Waspadai Ciri-Ciri Kelelahan Mental, Begini Cara Mengatasinya

Lelah mental adalah kondisi ketika seseorang merasa lelah secara emosional akibat beberapa kondisi, misalnya karena tekanan pekerjaan. Namun, beberapa orang terkadang tidak menyadari bahwa ia sedang mengalami lelah mental. Pasalnya, ciri-ciri kelelahan mental sering kali merupakan hal-hal kecil yang biasa diamati dalam kehidupan sehari-hari, seperti sulit berkonsentrasi dan sering melamun.

 

Mari ketahui lebih lanjut tentang ciri-ciri kelelahan mental dan cara mengatasinya dalam ulasan di bawah ini.

 

Ciri-Ciri Kelelahan Mental

 

Lelah mental adalah kondisi yang perlu segera diatasi supaya tidak menimbulkan gangguan kesehatan mental lebih lanjut, seperti depresi. Adapun sejumlah gejala kelelahan mental yang penting untuk disadari adalah sebagai berikut.

 

1. Cemas dan Stres Berkepanjangan

 

Ciri-ciri kelelahan mental yang pertama adalah cemas dan stres berkepanjangan. Lelah mental dapat memicu aktivitas saraf simpatik, sehingga dapat membuat seseorang merasa alert sepanjang waktu. Selain itu, perasaan panik dan tertekan yang tak kunjung mereda juga bisa menjadi salah satu tanda lelah mental.

 

2. Sulit Konsentrasi

 

Kelelahan mental juga ditandai dengan kesulitan dalam berkonsentrasi. Meski naik turunnya konsentrasi seseorang adalah hal yang wajar, lelah mental dapat membuat seseorang sulit berkonsentrasi dalam jangka waktu yang panjang.

 

Lebih parahnya, sulit berkonsentrasi yang dialami oleh seseorang dengan kelelahan mental dapat menurunkan produktivitasnya secara drastis. Pasalnya, lelah mental dapat membuat seseorang lebih mudah terdistraksi saat melakukan pekerjaan, sehingga tidak dapat menyelesaikannya dengan baik.

 

3. Kesulitan Tidur

 

Selain sulit berkonsentrasi, ciri-ciri kelelahan mental lainnya adalah mengalami insomnia atau kesulitan tidur. Meski pengidap lelah mental sering kali merasa lesu, lelah, dan mudah mengantuk, kondisi ini justru dapat membuat pengidapnya mengalami insomnia.

 

4. Mudah Terpancing Emosi

 

Mudah terpancing emosi dan tersinggung merupakan salah satu ciri-ciri kelelahan mental yang cukup umum. Lelah secara mental dapat menyebabkan seseorang memiliki suasana hati yang buruk dan tidak stabil. Hal ini dapat membuatnya mudah marah bahkan tak segan membentak orang lain. Pasalnya, mental yang lelah akan membuat emosi menjadi tidak terkendali.

 

5. Sering Melamun

 

Tanda lelah mental berikutnya adalah sering melamun sehingga tidak cepat tanggap saat diajak bicara oleh orang lain. Bahkan, pengidap kelelahan mental juga sering melamun ketika sedang menyetir kendaraan. Tentunya, hal ini bisa berdampak buruk, seperti memicu terjadinya kecelakaan lalu lintas saat berkendara.

 

6. Terdorong Melakukan Hal Buruk

 

Beberapa orang biasanya mengatasi rasa lelah mentalnya dengan terjun ke hal-hal negatif yang bisa berdampak buruk, seperti mengonsumsi alkohol dan obat-obatan terlarang. Jika dibiarkan, kecanduan alkohol dan narkoba bisa berdampak negatif pada bagian otak yang berfungsi mengelola stres dan mengontrol perilaku impulsif.

 

7. Mati Rasa

 

Ciri-ciri kelelahan mental berikutnya adalah tidak memiliki energi untuk melakukan aktivitas apa pun, bahkan beberapa di antaranya mengalami mati rasa hingga putus asa selama beberapa hari. Hal ini bisa menjadi tanda depresi serius, sehingga perlu mendapatkan penanganan yang tepat dari tenaga profesional segera.

 

8. Mudah Lelah

 

Meski mengalami lelah secara mental, dampaknya bisa dirasakan secara fisik juga. Misalnya, mudah merasa lelah setelah melakukan aktivitas yang sebenarnya tidak berat. Umumnya, lelah fisik akan membaik setelah beristirahat, namun lelah fisik akibat kelelahan mental biasanya tidak lekas membaik meski sudah tidur atau istirahat dengan cukup.

 

9. Kehilangan Semangat

 

Gejala kelelahan mental lainnya adalah kehilangan semangat atau motivasi untuk melakukan atau melanjutkan sesuatu. Bahkan, pengidap lelah mental cenderung merasa hal buruk akan terjadi. Pada akhirnya, hal ini bisa menyebabkan penderita kesulitan beraktivitas saat berada di tempat kerja, sekolah, dan lain-lain.

 

Cara Mengatasi Kelelahan Mental

 

Sebenarnya, kelelahan mental dapat diatasi dengan langkah sederhana, yaitu dengan mengubah gaya hidup. Berikut adalah beberapa cara mengatasi kelelahan mental yang bisa dicoba.

 

1. Olahraga

 

Salah satu cara ampuh dalam mengatasi lelah mental adalah rutin berolahraga. Luangkan waktu setidaknya 30 menit per hari untuk melakukan olahraga, bisa dengan jalan kaki, latihan ritmik, berlari, menari, atau berenang.

 

Selain itu, cobalah jenis olahraga yang melibatkan teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan. Hal ini bertujuan untuk mengatur kembali respons relaksasi tubuh, sehingga pikiran bisa menjadi lebih jernih.

 

2. Tidur yang Cukup

 

Mengingat bahwa salah satu ciri-ciri kelelahan mental adalah sulit tidur, maka meningkatkan kualitas tidur bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi keluhan ini. Setiap orang sebenarnya memiliki kebutuhan waktu tidur berbeda-beda, namun umumnya orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7–9 jam per hari.

 

Apabila merasa kesulitan untuk tidur, cobalah melakukan beberapa aktivitas yang bisa membantu tidur menjadi lebih nyenyak, seperti melakukan peregangan, mengurangi pencahayaan dalam kamar tidur, mandi air hangat, dan menghindari penggunaan gadget sebelum tidur.

 

3. Menerapkan Pola Makan Sehat

 

Perlu diketahui bahwa makanan yang dikonsumsi sehari-hari juga berpengaruh terhadap suasana hati. Berikut adalah beberapa tips diet yang bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik:

 

• Memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti ikan salmon, sarden, dan ikan teri.

• Mengurangi konsumsi makanan yang mengandung tinggi karbohidrat dan gula. Pasalnya, jenis makanan tersebut dapat memicu gangguan mood.

• Menghindari nikotin. Banyak orang memilih rokok sebagai pelarian untuk mengatasi stres karena dapat meningkatkan suasana hati sementara. Namun, nikotin dalam rokok adalah stimulan yang kuat dan dapat berdampak buruk bagi kesehatan seperti gangguan pernapasan, kerusakan otak, dan lain-lain.

 

4. Me Time

 

Jika merasa lelah dengan pekerjaan, cobalah mengambil cuti dan meluangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri. Jangan lupa untuk melakukan hal-hal menyenangkan bagi diri sendiri, seperti pergi berlibur, menonton film dan menikmati kuliner. Me time juga dapat dilakukan dengan mencari udara segar di sela-sela bekerja, misalnya saat makan siang.

 

5. Bercerita dengan Orang Terdekat

 

Ketika mengalami hal-hal berat, jangan ragu untuk berbagi cerita atau mencurahkan isi hati dengan orang-orang terdekat, seperti keluarga, pasangan, atau teman. Jangan takut atau berpikir bahwa banyak bercerita dapat membebani mereka. Pasalnya, sebagian besar orang justru lebih merasa dicintai ketika dipercaya sebagai tempat berbagi cerita. Selain itu, cobalah lakukan hal-hal positif bersama orang lain untuk mengalihkan pikiran negatif.

 

Itulah penjelasan mengenai ciri-ciri kelelahan mental dan cara mengatasinya. Jika Anda merasakan sejumlah gejala tersebut dan membutuhkan bantuan profesional, segera kunjungi Siloam Hospitals terdekat untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis kedokteran jiwa kami.

Mudah, Anda dapat melakukan konsultasi secara virtual dengan menggunakan fitur Telekonsultasi melalui aplikasi MySiloam yang dapat memudahkan Anda dalam pemesanan paket kesehatan dari mana saja dan kapan saja. Mari jaga kesehatan Anda #BersamaSiloam!