3 Posisi Tidur saat Asam Lambung Naik yang Direkomendasikan

Kondisi asam lambung naik dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan tak jarang membuat penderitanya terjaga dari tidur. Inilah pentingnya bagi penderita untuk memperhatikan posisi tidur saat asam lambung naik agar dapat beristirahat dengan baik, salah satunya yakni dengan memosisikan kepala lebih tinggi saat berbaring. Mari simak macam-macam posisi tidur saat asam lambung naik yang direkomendasikan berikut ini.

 

Bagaimana Posisi Tidur Saat Asam Lambung Naik?

 

Gejala GERD, seperti sensasi terbakar di ulu hati dan sesak napas, yang muncul saat malam hari sering kali membuat penderitanya kesulitan tidur. Lantas, bagaimana cara tidur jika asam lambung naik? Untuk mengatasi hal ini, cobalah menerapkan posisi tidur saat asam lambung naik dengan benar. Berikut penjelasan lengkapnya.

 

1. Hindari Tidur Telentang

 

Posisi tidur saat asam lambung naik salah satunya adalah menghindari tidur telentang. Pasalnya, posisi tidur telentang dapat menyebabkan tekanan pada perut, sehingga asam lambung terdorong naik ke kerongkongan. Hal ini tentu akan memperparah gejala yang sedang dialami.

 

2. Memosisikan Tubuh Miring ke Kiri

 

Jika mengalami keluhan asam lambung di malam hari, cobalah posisi tidur dengan tubuh menghadap ke samping kiri. Posisi tidur saat asam lambung naik ini disarankan karena dapat mencegah isi lambung naik ke kerongkongan. Sebaliknya, penderita penyakit asam lambung harus menghindari posisi tidur menghadap ke kanan.

 

Posisi tidur ini dapat merelaksasi otot sfingter lambung, sehingga meningkatkan risiko naiknya asam lambung ke kerongkongan. Penderita juga bisa menempatkan bantal di antara kaki bawah untuk menyelaraskan punggung dan mencegah nyeri punggung bawah.

 

3. Meninggikan Posisi Kepala

 

Posisi tidur saat asam lambung naik berikutnya adalah meninggikan kepala saat berbaring. Posisi ini bisa dilakukan dengan menopang badan menggunakan bantal dari pinggang hingga kepala. Meninggikan posisi kepala saat berbaring dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan serta menurunkan risiko makanan di perut naik kembali ke kerongkongan.

 

Tips Tidur Tetap Nyaman Saat Asam Lambung Naik

 

Selain memperhatikan posisi tidur bagi penderita asam lambung, terdapat beberapa tips yang bisa dilakukan agar tidur tetap nyaman. Berikut adalah masing-masing penjelasannya.

 

1. Gunakan Baju Tidur yang Longgar

 

Perlu diketahui bahwa kebiasaan menggunakan pakaian yang ketat merupakan salah satu penyebab asam lambung naik karena dapat menekan bagian perut. Karena itu, gunakan pakaian longgar ketika tidur untuk mencegah naiknya asam lambung saat malam hari.

 

2. Hindari Makan Sebelum Tidur

 

Penderita asam lambung dianjurkan untuk menghindari aktivitas makan setidaknya tiga jam sebelum tidur. Pasalnya, makan malam membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Selain itu, tidur setelah makan malam dapat menyebabkan makanan naik kembali ke kerongkongan.

 

3. Ciptakan Suasana yang Nyaman

 

Dalam mengatur bagaimana posisi tidur saat asam lambung naik, penting bagi penderita GERD untuk menciptakan suasana kamar yang nyaman. Pasalnya, suasana yang nyaman akan membuat tubuh lebih tenang sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur.

 

4. Kelola Stres

 

Kondisi stres sering kali dikaitkan dengan penyebab naiknya asam lambung. Hal ini terjadi karena adanya perubahan hormon saat stres yang merangsang sel-sel lambung untuk memproduksi lebih banyak asam lambung. Oleh karena itu, mengelola stres dapat membantu meminimalkan risiko naiknya asam lambung.

 

Cara Mengatasi Asam Lambung Naik

 

Penyakit asam lambung terjadi ketika cairan lambung yang sifatnya asam bergerak naik ke kerongkongan. Naiknya asam lambung biasanya disebabkan oleh melemahnya otot cincin lambung atau sfingter, yaitu katup penahan asam agar tetap berada di lambung.

 

Sejumlah gejala asam lambung naik adalah sebagai berikut:

 

• Perut terasa tidak nyaman.

• Nyeri dada.

• Perut kembung.

• Batuk-batuk.

• Terasa mengganjal di tenggorokan.

• Sensasi terbakar pada dada.

• Sulit atau nyeri saat menelan.

• Mual dan muntah.

 

Beberapa perawatan yang dapat dilakukan untuk mengatasi gejala tersebut adalah:

 

• Makan teratur dengan memperhatikan jam makan yang baik untuk penderita asam lambung.

• Menghindari porsi makan berlebihan.

• Menghentikan kebiasaan merokok.

• Menurunkan berat badan berlebih atau menjaga berat badan ideal.

• Tidak menggunakan pakaian ketat.

• Mengunyah makanan dengan benar.

• Menghindari makanan pemicu asam lambung naik, seperti kafein, alkohol, dan gorengan.

 

Itulah penjelasan mengenai posisi tidur saat asam lambung naik yang perlu diperhatikan. Penting untuk diketahui bahwa informasi dalam artikel ini bertujuan untuk edukasi semata dan tidak dapat menggantikan diagnosis resmi serta saran perawatan dari tenaga medis profesional.

 

Apabila keluhan asam lambung, seperti perut kembung dan nyeri pada ulu hati, tak kunjung mereda, segera kunjungi Dokter Spesialis Penyakit Dalam di Siloam Hospitals terdekat untuk memperoleh diagnosis yang akurat serta penanganan yang tepat.

 

Sebagai informasi, tahapan pemeriksaan dan tindakan medis yang dijalani akan disesuaikan dengan fasilitas kesehatan yang tersedia sehingga bisa saja berbeda di setiap rumah sakit. Tenaga medis profesional akan memastikan seluruh tahapan pemeriksaan dan pengobatan telah sesuai dengan kondisi medis spesifik pasien.

 

Gunakan aplikasi MySiloam untuk mengakses berbagai fitur kesehatan dengan mudah, mulai dari melihat jadwal dokter, membuat janji temu dengan dokter terkait, hingga memantau hasil pemeriksaan kesehatan secara online. Mari unduh aplikasi MySiloam dan nikmati berbagai fitur untuk mempermudah perjalanan kesehatan Anda.