8 Cara Menjaga Kesehatan Usus yang Sederhana Menurut Medis

Kondisi usus memiliki peran yang besar dalam menentukan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Jika kesehatan usus tidak dijaga, berbagai keluhan bisa muncul, mulai dari tubuh mudah lelah, gangguan pencernaan, masalah kulit, hingga risiko gangguan autoimun.

 

Sebaliknya, usus yang sehat mampu menjaga keseimbangan bakteri di saluran cerna yang berfungsi mendukung daya tahan tubuh dan proses metabolisme. Untuk memahami lebih lanjut cara menjaga kesehatan usus secara menyeluruh, mari simak penjelasan di bawah ini.

 

Cara Menjaga Kesehatan Usus

 

Mungkin belum banyak yang menyadari bahwa menjaga kesehatan usus bukan tentang memperhatikan apa saja makanan dan minuman yang dikonsumsi. Beberapa aspek lain, seperti kebiasaan tidur, stres, dan olahraga juga diyakini dapat berpengaruh terhadap kesehatan usus. Secara umum, berikut adalah beberapa cara memelihara kesehatan usus yang bisa diterapkan.

 

1. Makan dengan Perlahan

 

Cara menjaga kesehatan usus yang pertama adalah mengubah cara makan. Jika biasanya makan dengan tergesa-gesa, cobalah untuk memulai makan dengan perlahan. Mengunyah makanan secara menyeluruh dan makan lebih lambat dapat menurunkan peluang obesitas serta diabetes. Hal ini tentu akan mengurangi ketidaknyamanan pencernaan dan menjaga kesehatan usus.

 

2. Tidur yang Cukup

 

Tidur yang cukup dan berkualitas juga menjadi salah satu cara agar usus sehat. Hal ini dapat membantu meningkatkan mood (suasana hati), kognisi, serta kesehatan usus. Di sisi lain, kebiasaan tidur yang tidak teratur dan adanya gangguan tidur dapat berdampak negatif pada flora usus normal sehingga bisa meningkatkan risiko peradangan usus. Ciptakan kebiasaan tidur yang cukup dan berkualitas, setidaknya 7–9 jam per hari untuk orang dewasa.

 

3. Mengelola Stres

 

Tidak hanya fisik, kondisi mental juga berpengaruh terhadap kesehatan usus. Pasalnya, stres tingkat tinggi yang kronis akan berdampak buruk pada tubuh secara keseluruhan, termasuk usus. Hal ini dikarenakan tubuh melepaskan hormon tertentu saat stres. Hormon inilah yang bisa memengaruhi kesehatan usus. 

 

Terdapat banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan atau mengelola stres. Beberapa di antaranya adalah melakukan aktivitas fisik, bermeditasi, berjalan santai, pijat, menghabiskan waktu bersama orang tersayang, atau melakukan yoga di rumah.

 

4. Menjaga Hidrasi Tubuh

 

Cara menjaga kesehatan usus berikutnya adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi air yang cukup. Hal ini penting untuk meningkatkan keragaman bakteri di usus. Namun, penting untuk memastikan air yang diminum berasal dari sumber air yang bersih. Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga bisa membantu mencegah sembelit (konstipasi). Tentunya, hal ini juga akan berdampak baik bagi kesehatan usus.

 

5. Mengonsumsi Probiotik dan Prebiotik

 

Untuk menjaga bakteri baik di dalam usus, mengonsumsi probiotik dan prebiotik bisa menjadi solusinya. Probiotik adalah mikroorganisme yang dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Pasalnya, mengonsumsi probiotik dapat mendukung mikrobioma usus yang sehat dan mencegah peradangan usus atau masalah usus lainnya. 

 

Probiotik dapat ditemukan pada makanan dan minuman tertentu maupun dalam bentuk suplemen. Sumber probiotik alami yang bisa dikonsumsi sehari-hari antara lain yoghurt dan makanan fermentasi seperti kefir, kombucha, kimchi, tempe, dan sayuran yang difermentasi.

 

Sementara itu, prebiotik adalah asupan makanan atau sejenis serat yang dapat menunjang pertumbuhan bakteri baik (probiotik) tersebut. Tips agar usus sehat dan bersih juga bisa dilakukan dengan memperbanyak asupan makanan yang kaya akan prebiotik, seperti asparagus, pisang, bawang putih, dan biji-bijian utuh.

 

6. Hindari Merokok

 

Merokok dapat memengaruhi kesehatan usus karena bisa mengubah flora usus dengan meningkatkan mikroorganisme yang berpotensi membahayakan serta menurunkan jumlah mikroorganisme yang bermanfaat. Efek ini bisa meningkatkan risiko gangguan pada usus, seperti penyakit radang usus (inflammatory bowel disease).

 

7. Olahraga secara Rutin

 

Rutin berolahraga termasuk dalam cara menjaga kesehatan usus karena aktivitas fisik ini diketahui dapat meningkatkan keragaman spesies mikroba usus. Untuk meningkatkan kesehatan usus, cobalah olahraga dengan intensitas sedang secara rutin setidaknya 150 menit setiap minggunya.

 

8. Memilih Jenis Makanan yang Sehat

 

Memilih makanan untuk menjaga kesehatan usus juga sangat penting. Makanan berlemak, seperti santan, keripik, burger, dan gorengan, lebih sulit dicerna sehingga dapat menyebabkan munculnya sakit perut ataupun heartburn (rasa terbakar di dada). Karena itu, mengurangi makanan berlemak dapat membantu meringankan beban kerja usus. Selain itu, hindari makanan yang dapat bersifat iritatif seperti makanan asam, pedas, serta mengandung kafein. 

 

Sebaiknya, pilihlah makanan tinggi serat untuk dapat membantu kesehatan usus dan mencegah sembelit. Target asupan serat yang direkomendasikan sebesar 30 gram serat per hari. Makanan tinggi serat dapat diperoleh dari berbagai sumber, seperti roti gandum, beras merah, buah dan sayuran, kacang polong, dan gandum.

 

Itulah penjelasan mengenai beberapa cara menjaga kesehatan usus yang penting untuk diketahui. Perlu dipahami bahwa penjelasan di atas hanya bersifat edukasi dan tidak dapat dijadikan sebagai pengganti saran maupun diagnosis dari tim medis profesional. 

 

Bila ingin mendapatkan informasi yang tepat mengenai cara menjaga kesehatan usus sesuai kondisi tubuh, Anda bisa melakukan konsultasi langsung dengan Dokter Spesialis Penyakit Dalam di Siloam Hospitals terdekat.

Jika direkomendasikan oleh dokter, Anda dapat memanfaatkan paket Skrining Sistem Pencernaan yang bisa dipesan secara praktis melalui aplikasi MySiloam. Selain itu, aplikasi MySiloam juga dapat memudahkan Anda dalam melihat jadwal praktik dokter, membuat janji temu dengan dokter terkait, serta memantau hasil pemeriksaan kesehatan secara online.