nyeri Haid yang Efektif, Patut Dicoba

Saat haid, seringkali otot-otot rahim mengalami kontraksi dan menyebabkan rasa nyeri yang terkadang tak tertahankan. Namun terdapat beberapa cara meredakan nyeri haid yang aman dan efektif yang dapat Anda coba. 

 

Mengompres perut, olahraga ringan, atau mengonsumsi suplemen adalah beberapa cara mengurangi nyeri haid. Simak ulasan di bawah ini untuk mengetahui selengkapnya tentang cara mengatasi nyeri haid.

 

Cara Meredakan Nyeri Haid

 

Meski tidak semua wanita mengalaminya, nyeri saat haid umum terjadi terlebih pada hari pertama dan kedua periode menstruasi. Apabila Anda merasakan hal ini, Anda dapat mencoba beberapa cara meredakan nyeri haid hari pertama dan berikutnya agar Anda bisa merasa lebih nyaman.

 

1. Mengompres Perut dengan Air Hangat

 

Jika haid terasa begitu menyakitkan, Anda dapat mencoba mengompresnya dengan benda hangat. Isilah botol kaca dengan air hangat lalu letakkan di atas perut sebagai kompres. Hindari mengompres langsung botol panas ke perut dan gunakan kain untuk melapisi kulit.

 

Suhu panas dari kompres tersebut akan membantu melemaskan otot rahim yang kaku sehingga hal ini cukup efektif sebagai salah satu cara mengatasi nyeri haid. Anda dapat mengulanginya secara berulang hingga merasa lebih baik.

 

Selain menggunakan botol, Anda juga bisa menempelkan bantalan hangat pada bagian bawah perut. Langkah ini banyak dipilih sebagai cara meredakan nyeri haid di hari pertama karena efeknya bisa dirasakan secara langsung.

 

2. Akupuntur

 

Akupuntur adalah pengobatan tradisional menggunakan jarum tipis yang ditancapkan pada titik-titik tertentu di tubuh. Tujuannya yaitu untuk merangsang saraf di bagian tertentu. Akupuntur diketahui mampu meredakan kram akibat haid. Selain memicu pelepasan endorfin, melakukan akupuntur juga bermanfaat mengurangi peradangan dan membantu Anda lebih rileks.

 

Pastikan Anda melakukan akupuntur dengan terapis profesional. Sebab cara meredakan nyeri haid yang satu ini tidak bisa dilakukan secara mandiri.

 

3. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

 

Cara meredakan nyeri haid selanjutnya adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Kram saat haid bisa jadi karena Anda dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih kurang lebih 2 liter per harinya.

 

Sebagai asupan minum tambahan, Anda bisa membuat jus buah tanpa tambahan gula. Buah memiliki rasa manis alami, sehingga Anda tetap bisa menikmatinya meski tanpa gula. Anda juga dapat mengonsumsi minuman lemon hangat atau jahe. Kedua minuman tersebut memiliki efek menenangkan yang baik untuk mengurangi nyeri haid.

 

4. Mengatur Pola Makan

 

Mengatur pola makan merupakan cara mengatasi nyeri haid berikutnya. Cobalah mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan kandungan gizi lainnya. Hindari makanan yang memiliki kandungan lemak jahat, gula, dan garam berlebih. Kafein, soda, dan cokelat juga perlu dihindari agar tidak memperparah kram perut.

 

5. Melakukan Olahraga Ringan

 

Ketika sedang mengalami nyeri haid, kebanyakan orang akan memilih berdiam diri atau tidur. Padahal, olahraga ringan bisa menjadi cara meredakan nyeri haid yang cukup efektif. Seperti jalan-jalan santai di pagi hari atau melakukan yoga. Olahraga dapat mendorong pelepasan endorfin yang berperan sebagai hormon penghilang rasa sakit, sehingga bisa membuat Anda merasa lebih baik.

 

6. Berhenti Merokok

 

Kebiasaan merokok tidak hanya buruk untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Merokok juga dapat menyebabkan suplai oksigen ke panggul terbatas, sehingga berpotensi memicu nyeri saat haid.

 

Selain itu, merokok juga berpengaruh pada infertilitas wanita. Berkaca dari hal tersebut, jika Anda perokok aktif, maka menghentikan kebiasaan merokok adalah upaya terbaik untuk menjaga kesehatan sekaligus cara mengurangi nyeri haid yang Anda alami.

 

7. Mengendalikan Stres

 

Nyeri haid dapat diperparah oleh suasana pikiran yang kacau, salah satunya karena stres. Sehingga, mengendalikan stres bisa menjadi cara menghilangkan nyeri haid yang efektif. Lakukan kegiatan yang dapat meningkatkan mood Anda, seperti menonton film, membaca buku, berbelanja, atau melakukan meditasi agar pikiran menjadi lebih rileks.

 

Anda juga dapat mencoba teknik pernapasan dengan menarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Teknik pernapasan ini dikenal sebagai terapi untuk menyingkirkan stres sekaligus meringankan beban kepala.

 

8. Mengonsumsi Suplemen

 

Suatu penelitian mengungkapkan bahwa vitamin D, E, B1 dan B6 dapat meredakan nyeri haid. Meskipun vitamin tersebut bisa diperoleh dari makanan sehari-hari, Anda dapat mengoptimalkannya dengan mengonsumsi suplemen tambahan. 

 

Gunakan layanan telekonsultasi dari Siloam Hospitals yang memungkinkan Anda untuk bertemu dengan dokter melalui video (secara online). Di sini, Anda dapat berdiskusi langsung kepada dokter seputar nyeri haid dan suplemen yang aman dikonsumsi sesuai kebutuhan Anda.

 

9. Melakukan Pemeriksaan ke Dokter

 

Apabila nyeri haid yang Anda rasakan tidak kunjung mereda dalam beberapa hari, maka Anda disarankan untuk memeriksakannya ke dokter atau Siloam Hospitals terdekat. Dengan melakukan pemeriksaan, Anda akan mendapatkan penanganan yang tepat dan dokter dapat memberikan resep obat yang sesuai dengan kondisi Anda.

 

Untuk membuat janji temu, Anda dapat menghubungi call center kami di 1-500-181 atau melalui fitur Cari Dokter untuk menemukan jadwal dokter terkait. Selain itu, gunakan aplikasi MySiloam untuk mendapatkan layanan kesehatan lainnya. Mari jaga kehatan Anda #BersamaSiloam!