7 Cara Memperbaiki Postur Tubuh agar Bisa Proporsional

Postur tubuh yang buruk dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik. Bila menyadari ada yang salah pada postur tubuh, sebaiknya segera perbaiki dengan memulai kebiasaan baru, rutin berolahraga, hingga melakukan fisioterapi. Mari simak penjelasan selengkapnya tentang cara memperbaiki postur tubuh dengan aman dan efektif melalui ulasan di bawah ini.

 

Cara Memperbaiki Postur Tubuh agar Badan Tidak Bungkuk

 

Memperbaiki postur tubuh tidak hanya bermanfaat dalam membuat bentuk tubuh menjadi lebih proporsional, namun juga dapat mengurangi risiko nyeri pinggang, perubahan bentuk tubuh, hingga masalah kesehatan lainnya. Untuk itu, agar badan tetap tegak, berikut adalah beberapa cara memperbaiki postur tubuh yang bisa diterapkan.

 

1. Duduk dengan Tegak

 

Salah satu kebiasaan yang perlu dimulai dari sekarang untuk memperbaiki postur tubuh agar badan tegak adalah berusaha duduk dengan tegak. Meski awalnya sulit dan membuat badan terasa pegal, namun kebiasaan ini memiliki efek jangka panjang yang baik bagi postur tubuh. Cobalah duduk tegak dan memastikan kaki menyentuh lantai dalam keadaan rileks. Bila kaki kesulitan menyentuh lantai, gunakan balok atau kursi kecil sebagai penyangga kaki.

 

2. Membatasi Penggunaan Gadget

 

Cara agar postur tubuh tegak kembali adalah membatasi penggunaan gadget. Sebab, ketika bermain gadget, seseorang cenderung duduk dengan posisi membungkuk. Untuk itu, membatasi waktu bermain gadget dapat membantu meminimalkan risiko postur tubuh yang kurang baik. Dengan begitu, postur tubuh yang bungkuk bisa dihindari.

 

3. Hindari Menggunakan High Heels Terlalu Lama

 

Sebagai informasi, batas waktu penggunaan high heels sebaiknya tidak lebih dari 4 jam dalam sehari. Bahkan, semakin tinggi hak pada sepatu yang digunakan, maka batasan waktu yang disarankan juga semakin pendek. Sebab, bila terlalu sering dan lama dipakai, jenis sepatu ini dapat berpengaruh buruk pada postur tubuh serta meningkatkan risiko terjadinya cedera pada kaki.

 

4. Gunakan Alas Tidur dan Bantal yang Sesuai

 

Mempertahankan postur tubuh yang baik juga bisa dilakukan dengan memilih alas tidur dan bantal yang sesuai. Hindari posisi bantal terlalu rendah atau terlalu tinggi. Selain itu, perhatikan juga pemilihan alas tidur yang sesuai agar postur tubuh tetap tegak selama tidur.

 

5. Membagi Berat Badan yang Rata saat Berdiri

 

Cara memperbaiki postur tubuh berikutnya adalah membagi berat badan secara merata saat berdiri. Perhatikan cara berdiri, pastikan tungkai terbuka kira-kira selebar bahu. Kemudian, tegakkan bahu lalu tarik perut ke dalam. Hindari berdiri, terutama dalam waktu yang lama, dengan menggunakan hanya satu kaki sebagai tumpuan.

 

6. Rutin Berolahraga

 

Olahraga juga bisa dimanfaatkan sebagai cara memperbaiki postur tubuh. Dalam hal ini, beberapa jenis latihan yang dapat membantu adalah push up, plank, sit up, pilates, dan berenang. Selain itu, beberapa gerakan yoga juga dapat dimanfaatkan sebagai latihan fisik agar badan tetap tegak, seperti upward facing dog, child’s pose, bridge pose, mountain pose, dan lain sebagainya.

 

7. Melakukan Fisioterapi

 

Bila membutuhkan bantuan tenaga profesional untuk memperbaiki postur tubuh yang bungkuk, cobalah melakukan fisioterapi atau terapi fisik. Jika dilakukan secara rutin, fisioterapi dapat membentuk postur tubuh yang baik secara efektif. Upaya ini juga bermanfaat untuk mengurangi nyeri punggung atau masalah lain akibat postur tubuh yang buruk.

 

Jika terlanjur memiliki postur tubuh yang kurang proporsional, Anda dapat segera melakukan konsultasi dengan Dokter Spesialis Tulang (Ortopedi) di Siloam Hospitals untuk mendapatkan saran yang tepat terkait bagaimana cara memperbaiki postur tubuh. 

 

Bila dokter menyarankan terapi fisik, Anda bisa memanfaatkan layanan Fisioterapi dari Siloam at Home agar bisa melakukan terapi dari rumah. Layanan ini berlaku untuk semua rentang usia baik dari bayi sampai lansia dengan berbagai tujuan.