9 Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil & Calon Buah Hati

Buah adalah salah satu pilihan makanan sehat untuk ibu hamil. Pasalnya, buah mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin C, asam folat, beta karoten, serat, hingga kalium yang berperan penting dalam kesehatan ibu dan calon bayi. Namun, apa saja buah yang bagus untuk ibu hamil?

 

Sebetulnya, semua buah baik dikonsumsi karena mengandung nutrisi dan manfaatnya tersendiri. Namun, terdapat beberapa buah yang direkomendasikan bagi ibu hamil muda dan tua karena diketahui mampu membantu meredakan gejala-gejala kehamilan seperti mual dan muntah.

 

Mari simak beberapa daftar buah yang baik untuk ibu hamil tersebut dalam ulasan di bawah ini.

 

Daftar Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil

 

Selama masa kehamilan, ibu disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, seperti buah-buahan, guna memenuhi kebutuhan nutrisinya. Mengonsumsi buah-buahan sebagai camilan juga dapat menghindari perut kosong yang dapat memicu rasa mual saat hamil. Berikut beberapa rekomendasinya.

 

1. Jeruk

 

Jeruk adalah salah satu buah yang bagus untuk ibu hamil karena mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah kerusakan sel dan anemia karena berperan dalam penyerapan zat besi. Jeruk juga memiliki kandungan air yang tinggi sehingga bisa membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Tak hanya itu, rasa masam pada jeruk juga dapat meredakan mual akibat morning sickness.

 

2. Pisang

 

Pisang merupakan buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama karena mengandung vitamin B6 yang dapat membantu meredakan gejala mual dan muntah di awal kehamilan. Kandungan serat pada pisang juga bisa mencegah sembelit pada ibu hamil.

 

3. Mangga

 

Mangga menjadi pilihan buah yang bagus untuk ibu hamil karena memiliki kandungan vitamin A yang tinggi. Vitamin A diketahui bermanfaat untuk perkembangan sel, kulit, tulang, dan mata bayi sejak dalam kandungan. Selain itu, asupan vitamin A yang cukup juga dapat mencegah terjadi masalah kesehatan pada ibu hamil.

 

Namun, mangga memiliki kandungan gula yang tinggi, sehingga perlu dibatasi porsinya terutama oleh ibu hamil penderita diabetes. Akan lebih baik apabila Anda berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu dan beralih ke jenis buah-buahan lainnya yang tidak mengandung gula tinggi.

 

4. Alpukat

 

Selain tergolong dalam makanan tinggi serat, alpukat juga mengandung tinggi folat yang bagus dikonsumsi oleh ibu hamil. Tidak hanya itu, buah ini juga memiliki kandungan kolin, magnesium, kalium, serta vitamin B, C, dan K. Di mana, kolin diketahui baik untuk perkembangan otak janin dan menurunkan risiko cacat tabung saraf pada bayi.

 

5. Buah Berry

 

Kelompok buah berry adalah buah yang bagus dikonsumsi ibu hamil karena mengandung vitamin C, kalium, dan folat. Kalium bermanfaat untuk menjaga tekanan darah, sehingga keseimbangan cairan tubuh, transmisi saraf, dan kontraksi otot juga bisa terjaga. Sedangkan kandungan vitamin C dan folat dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil.

 

6. Buah Naga

 

Buah naga putih maupun merah sama-sama menjadi buah yang bagus untuk ibu hamil karena mengandung berbagai mineral dan vitamin, seperti vitamin C dan zat besi. Menurut The Indonesia Journal of Public Health, kandungan dalam buah naga bermanfaat menambah kadar hemoglobin dan menurunkan risiko anemia pada ibu hamil jika dikonsumsi secara rutin setiap hari.

 

7. Semangka

 

Semangka merupakan salah satu buah yang baik untuk ibu hamil muda karena kaya akan kandungan air, sehingga dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh terutama ketika ibu mengalami muntah-muntah.

 

Selain kandungan airnya, vitamin A, B6, C, kalium, dan magnesium pada semangka juga diyakini bisa membantu mengurangi gejala morning sickness, mengurangi bengkak di tangan dan kaki, serta mencegah kram otot yang biasanya terjadi pada trimester 3 kehamilan.

 

8. Anggur

 

Mengonsumsi anggur diketahui dapat menambah asupan vitamin C dan K, antioksidan, serat, pektin, dan folat. Kandungan antioksidan pada anggur dapat melawan radikal bebas, infeksi, serta meningkatkan imun tubuh ibu hamil. Sementara itu, vitamin K di dalamnya berperan penting dalam proses pembekuan darah, seperti mencegah perdarahan berlebih setelah melahirkan.

 

9. Melon Jingga

 

Melon jingga adalah buah yang bagus untuk ibu hamil karena menjadi salah satu sumber vitamin C yang dapat meningkatkan imun tubuh ibu dan janin. Selain itu, kandungan beta karoten vitamin A pada melon jingga juga bermanfaat untuk perkembangan indera penglihatan dan rambut janin. Tak cukup sampai di situ, vitamin B di dalam melon jingga diyakini dapat mengurangi mual dan mulas di pagi hari pada awal kehamilan.

 

Cara Makan Buah yang Baik untuk Ibu Hamil

 

Buah merupakan camilan sehat yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil secara rutin setiap hari. Selain makan buah secara langsung, Anda dapat mengonsumsi buah dan mendapatkan manfaatnya dengan beberapa cara berikut ini:

 

1. Ditambahkan Sebagai Topping

 

Beberapa buah yang bagus untuk ibu hamil, seperti jeruk, anggur, atau buah berry cocok dijadikan sebagai topping pada sereal, pancake, atau roti. Sajian ini bisa dikonsumsi saat sarapan pagi untuk meningkatkan selera makan ibu hamil.

 

2. Dijadikan Salad Buah

 

Selain menyajikan kesegaran dari potongan buah, campuran saus salad buah dapat memberikan variasi rasa manis dan asam. Anda juga dapat menambahkan yogurt rendah gula untuk memberikan tambahan nutrisi pada ibu hamil.

 

3. Diolah Menjadi Jus

 

Pilihan buah-buahan di atas juga bisa diolah menjadi jus. Anda dapat membuat jus tanpa gula dari satu jenis buah atau lebih agar semakin kaya rasa. Memasukkan beberapa buah dalam satu jus dapat membantu menambah variasi asupan mineral dan vitamin pada ibu hamil. Namun, ibu hamil dengan kondisi diabetes dan diabetes gestasional tidak disarankan mengonsumsi buah dalam bentuk jus.

 

Selain itu, ibu hamil dengan kondisi diabetes dan diabetes gestasional juga perlu memperhatikan jumlah dan jenis buah yang dikonsumsi. Perlu konsultasi dengan dokter dan kontrol kadar gula secara rutin untuk mengetahui batasan jumlah konsumsinya.

 

Itulah beberapa rekomendasi buah yang bagus untuk ibu hamil. Apabila ingin mendapatkan makanan sehat selama kehamilan, Anda dapat menggunakan paket Healthy Catering Home Care. Paket ini sudah mencakup menu makanan sehat dan bergizi setiap hari serta sesi konsultasi gratis dengan ahli gizi Siloam Hospitals.

 

Apabila Anda membutuhkan layanan kehamilan, persalinan, hingga pasca persalinan yang lengkap, Anda dapat langsung mengunjungi NEST yang terdapat di Siloam Hospitals TB Simatupang.

 

Bersama NEST, Anda akan mendapatkan layanan lengkap dan fasilitas mutakhir yang didukung oleh tim dokter multidisiplin, seperti spesialis kandungan dan kebidanan, anak, anestesi, gizi klinis, konsultan laktasi, serta bidan dan tenaga medis profesional lainnya untuk memberikan pengalaman persalinan yang aman, nyaman, dan tak terlupakan.

 

Bila Anda memiliki keluhan lain terkait kesehatan tubuh selama masa kehamilan, jangan ragu kunjungi Siloam Hospitals terdekat untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan medis secara tepat dari dokter kandungan.

Manfaatkan pula fitur Telekonsultasi untuk memudahkan Anda berkonsultasi langsung secara virtual dengan dokter terkait. Atau download aplikasi MySiloam untuk dapat mengakses semua fitur kesehatan yang Anda butuhkan dengan mudah dan cepat. Mari unduh aplikasinya sekarang dan jaga kesehatan Anda #BersamaSiloam!