Ini Dia Panduan Pola Hidup Sehat untuk Penderita Diabetes

Penting bagi setiap penderita diabetes untuk menjaga asupan makanannya. Mengingat penderita diabetes cenderung memiliki kadar gula darah yang tidak stabil, di mana kadar gula darah tersebut bisa saja meningkat drastis setelah mengonsumsi makanan tertentu. Selain menjaga asupan makanan, ada pula beberapa pola hidup sehat lainnya yang dapat diterapkan. Mari simak penjelasan tentang pola hidup sehat untuk penderita diabetes selengkapnya berikut ini.

 

Pola Hidup Sehat untuk Penderita Diabetes

 

Diabetes adalah penyakit yang hingga kini masih menjadi masalah kesehatan di berbagai belahan dunia. Diabetes termasuk dalam penyakit yang tidak dapat disembuhkan, namun penderitanya tetap bisa melakukan aktivitas secara normal dan tetap terjaga kualitas hidupnya, asalkan terus menerapkan pola hidup sehat untuk penderita diabetes. Tanpa upaya tersebut, kadar gula darah yang terus tinggi dapat memicu komplikasi lebih lanjut dari penyakit jantung dan pembuluh darah, ginjal, mata, hingga saraf.

 

Untuk menjaga kualitas hidup, berikut adalah beberapa pola hidup sehat untuk penderita diabetes yang dapat diterapkan.

 

1. Menerapkan Pola Makan yang Tepat

 

Makanan adalah faktor utama yang berpengaruh pada naik turunnya kadar gula darah secara langsung. Penderita diabetes sebaiknya menghindari makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi, makanan tinggi lemak dan kalori, serta membatasi sumber karbohidrat sederhana.

 

Hindari pula sejumlah pantangan diabetes lainnya, seperti mengonsumsi makanan dan minuman olahan, terutama fast food. Selain itu, hentikan kebiasaan melewatkan jam makan terlalu lama karena dapat menyebabkan kadar gula darah turun kemudian melonjak drastis saat makan.

 

Di samping memperhatikan pilihan makanan yang dikonsumsi, penderita diabetes juga perlu mengontrol porsi makan agar kadar gula darah tetap normal. Berikut adalah anjuran pola makan penderita diabetes:

 

• Makan dalam porsi kecil namun sering.

• Perhatikan jumlah kalori makanan.

• Perhatikan informasi yang tercantum dalam kemasan makanan.

• Hindari makan di restoran dengan konsep all you can eat. Pasalnya, hal ini bisa memicu keinginan untuk makan secara berlebihan.

• Makan secara perlahan agar tubuh bisa mencerna makanan dengan baik.

 

2. Mengelola Stres

 

Penting untuk diketahui bahwa masalah kesehatan mental, seperti stres dapat memengaruhi peningkatan kadar gula darah. Peningkatan ini terjadi karena tubuh melepaskan hormon kortisol atau hormon stres.

 

Bahkan, tidak hanya membuat kadar gula darah meningkat, stres juga bisa memicu terjadinya stress eating (makan berlebih). Tentu saja hal tersebut dapat membawa dampak buruk bagi  penderita diabetes. Itulah sebabnya penderita diabetes perlu mengelola stres dengan baik.

 

3. Aktif Bergerak

 

Aktif bergerak dan rutin melakukan olahraga adalah salah satu pola hidup sehat untuk penderita diabetes yang tak kalah penting untuk diperhatikan. Rutin berolahraga dapat membantu penderita diabetes mengontrol kadar gula darah secara alami.

 

Pasalnya, olahraga dapat membantu sel-sel otot menyerap lebih banyak glukosa dan menjadikannya sebagai sumber energi, sehingga kadar gula darah dalam tubuh akan berkurang. Aktivitas olahraga juga bisa membuat sel tubuh semakin responsif terhadap hormon insulin.

 

Penderita diabetes disarankan untuk rajin berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Gaya hidup sehat ini harus diterapkan secara rutin setiap hari. Hindari absen berolahraga selama dua hari berturut-turut atau lebih.

 

Namun, penderita diabetes juga perlu memperhatikan kadar gula darah terlebih dahulu sebelum berolahraga. Pasalnya, penderita diabetes tidak disarankan untuk melakukan olahraga jika kadar gula darahnya berada di antara 100–250 mg/dL. Pasien dengan kadar gula darah yang masih tinggi disarankan untuk menurunkan kadar gulanya terlebih dahulu sebelum berolahraga karena dikhawatirkan dapat menyebabkan penderita mengalami keringat berlebihan dan lemas.

 

Maka dari itu, penderita diabetes disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan jenis serta durasi olahraga yang tepat. 

 

4. Berhenti Merokok dan Mengonsumsi Alkohol

 

Pola hidup sehat untuk penderita diabetes berikutnya adalah menghentikan kebiasaan merokok. Merokok dapat meningkatkan berbagai risiko komplikasi, seperti penyakit jantung dan pembuluh darah, penyakit ginjal, dan kerusakan saraf.

 

Selain itu, akan lebih baik jika penderita diabetes juga membatasi konsumsi minuman beralkohol. Pasalnya, alkohol dapat menyebabkan kadar gula darah menjadi terlalu rendah atau terlalu tinggi apabila dikonsumsi berlebihan.

 

5. Istirahat yang Cukup

 

Salah satu cara sederhana untuk menjaga kesehatan penderita diabetes adalah mendapatkan istirahat yang cukup. Pasalnya, kurang tidur dapat menyebabkan proses pelepasan hormon insulin menjadi terganggu dan berpengaruh pada menurunnya kualitas hidup penderita.

 

Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup, setidaknya 7–9 jam setiap malam. Tidur yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan hormon, memberi cukup energi untuk beraktivitas, dan menghindari stres. Hal ini juga dapat membantu kadar gula darah tetap terkendali.

 

6. Menjalani Pengobatan Sesuai Anjuran

 

Jika penderita diabetes mendapatkan resep obat-obatan untuk mengontrol kadar gula darah, sebaiknya selalu ikuti anjuran dokter dan jangan melewatkannya. Apabila diperlukan, dokter akan memberikan obat diabetes atau suntik insulin untuk membantu menurunkan kadar gula dalam darah.

 

Namun, perlu diingat bahwa efektivitas pengobatan tersebut tergantung dari waktu dan dosis yang diberikan. Karena itu, selalu usahakan untuk mengonsumsi obat sesuai dengan anjuran dari dokter.

 

7. Rutin Mengecek Gula Darah

 

Pola hidup sehat untuk penderita diabetes berikutnya adalah melakukan pengecekan kadar gula darah secara rutin. Dengan melakukan pemantauan kadar gula darah secara berkala, penderita dapat mengetahui reaksi tubuh terhadap makanan tertentu.

 

Penderita diabetes dapat melakukan pemantauan kadar gula darah secara mandiri menggunakan alat pengukur kadar gula darah atau mengunjungi fasilitas kesehatan terdekat.

Dalam hal ini, Siloam Hospitals menyediakan paket Medical Check Up Skrining Gula Darah yang dapat Anda pesan melalui aplikasi MySiloam. Namun, apabila Anda memiliki keluhan lain terkait kesehatan tubuh, jangan ragu untuk mengunjungi Siloam Hospitals terdekat agar memperoleh diagnosis serta penanganan yang tepat dari dokter kami. Praktis, Anda bisa membuat jadwal pertemuan dengan dokter dengan mudah melalui fitur Cari Dokter. Mari percayakan selalu kesehatan Anda #BersamaSiloam!