11 Rekomendasi Obat Tidur Alami yang Efektif Atasi Insomnia

Insomnia adalah keadaan di mana seseorang mengalami keseulitan atau bahkan tidak dapat tidur dengan baik meskipun memiliki waktu untuk tidur disertai dengan kondisi lingkungan yang mendukung untuk tidur. Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi insomnia, salah satunya adalah melalui pemanfaatan  obat tidur alami.

 

Penggunaan obat tidur alami dinilai sebagai pilihan yang relatif aman dan efektif sebagai cara mengatasi kesulitan tidur, terutama jika dibandingkan dengan penggunaan obat-obatan kimia. Mari simak informasi selengkapnya pada artikel di bawah ini.

 

Rekomendasi Obat Tidur Alami yang Mudah Didapatkan

 

Pada dasarnya, insomnia dapat ditangani oleh dokter dengan meresepkan obat tidur dan suplemen melatonin ataupun melalui terapi psikologis. Selain itu, untuk membantu menangani insomnia, terdapat sejumlah rekomendasi obat tidur alami yang bisa dipertimbangkan, di antaranya adalah:

 

1. Lavender

 

Lavender adalah rekomendasi obat tidur alami yang pertama. Hal ini dikarenakan aroma bunga lavender memiliki kandungan linalool yang dapat berinteraksi dengan senyawa kimia GABA yang terdapat di otak untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks. Selain itu, aroma bunga lavender juga dapat membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah sehingga mampu membantu merangsang rasa kantuk.

 

2. Akar Valerian

 

Akar valerian adalah salah satu obat tidur alami yang dapat digunakan sebagai cara mengatasi insomnia. Menurut penelitian yang dipublikasikan pada The American Journal of Medicine tahun 2006, mengonsumsi suplemen atau ekstrak akar valerian sebanyak 300–900 miligram sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

 

Suplemen herbal ini masih terbilang aman jika dikonsumsi dalam jangka pendek. Namun, perlu diketahui bahwa suplemen akar valerian tidak dianjurkan untuk mengatasi insomnia pada ibu hamil,  ibu menyusui, dan anak-anak.

 

3. Makanan yang Mengandung Glycine

 

Glycine merupakan salah satu jenis asam amino yang memiliki peran penting dalam sistem saraf tubuh. Selain itu, asam amino ini dipercaya dapat membantu mengatasi sulit tidur di malam hari. Dilansir dari Jurnal Sleep and Biological Rhythms, glycine mampu membantu seseorang agar bisa cepat tidur serta meningkatkan kualitas tidur.

 

Selain itu, ada beberapa jenis makanan yang mengandung glycine, seperti kacang polong, bayam, telur, ikan, dan kubis, dapat dikonsumsi sebagai cara agar cepat tidur. Dengan mengonsumsi makanan ini, seseorang dapat merangsang produksi glycine dalam tubuh, memberikan efek positif dalam mengatasi insomnia dan kualitas istirahat malam.

 

4. Makanan Berkarbohidrat

 

Salah satu cara agar cepat tidur yang mudah dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan berkarbohidrat secukupnya. Pasalnya, karbohidrat dapat memudahkan masuknya zat pengatur tidur ke dalam otak sehingga turut membuat seseorang menjadi cepat mengantuk. 

 

Selain itu, mengonsumsi makanan berkarbohidrat sebelum tidur juga dapat meningkatkan indeks glikemik tubuh yang bisa membuat tidur menjadi lebih berkualitas dengan durasi tidur yang lebih lama. Sehingga, cara yang satu ini cukup ampuh sebagai obat tidur alami.

 

Namun, pastikan untuk mengonsumsi makanan berkarbohidrat maksimal 3 jam sebelum tidur agar terhindar dari gangguan sistem pencernaan, seperti perut kembung dan GERD. Agar lebih aman, ada baiknya untuk memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oatmeal, jagung, kentang, dan kacang-kacangan, agar lebih menyehatkan.

 

5. Makanan yang Mengandung Melatonin

 

Cara mengatasi insomnia selanjutnya adalah mengonsumsi makanan yang mengandung melatonin. Pasalnya, melatonin merupakan hormon alami tubuh yang berfungsi untuk mengendalikan ritme sirkadian, yaitu pola yang mengatur fungsi tubuh selama 24 jam, termasuk waktu bangun dan tidur. Karena itulah, hormon melatonin menjadi salah satu senyawa yang penting untuk diperhatikan agar dapat membantu mengatasi susah tidur.

 

Selain diproduksi secara alami oleh tubuh, hormon melatonin juga bisa diperoleh melalui makanan atau produk suplemen. Adapun beberapa jenis makanan yang mengandung melatonin adalah telur, buah ceri, dan goji berry.

 

6. Susu

 

Susu juga direkomendasikan sebagai obat tidur alami karena dapat membantu meningkatkan produksi hormon melatonin di dalam tubuh. Agar lebih optimal, pastikan untuk memilih susu yang telah melalui proses pasteurisasi, tidak mengandung gula dan lemak yang tinggi, serta pastikan Anda tidak memiliki riwayat intoleransi laktosa. Namun, tingkat efektivitas susu untuk mengatasi susah tidur ini masih diperlukan penelitian lebih lanjut.

 

7. Teh Chamomile

 

Salah satu rekomendasi obat tidur alami yang bisa digunakan untuk mengatasi gangguan tidur adalah teh chamomile. Sama halnya dengan susu, teh chamomile juga dapat membantu meningkatkan produksi hormon melatonin di dalam tubuh sehingga turut merangsang rasa kantuk.

 

Selain itu, teh chamomile juga dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks serta meredakan rasa cemas yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.

 

8. Buah Kiwi

 

Cara agar cepat mengantuk berikutnya adalah dengan mengonsumsi 2 buah kiwi sebelum tidur. Pasalnya, buah kiwi mengandung hormon serotonin serta antioksidan yang tinggi sehingga dapat memicu rasa kantuk serta membantu meningkatkan kualitas tidur.

 

9. Makanan yang Mengandung Magnesium

 

Magnesium merupakan salah satu jenis mineral yang dapat membantu menjadi obat insomnia alami, dimana magnesium berfungsi mengatur siklus serta kualitas tidur. Oleh karenanya, penting untuk memenuhi asupan magnesium harian guna mengatasi susah tidur atau insomnia.

 

Pada pria dewasa, asupan magnesium yang dianjurkan adalah sekitar 350 miligram setiap hari. Sementara itu, asupan magnesium yang disarankan untuk wanita dewasa yaitu 300–320 miligram. Adapun beberapa jenis makanan tinggi magnesium yang dapat dikonsumsi untuk membantu menjaga kualitas tidur adalah alpukat, pisang, cokelat hitam, dan lain sebagainya.

 

10. Ginseng Merah

 

Ginseng merah juga menjadi tanaman herbal yang dipercaya dapat membantu mengatasi susah tidur atau insomnia secara alami. Mengonsumsi ginseng merah secara rutin diketahui dapat membantu mengatasi stres yang sering menjadi penyebab susah tidur.

 

11. Passion Flower

 

Passion flower merupakan tanaman herbal yang direkomendasikan sebagai obat tidur alami karena mampu mendorong slow wave sleep atau deep sleep (fase ketiga dari tidur yang merupakan fase terdalam dari non-rapid eye movement/NREM) yang bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

 

Selain itu, passion flower juga dapat menghambat terjadinya rapid eye movement (REM), yaitu fase tidur yang ditandai dengan peningkatan tekanan darah, gerakan mata cepat, dan mimpi yang turut memengaruhi kualitas tidur seseorang.

 

Cara Mengatasi Susah Tidur Lainnya

 

Insomnia adalah kondisi yang dapat terjadi kepada siapa saja, meskipun bukan termasuk kedalam kondisi yang serius, jika terus berlanjut lama akan berdampak buruk pada kesehatan tubuh. Selain dengan mengonsumsi obat tidur alami, terdapat beberapa cara agar cepat tidur atau mengatasi insomnia, di antaranya adalah:

 

• Perbanyak minum air putih, minimal 2 liter per hari.

• Tidak merokok.

• Mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang.

• Membatasi konsumsi gula, kafein, dan minuman beralkohol secara berlebihan.

• Tidak menggunakan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur.

• Berolahraga secara rutin, setidaknya 30 menit sehari.

• Menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman, seperti meredupkan lampu kamar tidur, menggunakan penyejuk ruangan, dan lain-lain.

• Bermeditasi atau membaca buku sekitar satu jam sebelum tidur.

• Mandi air hangat sebelum tidur.

 

Itu dia sejumlah rekomendasi obat tidur alami yang bisa digunakan untuk membantu mengatasi susah tidur. Namun, jika keluhan susah tidur tidak kunjung mereda, segera kunjungi Siloam Hospitals terdekat di kota Anda untuk mendapatkan saran dan penanganan yang tepat sesuai kondisi tubuh oleh dokter.

 

Anda dapat membuat janji temu dengan dokter menggunakan fitur Cari Dokter, praktis dan mudah. Selain itu, untuk mendapatkan akses ke berbagai layanan kesehatan lainnya, Anda dapat menggunakan aplikasi MySiloam. Mari percayakan kesehatan Anda #BersamaSiloam!