Cara Mengatasi Flu saat Puasa dan Pencegahannya yang Efektif

Flu saat puasa umumnya terjadi ketika daya tahan tubuh sedang dalam kondisi tidak optimal. Kondisi ini dapat menimbulkan keluhan yang cukup mengganggu, mulai dari hidung tersumbat, sakit tenggorokan, hingga badan terasa lemas. Karena selama puasa seseorang tidak dapat minum atau mengonsumsi obat, lantas adakah cara menghilangkan flu saat puasa yang efektif? Mari simak informasi selengkapnya melalui artikel berikut.

 

Cara Mengatasi Flu saat Puasa

 

Mengalami flu saat puasa bisa membuat aktivitas menjadi terganggu. Meski begitu, flu yang bersifat ringan umumnya tidak memerlukan penanganan khusus. Kondisi ini dapat mereda dengan sendirinya melalui perawatan mandiri di rumah, seperti mencukupi kebutuhan cairan tubuh, istirahat yang cukup, hingga memperbanyak asupan vitamin C. Berikut penjelasan selengkapnya.

 

1. Mencukupi Kebutuhan Cairan dan Nutrisi Tubuh

 

Cara mengatasi flu saat puasa yang pertama adalah memastikan bahwa kebutuhan cairan tubuh tercukupi. Asupan air yang cukup dapat membantu tubuh tetap fit dan terhidrasi selama puasa. Pasalnya, hidrasi tubuh yang terjaga membuat lendir di saluran pernapasan lebih cair sehingga mudah dibersihkan.

 

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh saat puasa bisa dilakukan melalui pola 2-4-2, yaitu minum 2 gelas air saat berbuka puasa, 4 gelas air di malam hari sampai sebelum tidur, dan 2 gelas air di waktu sahur. Pola ini dapat membantu menjaga hidrasi tubuh tetap optimal meski tidak minum sepanjang hari.

 

Selain air putih, kebutuhan cairan tubuh juga dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan berkuah, seperti sup ayam. Makanan hangat ini mengandung cairan, elektrolit, vitamin, protein, serta mineral yang baik bagi kesehatan tubuh. Sup ayam juga dipercaya dapat membantu mengatasi hidung tersumbat.

 

2. Menghirup Uap Hangat

 

Menghirup uap panas juga bisa dilakukan sebagai cara meredakan flu saat puasa. Hal ini disebut juga dengan terapi uap. Untuk melakukan terapi uap, tuangkan air hangat ke dalam wadah. Arahkan kepala mendekati wadah dan hirup uap dalam-dalam selama beberapa menit. Terapi uap ini bermanfaat untuk mengatasi hidung tersumbat akibat flu.

 

3. Istirahat yang Cukup

 

Kunci utama untuk mengatasi flu saat puasa adalah istirahat dan tidur yang cukup. Usahakan tidur selama 7–9 jam setiap hari untuk mendukung proses penyembuhan. Tubuh membutuhkan istirahat untuk membantu memulihkan dan membantu sistem kekebalan tubuh bekerja dengan optimal.

 

Selain istirahat, pastikan juga tubuh memperoleh asupan bergizi seimbang saat berbuka dan sahur guna mengembalikan kondisi seperti sedia kala. Gizi, seperti protein dan karbohidrat, dibutuhkan untuk menunjang sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.

 

4. Memperbanyak Asupan Vitamin C

 

Penyebab flu saat puasa umumnya karena daya tahan tubuh sedang melemah. Oleh karenanya, perbanyak asupan vitamin C saat sahur dan berbuka puasa. Vitamin C dapat membantu meningkatkan imun tubuh untuk melawan infeksi penyebab flu. Agar kondisi tubuh segera kembali fit, konsultasikan dengan dokter untuk memperoleh obat-obatan atau suplemen vitamin yang sesuai kondisi tubuh.

 

Cara Mencegah Flu saat Puasa

 

Setiap individu yang sedang menjalani ibadah puasa tentu menginginkan kondisi tubuh tetap bugar. Jadi, untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah tubuh sakit saat puasa, seperti flu, disarankan untuk menerapkan beberapa pola hidup sehat berikut ini:

 

A. Mengonsumsi Makanan Bergizi untuk Meningkatkan Imun Tubuh

 

Langkah ampuh untuk mencegah flu saat puasa adalah mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang saat sahur maupun berbuka. Pilihlah asupan yang diperkaya dengan nutrisi, khususnya vitamin A, vitamin C, dan vitamin E, serta zink untuk meningkatkan sistem imun tubuh, sehingga tidak mudah terinfeksi virus penyebab flu.

 

B. Mengonsumsi Suplemen Tambahan

 

Menjaga imunitas tubuh untuk mencegah flu saat puasa juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi suplemen kesehatan tambahan. Sebaiknya sesuaikan jenis suplemen yang dikonsumsi dengan kondisi tubuh, misalnya suplemen vitamin C untuk mencegah infeksi. Dalam hal ini, konsultasikan dengan dokter mengenai jenis dan aturan mengonsumsi suplemen secara tepat.

 

C. Rajin Cuci Tangan

 

Telapak tangan merupakan media yang mudah untuk penyebaran virus. Itulah sebabnya kebersihan tangan perlu dijaga, yakni dengan rajin mencuci tangan menggunakan air mengalir dan sabun atau menggunakan hand sanitizer sebelum masak, makan, atau ketika keluar dari kamar mandi. Hindari menyentuh bagian mata, hidung, dan mulut sebelum cuci tangan. Hal ini merupakan upaya untuk mencegah kuman yang menempel di tangan masuk ke dalam tubuh.

 

Penting untuk diketahui bahwa informasi di atas bertujuan untuk edukasi semata dan tidak dapat menggantikan saran medis dari dokter. Beberapa cara mengatasi flu yang disebutkan pun tidak serta-merta bisa menyembuhkan, melainkan membantu meringankan gejala yang dialami.

 

Oleh karena itu, sebaiknya lakukan pemeriksaan ke Dokter Umum di Siloam Hospitals terdekat ketika mengalami flu, terutama jika flu tak kunjung membaik dalam beberapa hari. Dengan begitu, Anda bisa memperoleh penanganan lebih lanjut sesuai kondisi tubuh.

 

Sebagai informasi, tahapan pemeriksaan dan pengobatan yang Anda jalani dapat berbeda-beda tergantung pada fasilitas kesehatan masing-masing rumah sakit. Namun, tenaga medis profesional akan memastikan bahwa tahapan pemeriksaan dan pengobatan tersebut telah sesuai dengan kondisi medis pasien.

 

Lebih lanjut, Siloam Hospitals menyediakan Paket Vaksinasi Influenza untuk membantu melindungi Anda dari penularan virus influenza. Paket kesehatan ini dapat Anda pesan secara praktis melalui aplikasi MySiloam. Mari unduh aplikasinya sekarang dan nikmati berbagai fitur yang memudahkan perjalanan kesehatan Anda.