9 Cara Mengatasi Sakit Kepala yang Efektif Redakan Gejala

Tidak sedikit orang yang kerap mengalami sakit kepala dalam kesehariannya. Jika terjadi terus-menerus dalam waktu yang lama, sakit kepala bisa mengganggu aktivitas secara signifikan. Adapun salah satu cara meredakan sakit kepala yang bisa dilakukan adalah dengan menyempatkan waktu untuk beristirahat sejenak di ruangan yang tenang. Lantas, bagaimana cara mengatasi sakit kepala yang tepat? Simak penjelasan selengkapnya melalui artikel berikut.

 

Cara Mengatasi Sakit Kepala

 

Ada beberapa jenis sakit kepala yang sering kali dirasakan, seperti migrain, cluster, dan sakit kepala tegang (tension headache). Penyebabnya pun bervariasi, tetapi berikut beberapa cara menghilangkan sakit kepala yang bisa dicoba.

 

1. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

 

Dehidrasi adalah salah satu penyebab sakit kepala, termasuk migrain. Ketika mengalami kondisi ini, penderita disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air mineral kurang lebih dua liter per hari. Agar lebih optimal, konsumsi juga buah-buahan atau makanan yang mengandung air, seperti buah semangka dan sayur sup untuk menu sarapan.

 

2. Beristirahat di Ruangan yang Tenang

 

Cara menghilangkan sakit kepala yang juga bisa dicoba adalah beristirahat di ruangan yang tenang dengan pencahayaan redup. Hal ini dikarenakan cahaya yang terlalu terang dapat menyebabkan sakit kepala bagi sebagian orang. Sementara itu, berada di tempat yang jauh dari keramaian dapat membantu meredakan gejala sakit kepala.

 

3. Memperbaiki Pola Tidur

 

Cara mengatasi sakit kepala berikutnya adalah memastikan memiliki waktu tidur yang cukup, yakni sekitar 7–9 jam. Pasalnya, kurang tidur sering kali menjadi pemicu sakit kepala. Agar lebih optimal, cukupi waktu istirahat dengan tidur siang selama 20–30 menit setiap harinya.

 

4. Menggunakan Kompres

 

Salah satu cara menghilangkan sakit kepala yang efektif adalah dengan menggunakan kompres dingin atau hangat. Kompres dingin dapat meredakan gejala sakit kepala dengan membantu menghambat zat-zat peradangan menuju kepala. Gunakan lap dingin atau bungkus es dengan kain bersih, lalu kompres bagian kepala selama 10–15 menit.

 

Kompres hangat juga bisa digunakan sebagai cara mengatasi sakit kepala tegang (tension headache). Dalam hal ini, gunakan heating pad atau kain yang direndam air hangat, kemudian kompres di bagian leher atau belakang kepala.

 

5. Minum Minuman Hangat

 

Minuman hangat seperti kopi dan teh mengandung kafein yang bermanfaat untuk mengurangi aliran darah ke kepala dengan cara menyempitkan pembuluh darah sehingga memberikan efek positif pada gejala nyeri kepala. Namun, pastikan untuk mengonsumsinya dengan takaran kafein yang tepat agar tidak memperburuk gejala sakit kepala.

 

6. Melakukan Peregangan dan Memijat Kepala yang Sakit

 

Sakit kepala juga dapat disebabkan oleh ketegangan otot akibat stres. Karena itu, penderita disarankan untuk melakukan peregangan, relaksasi, atau meditasi untuk membantu meredakan ketegangan otot. Ketika otot rileks, biasanya gejala sakit kepala akan mereda. 

 

Lakukan juga pijatan lembut pada bagian pelipis, dahi, dan leher selama beberapa menit hingga sakit kepala mereda. Selain membuat otot lebih rileks, tekanan lembut pada kepala juga dapat meningkatkan sirkulasi darah.

 

7. Menghirup Uap Aromaterapi

 

Cara meredakan sakit kepala dengan menghirup uap aromaterapi diketahui cukup efektif. Hal ini dikarenakan kandungan pada essential oil memiliki sifat menenangkan sehingga dapat meringankan gejala sakit kepala. Beberapa jenis essential oil yang sering digunakan untuk meredakan sakit kepala adalah chamomile, lavender, dan peppermint.

 

8. Menghindari Tekanan pada Area Kepala

 

Ketika sedang mengalami sakit kepala, hindari penggunaan aksesori yang dapat menekan kepala terlalu kencang, misalnya ikatan rambut, kacamata yang kekecilan, atau ikat kepala. Sebaiknya gunakan aksesori yang longgar untuk mengurangi ketidaknyamanan selama sakit kepala.

 

9. Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri Kepala

 

Apabila beberapa cara mengobati sakit kepala di atas belum efektif untuk meredakan gejala yang dirasakan, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan secara menyeluruh dan dapat meresepkan obat-obatan sesuai kondisi tubuh.

 

Kapan Harus ke Dokter?

 

Segera konsultasikan ke dokter jika sakit kepala tak kunjung membaik atau terjadi berulang kali, terlebih jika disertai dengan demam, muntah, kebingungan atau penurunan kesadaran, kekakuan leher, penglihatan kabur atau ganda, kehilangan keseimbangan, hingga kejang. Kondisi tersebut bisa saja mengindikasikan masalah kesehatan yang membutuhkan perhatian dan penanganan lebih lanjut. 

 

Selain itu, kunjungi dokter sesegera mungkin apabila mengalami kondisi berikut ini:

 

• Sakit kepala hebat yang terjadi secara tiba-tiba.

• Sakit kepala yang semakin berat selama beberapa minggu.

• Sakit kepala di pagi hari disertai mual yang tak kunjung menghilang.

• Sakit kepala akibat cedera pada kepala.

• Sakit kepala hebat yang membuat diri terbangun dari tidur.

• Sakit kepala disertai kejang, penurunan kesadaran, gangguan penglihatan, kehilangan keseimbangan, kelemahan pada salah satu sisi anggota gerak, kesulitan bicara, atau masalah pada sistem neurologis (saraf) lainnya.

• Sakit kepala yang berbeda dari sakit kepala yang pernah dirasakan sebelumnya, terutama saat Anda berusia >50 tahun.

 

Pertanyaan yang Sering Diajukan seputar Sakit Kepala dan Penanganannya

 

Terdapat sejumlah pertanyaan yang cukup sering diajukan mengenai sakit kepala dan cara meredakannya. Berikut adalah di antaranya:

 

Apa Penyebab Sakit Kepala Tiba-Tiba?

 

Sakit kepala yang terjadi secara tiba-tiba dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari stres, kurang tidur, makanan atau obat-obatan yang dikonsumsi, hingga kondisi medis tertentu, seperti sinus, alergi, hingga gangguan pada otak dan saraf.

 

Kenapa Pusing Terus-Menerus?

 

Pusing yang terjadi secara terus-menerus bisa mengindikasikan adanya gangguan kesehatan tertentu. Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan kondisi ini dengan dokter untuk mengetahui penyebab yang mendasari. Selain itu, faktor-faktor seperti kurang tidur, mengonsumsi kafein atau alkohol berlebih, dan dehidrasi juga diketahui dapat menyebabkan seseorang sering merasa pusing.

 

Bagaimana Cara Menghilangkan Sakit Kepala dengan Cepat?

 

Sakit kepala dapat diatasi dengan cepat apabila penanganannya disesuaikan dengan penyebab yang mendasari. Sebagai contoh, sakit kepala yang dipicu oleh dehidrasi dapat diatasi dengan mengonsumsi cairan sedikit demi sedikit hingga kebutuhan cairan tubuh tercukupi. Namun, beberapa cara meredakan gejala sakit kepala berikut ini juga dapat dicoba:

 

• Tidur selama 7–9 jam.

• Mengompres dingin atau hangat area dahi, leher, dan kepala.

• Melakukan peregangan dan memijat lembut kepala.

• Menghirup aroma terapi.

• Menghindari tekanan pada kepala.

 

Bagian Apa yang Dipijat saat Sakit Kepala?

 

Saat sakit kepala, cobalah untuk memberi pijatan lembut pada bagian pelipis, dahi, dan leher. Lakukan hal ini selama beberapa menit hingga gejala sakit kepala mereda.

 

Bagaimana Posisi Tidur saat Sakit Kepala?

 

Tidak ada posisi tidur ideal untuk sakit kepala sehingga penderita dapat menentukan posisi tidur yang paling nyaman sesuai kondisinya. Namun, posisi tidur telentang umumnya disarankan. Saat bangun tidur, hindari gerakan yang dilakukan secara tiba-tiba untuk mencegah kambuhnya sakit kepala.

 

Apakah Kompres Dingin atau Hangat Lebih Efektif untuk Sakit Kepala?

 

Kompres dingin dan hangat memiliki manfaat yang berbeda untuk sakit kepala. Kompres dingin dapat digunakan pada pelipis atau dahi sebagai cara meredakan sakit kepala karena dapat membantu menghambat zat peradangan menuju kepala. Sementara itu, kompres hangat dapat digunakan di bagian leher atau belakang kepala untuk mengatasi sakit kepala tegang.

 

Penting untuk diketahui bahwa informasi di atas bertujuan untuk edukasi semata dan tidak dapat menggantikan diagnosis resmi serta saran perawatan dari tenaga medis profesional. Sejumlah cara yang disebutkan pada artikel ini pun tidak serta-merta dapat mengatasi sakit kepala, melainkan membantu meredakan gejalanya. Oleh karena itu, segera berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Neurologi (Otak dan Saraf) di Siloam Hospitals terdekat apabila mengalami sakit kepala yang tak kunjung membaik.

 

Sebagai informasi, tahapan pemeriksaan dan tindakan medis yang dijalani terkait sakit kepala akan disesuaikan dengan ketersediaan fasilitas kesehatan sehingga bisa saja berbeda di setiap rumah sakit. Tenaga medis profesional akan memastikan seluruh tahapan pemeriksaan dan pengobatan telah sesuai dengan kondisi medis spesifik pasien.

Layanan kesehatan berstandar internasional kini dapat diakses dengan mudah tanpa perlu bepergian ke luar negeri. Hubungi Siloam Medical Concierge untuk memperoleh informasi jadwal dokter, pemeriksaan, dan fasilitas medis dengan standar rumah sakit internasional. Mari, temukan solusi kesehatan Anda bersama kami, di Indonesia.