Sadari Pentingnya Self-Esteem, Begini Cara Meningkatkannya

Harga diri atau self-esteem adalah fondasi seseorang dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Tanpa adanya self-esteem yang kuat, seseorang  dapat merasa kurang percaya diri dan ragu-ragu setiap mengambil keputusan. Hal ini tentunya akan berpengaruh terhadap berbagai hal, mulai dari pekerjaan, lingkungan sosial, dan lain-lain.

 

Oleh karenanya, setiap orang perlu menyadari pentingnya mempertahankan dan meningkatkan self-esteem agar bisa mencintai dirinya sendiri. Lantas, bagaimana caranya untuk meningkatkan self-esteem di dalam diri? Mari simak pembahasan selengkapnya di bawah ini.

 

Apa itu Self-Esteem?

 

Harga diri atau self-esteem adalah pandangan atau nilai yang diberikan seseorang secara subjektif terhadap dirinya sendiri secara keseluruhan. Pandangan ini didasarkan pada kepercayaan dan pendapat diri sendiri, sehingga cenderung sulit untuk diubah.

 

Pada dasarnya, harga diri adalah hal yang dapat memengaruhi perlakuan seseorang terhadap dirinya sendiri. Misalnya, apakah ia sudah mencintai dirinya sendiri, mengambil keputusan dengan bijak, memberikan kebaikan pada diri sendiri, meluangkan waktu untuk dirinya sendiri, serta percaya bahwa ia layak mendapatkan kebahagiaan.

 

Seseorang yang sering berpikir buruk tentang dirinya sendiri merupakan salah satu tanda bahwa ia memiliki harga diri yang rendah. Hal ini perlu diatasi dengan meningkatkan kembali harga dirinya agar bisa menjalani kehidupan dengan penuh percaya diri.

 

Penyebab Self-Esteem Rendah

 

Terkadang, setiap orang dapat mengalami fase di mana ia merasa memiliki self-esteem yang rendah. Penyebabnya pun berbeda-beda. Hal ini bisa terjadi secara tiba-tiba dan bersifat sementara, atau bahkan berkelanjutan. Beberapa hal yang sering kali menjadi penyebab rendahnya self-esteem adalah:

 

• Kekhawatiran tentang penampilan dan citra tubuh.

• Mengalami perundungan atau pelecehan.

• Mengalami diskriminasi.

• Masalah saat menempuh pendidikan atau bekerja

• Masalah kesehatan mental.

• Masalah kesehatan fisik.

• Masalah yang berkaitan dengan hubungan, misalnya perpisahan atau perceraian.

• Masalah dengan ekonomi atau tempat tinggal.

• Merasa tertekan untuk memenuhi ekspektasi yang tidak realistis dari orang lain ataupun media sosial.

 

Tanda-Tanda Self-Esteem Rendah

 

Terkadang, seseorang tidak menyadari bahwa ia sedang mengalami penurunan self-esteem. Sebab, tanda-tandanya banyak ditemui dalam kehidupan sehari-hari.  Adapun beberapa tanda yang menunjukkan penurunan self-esteem adalah:

 

• Mengatakan hal-hal negatif dan bersikap kritis terhadap diri sendiri.

• Menyalahkan diri sendiri ketika terjadi kesalahan.

• Berpikir bahwa orang lain lebih baik dari dirinya.

• Fokus pada hal-hal negatif dan mengabaikan pencapaian diri.

• Enggan menerima pujian.

• Menghindari tantangan karena takut gagal.

• Mengabaikan diri sendiri dan memperlakukan diri sendiri dengan buruk.

• Mudah tersinggung atas kritik dari orang lain.

• Merasa sedih, tertekan, cemas, malu, marah, atau tidak berharga.

 

Akibat Self-Esteem Rendah

 

Setiap orang tentu pernah merasa kurang percaya diri dan tidak nyaman dengan diri sendiri. Namun ketika self-esteem yang rendah terjadi secara terus menerus dan menjadi masalah berkepanjangan, hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan kehidupan sehari-hari.

 

Memiliki self-esteem yang rendah dapat menyebabkan seseorang mengalami kesulitan saat menjalin hubungan dengan orang lain, seperti teman kerja atau sekolah. Orang dengan self-esteem yang rendah juga cenderung menghindari melakukan sesuatu yang dapat membuat dirinya dibandingkan dengan orang lain.

 

Selain itu, mereka juga mungkin memiliki kekhawatiran dengan citra tubuh atau penampilan, sehingga terkadang memilih berhenti merawat diri. Namun, sebagian lainnya mungkin justru mengimbanginya dengan selalu tampil sempurna.

 

Lebih lanjut lagi, self-esteem yang rendah dapat memicu seseorang melakukan hal-hal impulsif untuk melampiaskan emosi negatif yang dirasakan agar merasa lebih baik, misalnya seperti merokok, mengonsumsi minuman beralkohol, atau bahkan menggunakan obat-obatan terlarang. 

 

Pentingnya Self-Esteem

 

Self-esteem dapat memengaruhi berbagai aspek kehidupan seseorang. Memiliki self-esteem yang baik dapat membuat seseorang lebih mudah dalam memahami, menghargai, serta mencintai diri sendiri. Dengan begitu, ia dapat mengenali kelebihan dan kelemahan diri sendiri.

 

Kemudian, self-esteem juga dapat membantu seseorang dalam mengambil keputusan yang tegas dan tidak ragu-ragu terhadap diri sendiri. Dengan self-esteem yang tinggi, seseorang akan percaya bahwa ia pantas bahagia dan tidak selalu menyalahkan dirinya sendiri.

 

Cara Meningkatkan Self-Esteem

 

Self-esteem yang rendah dapat menghambat seseorang dalam mencapai keberhasilan, baik dalam pekerjaan, pendidikan, maupun lingkungan sosial. Oleh karenanya, beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan self-esteem adalah sebagai berikut:

 

• Mencari tahu penyebab self-esteem menurun.

• Mengenali kelebihan atau hal-hal apa yang Anda kuasai.

• Tidak membandingkan diri sendiri dengan orang lain.

• Mengelola stres dengan baik.

• Melakukan self-talk dan menanamkan pikiran-pikiran positif terhadap diri sendiri.

• Fokus kepada hal-hal yang dapat dikendalikan atau diubah.

• Meminta bantuan orang terdekat yang dipercaya.

• Meluangkan waktu untuk diri sendiri dan melakukan hal-hal yang disukai.

• Berhenti menyalahkan diri sendiri terus-menerus.

• Hindari penggunaan kata-kata “seharusnya” atau “seandainya” agar tidak memberikan tekanan terhadap diri sendiri dan tidak berekspektasi terhadap hal yang kurang realistis.

• Memberikan apresiasi pada diri sendiri terhadap pencapaian-pencapaian dalam hidup.

• Sering membantu orang lain.

• Berolahraga untuk membuat suasana hati menjadi lebih baik.

 

Itulah penjelasan mengenai pentingnya self-esteem bagi setiap orang dan bagaimana cara meningkatkannya. Apabila Anda memiliki permasalahan terkait harga diri maupun kepercayaan diri yang cukup mengganggu, jangan ragu untuk berkonsultasi secara langsung dengan psikolog atau psikiater di Siloam Hospitals terdekat.

 

Anda pun dapat menggunakan fitur Telekonsultasi yang akan memudahkan Anda untuk berdiskusi secara virtual dengan psikolog atau psikiater dari mana saja dan kapan saja. Selain itu, gunakan juga aplikasi MySiloam untuk mendapatkan berbagai fitur kesehatan yang mudah dan cepat. Segera unduh aplikasinya sekarang dan jaga selalu kesehatan mental Anda #BersamaSiloam!