Apa itu Self-Talk? Ketahui Manfaat dan Cara Menerapkannya

Self-talk adalah suatu upaya memberikan afirmasi positif untuk diri sendiri dengan melakukan monolog menggunakan kalimat-kalimat yang baik. Positive self-talk dapat berpengaruh pada pikiran, perasaan, serta perilaku diri sendiri.

 

Setiap orang pasti pernah mengalami fase di mana ia merasa kurang percaya diri, sehingga akhirnya muncul pikiran-pikiran negatif dari kepalanya sendiri. Menerapkan positive self-talk adalah cara yang bisa dilakukan untuk mengusir pikiran buruk tersebut.

 

Mari ketahui bagaimana cara melakukan self-talk dengan benar dan apa saja manfaatnya bagi kesehatan mental dalam artikel berikut ini.

 

Apa itu Self-Talk?

 

Self-talk adalah berbicara dengan diri sendiri menggunakan cara yang positif. Upaya ini juga dapat membantu seseorang dalam mengambil keputusan dengan tepat dan menjadi lebih bijak dalam menghadapi masalah kehidupan.

 

Melalui positive self-talk, seseorang akan terus terdorong untuk berpikir positif, optimis, termotivasi, dan selalu berusaha melihat sisi positif dari segala hal. Salah satu contoh afirmasi dalam positive self-talk adalah kalimat “semua akan baik-baik saja.”

 

Cara Melakukan Self-Talk

 

Berbicara dengan diri sendiri sebenarnya mudah dilakukan, namun tidak semua orang bisa termotivasi untuk memikirkan hal-hal positif tentang dirinya atau apa yang dimiliki sekarang. Alhasil, seseorang justru cenderung melakukan negative self-talk yang berisi pikiran negatif.

 

Jika ingin melakukan positive self-talk, berikut adalah beberapa langkah yang bisa diterapkan.

 

1. Mengenali Pikiran Negatif

 

Langkah pertama dalam melakukan self-talk adalah mengenali pikiran negatif yang sering muncul. Ketika sedang berada dalam situasi tertentu, usahakan untuk menahan diri agar tidak mengungkapkan atau membiarkan pikiran negatif tersebut mengendalikan Anda.

 

2. Pahami Perasaan Diri Sendiri

 

Ketika sedang dipenuhi pikiran negatif, cobalah mencari tahu penyebabnya dengan mengambil jeda atau istirahat sejenak. Jeda tersebut dapat membantu membuat pikiran kembali jernih. Kemudian, pikirkan secara perlahan, apa yang bisa dilakukan agar perasaan dan pikiran Anda dapat menjadi lebih baik.

 

3. Pikirkan Kata-Kata Positif

 

Cobalah memikirkan kata-kata positif yang tepat untuk memotivasi diri dalam menghadapi masalah. Apabila Anda sedang mengalami suatu kegagalan, maka cobalah berpikir bahwa kegagalan tersebut bisa menjadi pengalaman berharga untuk menjadi individu yang lebih baik lagi di masa depan.

 

4. Berikan Afirmasi Positif

 

Ketika melakukan self-talk, cobalah berdiri di depan cermin dengan memberikan apresiasi dan afirmasi positif kepada diri sendiri terhadap segala sesuatu yang sudah berhasil dilalui. Selain berbicara di depan kaca, hal ini juga bisa dilakukan dengan melihat gambar atau kata-kata yang bisa memberikan pengaruh positif ke dalam pikiran Anda.

 

5. Bergabung dengan Circle yang Positif

 

Beberapa orang mungkin tidak sadar bahwa tubuh dan pikirannya memiliki kemampuan untuk menyerap pandangan dan emosi dari orang-orang di sekitarnya. Oleh karena itu, bergabunglah dengan orang-orang yang bersikap dan mengeluarkan aura positif, serta hindarilah lingkup orang-orang dengan emosi dan perilaku yang negatif.

 

Manfaat Self-Talk

 

Positive self-talk memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental. Bahkan, tidak hanya dari segi mental, hal ini juga berpengaruh terhadap kesehatan fisik, seperti meningkatkan imun tubuh, meringankan keparahan penyakit, bahkan bisa menurunkan risiko kematian pada penderita penyakit berat, seperti kanker.

 

Tidak sampai di situ, manfaat lain dari self-talk adalah membantu mengatasi gangguan makan (eating disorder). Pasalnya, eating disorder dapat meningkatkan berbagai masalah kesehatan, salah satunya obesitas (berat badan berlebih) ataupun sebaliknya seperti anoreksia.

 

Sementara itu, dalam segi kesehatan mental, beberapa manfaat melakukan self-talk adalah sebagai berikut: 

 

1. Menurunkan Tingkat Risiko Stres dan Depresi

 

Menerapkan positive self-talk dalam rutinitas sehari-hari telah terbukti dapat mengurangi gejala depresi, kecemasan, kelelahan mental, serta gangguan kepribadian dengan efektif.

 

Menerapkan self-talk bisa mengembangkan pemikiran optimis ketika menghadapi situasi yang menantang dan berpotensi menimbulkan stres. Positive self-talk mampu membantu mengubah cara pandang menjadi lebih positif saat menghadapi situasi yang berat.

 

2. Meningkatkan Kepercayaan Diri

 

Manfaat berikutnya dari self-talk adalah meningkatkan kepercayaan diri. Melalui positive self-talk, tingkat kepercayaan diri dan harga diri seseorang bisa menjadi lebih tinggi, dan kedua hal ini penting terutama ketika sedang menghadapi situasi tertentu atau berusaha mencapai tujuan.

 

Kepercayaan diri yang diperoleh melalui positive self-talk bisa mengurangi perasaan insecure. Di samping itu, menerapkan positive self-talk juga dapat menyingkirkan keinginan untuk melukai diri sendiri (self harm) bahkan menghilangkan pikiran untuk bunuh diri.

 

3. Meningkatkan Motivasi

 

Self-talk adalah metode untuk merefleksikan diri melalui pendekatan yang positif. Self-talk bisa menjadi perantara dalam mengintropeksi diri, mengenali aspek positif dan negatif dalam diri, serta memacu motivasi diri yang berperan dalam meningkatkan pencapaian seseorang.

 

4. Mengambil Sisi Positif dari Suatu Peristiwa

 

Perlu diingat bahwa self-talk bukan berarti membohongi diri sendiri. Justru, cara ini dilakukan agar seseorang dalam melihat segala peristiwa dari sudut pandang yang positif. Misalnya, saat mengalami hal buruk, self-talk dapat membantu Anda mengambil hikmah atau sisi positif dari pengalaman tersebut dan menjadikannya sebagai pelajaran berharga.

 

5. Membuat Hidup Lebih Bahagia

 

Terbiasa melakukan self-talk diketahui dapat meningkatkan kualitas hidup, sehingga bisa membuat seseorang merasa lebih percaya diri dan menghargai diri sendiri. Kebiasaan ini juga dapat membantu meningkatkan kedamaian hati dalam berbagai situasi.

 

Itulah penjelasan mengenai self-talk, mulai dari cara melakukannya dan manfaatnya bagi kesehatan mental. Penting untuk menjaga kesehatan mental agar aktivitas sehari-hari bisa dijalani dengan lancar dan kualitas hidup menjadi lebih baik.

 

Maka dari itu, Jika Anda atau kerabat mengalami keluhan terkait gangguan psikologis, jangan ragu untuk berkonsultasi secara langsung dengan psikolog atau psikiater di Siloam Hospitals terdekat. Anda pun dapat menggunakan fitur Telekonsultasi yang akan memudahkan Anda untuk berdiskusi secara virtual dengan dokter dari mana saja dan kapan saja. Dokter pun dapat meresepkan obat-obatan sesuai dengan kondisi pasien.

 

Selain itu, gunakan juga aplikasi MySiloam untuk mendapatkan berbagai fitur kesehatan yang mudah dan cepat. Segera unduh aplikasinya sekarang dan jaga selalu kesehatan Anda #BersamaSiloam!