Sejumlah Cara Menghilangkan Ngantuk saat Puasa yang Bisa Dicoba

Perubahan pola tidur selama berpuasa sering kali membuat sebagian orang lebih mudah mengantuk saat melakukan aktivitas sehari-hari. Hal ini tentu bisa menghambat produktivitas, sehingga penting untuk melakukan berbagai cara menghilangkan ngantuk saat puasa. Mari simak ulasan mengenai cara menghilangkan ngantuk saat puasa selengkapnya melalui artikel di bawah ini.

 

Penyebab Ngantuk saat Puasa

 

Pada dasarnya, penyebab utama seseorang mudah mengantuk saat berpuasa adalah adanya perubahan pola atau siklus tidur. Selama bulan puasa, Anda perlu bangun lebih pagi untuk menyiapkan sahur sehingga kerap membuat jam tidur menjadi berkurang.

 

Perlu diketahui bahwa jam tidur yang lebih pendek dapat mengurangi durasi tahap tidur pulas atau rapid eye movement (REM). Hal ini bisa menyebabkan seseorang lebih mudah mengantuk pada pagi harinya.

 

Selain itu, puasa juga mengharuskan seseorang untuk menahan lapar dan haus dalam jangka waktu tertentu, yang mana hal ini bisa menyebabkan tubuh terasa lemas dan lebih mudah mengantuk.

 

Berbagai Cara Menghilangkan Ngantuk saat Puasa

 

Mengantuk saat puasa bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Karena itu, terdapat beberapa tips agar puasa tidak lemas dan ngantuk yang bisa dilakukan untuk menjaga produktivitas. Berikut penjelasan selengkapnya.

 

1. Memperbanyak Minum Air Putih saat Sahur dan Berbuka Puasa

 

Cara agar tidak ngantuk saat puasa yang pertama adalah dengan memperbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka puasa. Pasalnya, kurangnya asupan cairan tubuh bisa menyebabkan dehidrasi yang membuat proses metabolisme tubuh tidak bekerja secara optimal. Akibatnya, tubuh menjadi kekurangan energi yang membuat seseorang cenderung mudah merasa lelah dan mengantuk.

 

Untuk mencegah dehidrasi saat puasa, Anda bisa minum air putih dengan pola 2-4-2, yaitu mengonsumsi 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas air putih di malam hari hingga menjelang sahur, serta 2 gelas air putih saat sahur.

 

2. Tidur Siang

 

Cara menghilangkan ngantuk saat puasa berikutnya adalah dengan tidur siang. Namun, disarankan untuk menghindari tidur siang terlalu lama karena hal ini bisa mengganggu ritme sirkadian (jam biologis tubuh) yang justru menyebabkan tubuh terasa lemas. Adapun durasi tidur siang saat puasa yang disarankan adalah tidak lebih dari satu jam atau sekitar 20–30 menit.

 

3. Olahraga Ringan

 

Meski sedang berpuasa, sangat penting untuk tetap menerapkan pola hidup sehat sebaik mungkin, termasuk berolahraga. Pasalnya, olahraga saat puasa bisa membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, tidak terkecuali ke otak. Sehingga, hal ini bisa membantu mengatasi ngantuk saat puasa yang kerap terjadi karena otak kekurangan oksigen.

 

Selain itu, olahraga saat puasa juga bisa membantu meningkatkan produksi hormon epinefrin, norepinefrin, dan kortisol. Hormon-hormon tersebut diketahui dapat mengoptimalkan proses metabolisme energi di dalam tubuh hingga dua jam ke depan.

 

Namun, disarankan untuk memilih jenis olahraga yang berintensitas ringan, seperti jalan kaki atau bersepeda selama sedang berpuasa. Penting pula untuk memilih waktu olahraga yang tepat, misalnya di pagi hari sebelum sahur atau sore hari sebelum berbuka puasa guna mencegah tubuh terlalu lemas atau kelelahan selama berpuasa.

 

4. Latihan Pernapasan

 

Latihan pernapasan diketahui dapat meningkatkan sirkulasi oksigen yang bisa menambah energi sekaligus memicu terjadinya peningkatan aktivitas di otak. Hal inilah yang dapat membantu meredakan rasa kantuk saat sedang berpuasa.

 

Untuk melakukannya, Anda bisa berdiri atau duduk tegak dengan posisi salah satu telapak tangan berada di perut. Lalu, tarik napas dalam-dalam melalui hidung secara perlahan, pastikan perut mengembang dan terisi dengan udara. Setelah itu, embuskan napas secara perlahan melalui mulut. Ulangi langkah ini sampai tubuh terasa lebih segar.

 

5. Mencukupi Waktu Tidur pada Malam Hari

 

Pastikan pula untuk mencukupi waktu tidur pada malam hari sebagai cara menghilangkan ngantuk saat puasa. Adapun durasi waktu tidur yang disarankan untuk orang dewasa adalah sekitar 7–9 jam setiap malam. Agar tidur semakin berkualitas, Anda juga bisa menerapkan sleep hygiene, seperti:

 

• Mematikan atau meredupkan cahaya di dalam kamar tidur.

• Menggunakan pendingin ruangan untuk menjaga suhu kamar tidur.

• Tidak melakukan aktivitas apa pun selain tidur di tempat tidur.

• Tidak menggunakan ponsel atau gadget apa pun setidaknya 30 menit sebelum tidur.

 

6. Menyalakan Lampu di Dalam Ruangan

 

Salah satu cara menghilangkan ngantuk saat puasa yang bisa Anda coba lakukan adalah menyalakan lampu saat sedang beraktivitas di dalam ruangan. Pasalnya, berada di dalam ruangan dengan pencahayaan yang redup dapat memicu pelepasan hormon melatonin di dalam tubuh. Hormon ini bisa memberikan sinyal pada tubuh untuk beristirahat sehingga bisa menimbulkan rasa kantuk.

 

7. Mengalihkan Fokus

 

Cobalah untuk mengalihkan fokus dengan mengobrol bersama anggota keluarga atau menikmati pemandangan di luar ruangan guna membantu menghilangkan ngantuk saat puasa. Atau, jika memungkinkan, Anda juga bisa menghirup udara segar dengan pergi ke luar ruangan, seperti taman atau halaman rumah di sela-sela waktu saat melakukan aktivitas harian.

 

Itu dia beberapa cara menghilangkan ngantuk saat puasa yang bisa Anda coba lakukan dengan mudah dalam aktivitas sehari-hari. Mengantuk selama berpuasa merupakan hal yang terbilang wajar, namun pastikan hal tersebut tidak mengganggu aktivitas harian Anda.

 

Guna mencegah munculnya rasa kantuk selama beraktivitas di bulan puasa, penting untuk menerapkan pola hidup sehat. Apabila ingin mengetahui saran pola hidup sehat selama berpuasa, Anda bisa berkonsultasi dengan Dokter Umum di Siloam Hospitals. Namun, jika tidak sempat berkunjung ke Siloam Hospitals, gunakan layanan Telekonsultasi yang memungkinkan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter secara virtual.