Berapa Langkah yang Baik untuk Jalan Kaki dalam Sehari?

Jalan kaki adalah aktivitas fisik sederhana namun sangat bermanfaat bagi kesehatan. Sebagai latihan harian, jalan kaki tidak terbatas pada durasi tertentu, setiap aktivitas yang melibatkan langkah kaki dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh. Lantas, sebenarnya berapa langkah ideal yang sebaiknya ditempuh dalam sehari? Simak pembahasan lengkapnya berikut ini.

Berapa Langkah Sebaiknya Jalan Kaki dalam Sehari?

Langkah kaki dalam sehari bisa dihitung dengan tracker. Biasanya, seseorang bisa menargetkan berapa langkah yang ingin dicapai dalam sehari. Namun, perlu dicatat bahwa target langkah kaki dalam sehari berbeda-beda antara satu orang dan lainnya. Menentukan langkah jalan kaki dalam sehari membutuhkan pertimbangan tingkat kebugaran masing-masing individu.

Untuk mendapatkan manfaat jalan kaki secara optimal, seseorang perlu memenuhi jumlah langkah harian tertentu. Menurut Kementerian Kesehatan RI, jumlah langkah kaki dalam sehari dan kaitannya dengan kebugaran tubuh dikategorikan sebagai berikut:

• Kurang gerak: <5.000 langkah sehari.

• Kurang aktif: 5.000–7.499 langkah sehari.

• Sedikit aktif: 7.500–9.999 langkah sehari.

• Aktif: 10.000–12.499 langkah sehari.

• Sangat aktif: ≥ 12.500 langkah sehari.

Sementara itu, U.S. Department of Health and Human Services merekomendasikan seseorang untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit seminggu. Beberapa contoh aktivitasnya termasuk jalan kaki hingga jalan cepat. Akan tetapi, target 150 menit seminggu tidak harus langsung dicapai. Target perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing dan bisa ditingkatkan secara bertahap dari minggu ke minggu.

Tips Meningkatkan Jumlah Langkah dalam Sehari

Setelah menentukan berapa target langkah jalan kaki dalam sehari, rekomendasi ide-ide berikut bisa diterapkan untuk mengoptimalkan aktivitas tersebut:

1. Dengarkan musik yang energik untuk meningkatkan semangat dan mungkin membuat Anda berjalan lebih jauh atau cepat.

2. Ajak keluarga atau teman untuk berjalan bersama, agar aktivitas jalan kaki lebih menyenangkan dan interaktif.

3. Pilih berjalan daripada duduk ketika ada waktu luang, seperti saat menunggu atau saat istirahat.

4. Jalan-jalan di sela pekerjaan, misalnya menghampiri rekan kerja di ruangan lain alih-alih mengirim pesan.

5. Rutin berjalan di pagi hari sebelum berangkat kerja atau pada akhir pekan.

6. Parkir lebih jauh dari pintu masuk untuk menambah langkah ekstra.

7. Gunakan tangga sebagai alternatif lift untuk meningkatkan pembakaran kalori dan kebugaran tubuh.

Pemanfaatan Pedometer untuk Jalan Kaki

Saat ini, pengukuran langkah jalan kaki dalam sehari bisa dilakukan dengan mudah melalui pedometer. Aplikasi pedometer pun tersedia di smartphone dan bisa disambungkan ke perangkat smartwatch untuk membantu pemantauan langkah kaki setiap harinya.

Selain mengukur langkah kaki dalam beraktivitas sehari-hari, pedometer juga biasanya menjadi alat yang digunakan untuk pasien-pasien yang sedang menjalani program latihan tertentu dari dokter. Pedometer akan menghitung jumlah langkah dari  aktivitas jalan kaki yang disesuaikan dengan target pasien. Hal ini memberikan kesadaran kepada pasien dan membuatnya merasakan manfaat kesehatan dari aktivitas tersebut.

Langkah-langkah program latihan tertentu, termasuk aktivitas jalan kaki, akan terpantau secara terus-menerus. Dokter juga dapat merekomendasikan aktivitas jalan kaki berkelanjutan dan aktivitas fisik lain yang dipilih pasien sesuai kondisi kesehatan pasien. Penggunaan pedometer dalam jalan kaki ini memungkinkan pengawasan yang terukur sehingga membuat pasien merasa diperhatikan dan didukung.

Menurut penelitian yang dirilis pada jurnal BMC Geriatrics (2024), program jalan kaki berbasis pedometer dapat meningkatkan kebiasaan beraktivitas fisik dan mengurangi risiko hipertensi pada lansia. Meskipun tidak berpengaruh secara signifikan pada tekanan darah diastolik, program-program tersebut berpotensi menjadi strategi pencegahan stroke.

Jika ingin mengetahui berapa langkah jalan kaki dalam sehari sesuai dengan kondisi kesehatan, Anda bisa berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga di Siloam Hospitals terdekat untuk mendapatkan evaluasi, diagnosis, dan rekomendasi aktivitas jalan kaki yang tepat.

Setiap pasien akan melalui tahapan pemeriksaan dan penanganan yang disesuaikan dengan kondisinya. Dokter juga akan menyesuaikan prosedur evaluasi kesehatan berdasarkan ketersediaan fasilitas kesehatan di masing-masing rumah sakit sehingga tahapannya pun bisa berbeda-beda.

Anda bisa berkonsultasi dengan dokter dengan lebih mudah menggunakan aplikasi MySiloam. Aplikasi ini dapat membantu Anda mengetahui jadwal praktik dokter, membuat janji temu dengan dokter terkait, dan mendapatkan hasil pemeriksaan kesehatan secara online. Mari unduh MySiloam dan gunakan fitur-fiturnya untuk membantu memudahkan perjalanan kesehatan Anda.