Mengenal Panic Attack, Gejala, Penyebab & Cara Mengatasinya

Pernahkah Anda mendengar istilah panic attack (serangan panik)? Panic attack adalah suatu kondisi yang membuat seseorang mengalami ketakutan dan kecemasan secara tiba-tiba.

 

Serangan panik ini bisa terjadi kapan saja, baik karena ada faktor pemicu maupun tanpa faktor pemicu. Untuk lebih jelasnya, mari baca artikel berikut sampai habis.

 

Apa itu Panic Attack?

 

Serangan panik atau panic attack adalah suatu gelombang ketakutan dan kecemasan yang intens yang biasanya dicirikan oleh ketidakterdugaan serta intensitasnya yang dapat melemahkan dan melumpuhkan kondisi seseorang. 

 

Apabila Anda pernah mengalami gelombang kecemasan dan ketakutan yang luar biasa datang secara tiba-tiba yang membuat jantung berdebar cepat, terasa mual, tidak dapat bernapas seperti normal, dan mungkin terasa seperti sekarat atau menjadi gila, bisa jadi Anda mengalami panic attack.

 

Penyebab Panic Attack

 

Apa penyebab panic attack sebenarnya? Seperti penjelasan sebelumnya, panic attack adalah kondisi yang dapat terjadi secara tiba-tiba. Di mana bagi beberapa orang, panic attack muncul tanpa pemicu yang jelas dan tanpa peringatan apa pun. Bahkan bisa saja terjadi ketika Anda sedang santai atau dalam sedang kondisi tidur.

 

Namun, serangan panik juga dapat terjadi dalam situasi tertentu yang merupakan pemicu peningkatan stres pada seseorang seperti berbicara di depan umum, naik pesawat, mendengar suara keras, dan lain-lain. Terutama, apabila situasi tersebut telah menjadi penyebab panic attack sebelumnya. 

 

Biasanya, situasi yang dapat memicu panic attack adalah situasi di mana seseorang merasa terancam tetapi tidak dapat melarikan diri dari kondisi tersebut.

 

Gejala Panic Attack

 

Pengalaman setiap orang saat mengalami serangan panik dapat berbeda-beda. Akan tetapi, gejala panic attack dapat kita lihat pada tanda-tanda yang umumnya sering terjadi, seperti:

 

• Jantung berdebar
• Sesak napas
• Perasaan tersedak
• Gemetar
• Mual atau sakit perut
• Keringat berlebihan
• Merasa pusing dan goyah
• Perasaan mati rasa
• Derealisasi dan/atau depersonalisasi
• Merasa tidak nyata atau terlepas dari lingkungan
• Perasaan takut mati
• Kehilangan kendali, seperti menjadi gila, atau seperti ada jeratan dipikiran yang sulit dilepaskan

 

Cara Mengatasi Panic Attack

 

Meskipun semua ini terasa sangat menakutkan, penting untuk kita ingat bahwa panic attack akan berlalu. Kondisi berikut memiliki solusi dan dapat pulih normal kembali dengan penanganan yang tepat.

 

Jika Anda berada dalam situasi ini, ada beberapa cara meredakan panic attack atau menghilangkan kondisi tersebut guna mengambil kembali kendali atas hidup Anda, antara lain:

 

• Berhenti sejenak untuk cari tahu pemicunya.
• Amati pikiran dan rasa yang mengikutinya. Coba sadari apakah hal ini dapat diatasi atau sulit untuk diatasi.
• Coba lakukan relaksasi otot dan atur pernapasan. Gunakan metode 5-4-3-2-1 untuk membuat diri lebih tenang.

 

Dari cara mengatasi panic attack di atas, mungkin Anda bertanya-tanya bagaimana cara menerapkan metode 5-4-3-2-1. Berikut ini penjelasannya.

 

• Cari, kemudian amati 5 objek.
• Dengarkan dan amati 4 suara yang berbeda.
• Sentuh 3 objek. Amati tekstur, suhu, serta fungsinya.
• Identifikasi dan amati 2 bau yang berbeda.
• Sebutkan 1 hal yang bisa Anda cicipi dan amati rasanya.

 

Tidak ada obat khusus untuk panic attack, namun terdapat beragam pilihan penanganan yang dapat dipraktikkan untuk membantu mengelola gejalanya. 

 

Terdapat paket Medical Check Up - Skrining Mental health (MMPI), yakni pemeriksaan untuk mengetahui kesehatan mental Anda, yang tersedia khusus di Siloam Hospitals TB Simatupang.

 

Jika Anda atau orang yang Anda cintai merasa tidak dapat mengontrol diri lagi, segera konsultasikan ke psikolog Siloam Hospital terdekat untuk mendapatkan penanganan yang lebih baik.

 

Anda dapat menggunakan fitur Cari Dokter untuk menemukan jadwal dokter, booking, dan buat janji dengan dokter terkait. Atau, gunakan juga aplikasi MySiloam untuk memudahkan Anda berkonsultasi langsung dengan dokter secara online. Mari unduh aplikasi MySiloam dan percayakan kesehatan Anda dan keluarga #BersamaSiloam!