Kenali Gejala Kecanduan Media Sosial dan Cara Mengatasinya

Bukan tanpa alasan mengapa media sosial kini menjadi bagian kehidupan manusia. Pasalnya, platform ini memberikan kemudahan dalam berbagai hal, mulai dari kemudahan berkomunikasi, pendidikan, hingga bisnis. Namun, di sisi lain, penggunaan media sosial secara berlebihan dapat menimbulkan efek negatif, seperti kecanduan media sosial.

 

Lantas, bagaimana tanda-tanda bahwa seseorang telah kecanduan media sosial? Mari simak lebih lanjut tentang gejala dan cara mengatasinya dalam ulasan berikut ini.

 

Penyebab Kecanduan Media Sosial

 

Secara umum, penyebab kecanduan media sosial adalah dopamin otak yang meningkat yang memberikan rasa bahagia setelah seseorang mengakses media sosial. Akibatnya, otak mengartikan aktivitas ini sebagai hal menyenangkan yang perlu dilakukan kembali atau berulang-ulang.

 

Di samping itu, beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko kecanduan media sosial pada seseorang adalah sebagai berikut:

 

• Mendapatkan banyak like dan comment di media sosial yang memicu perasaan puas.
• Memiliki rasa penasaran berlebih akan kehidupan publik figur favorit.
• Tidak ingin dikenal sebagai orang yang ketinggalan zaman.
• Merasa bisa mengekspresikan diri dengan bebas.
• Mudah berinteraksi dengan teman atau orang baru.
• Selalu ingin mendapatkan perhatian lebih dari seseorang.

 

Gejala Kecanduan Media Sosial

 

Bagi orang yang kecanduan medsos, tidak membuka aplikasi selama satu jam saja sudah bisa membuat harinya terasa kurang dan hampa hingga cenderung merasa gelisah. Ini merupakan salah satu gejala kecanduan media sosial yang biasanya dirasakan pengidapnya.

 

Selain itu, beberapa perilaku yang menunjukkan gejala kecanduan media sosial pada seseorang adalah sebagai berikut:

 

1. Bangun Tidur Langsung Membuka Medsos

 

Salah satu gejala fisik kecanduan media sosial adalah selalu bergerak mencari smartphone-nya dan membuka media sosial setelah bangun tidur. Hampir semua pecandu medsos pasti melakukannya. Bahkan, kondisi ini akan cenderung membuat mereka mengalami gangguan tidur karena ketagihan menjelajahi media sosial sebelum tidur.

 

2. Terobsesi Mendapatkan Likes di Medsos

 

Munculnya tekanan yang besar dari lingkungan sosial sering kali membuat seseorang terobsesi untuk mendapatkan banyak perhatian di medsos. Perilaku ini bisa dilihat dari keinginan besar mereka untuk memperoleh likes dan comment sebanyak-banyaknya.

 

Orang dengan kondisi ini cenderung selalu ingin bersaing dengan mengunggah foto terbaik untuk mendapatkan lebih banyak perhatian dari pengikutnya. Sering kali mereka juga akan memikirkan kalimat sempurna untuk membangun citra baik di media sosial.

 

Alhasil, mereka akan merasa puas ketika banyak orang menyukai fotonya dan memberikan komentar yang baik di unggahan tersebut.

 

3. Selalu Online

 

Di zaman yang canggih ini, kita bahkan bisa melihat kapan seseorang online atau sedang aktif mengakses media sosial. Orang yang kecanduan medsos cenderung selalu online kapan dan di mana pun. Bahkan, tempat bukanlah masalah, mereka akan tetap mengakses media sosial sekalipun sedang berada di toilet, menyeberang jalan, atau mengantri.

 

Orang yang kecanduan media sosial juga tidak mudah merasa bosan meski setiap menit hingga jam scroll media sosial tanpa henti untuk melihat berbagai video dan gambar yang sedang viral. Hal ini juga bisa dipengaruhi oleh keinginannya selalu update terkait berita terkini tentang artis idolanya.

 

4. Merasa Gelisah Jika Tidak Ada Internet

 

Sementara itu, gejala psikologis kecanduan media sosial adalah merasa gelisah jika tidak bisa mengakses media sosial. Misalnya, mereka sedang berada di daerah tanpa sinyal internet. Hal ini dipicu oleh ketakutannya akan ketinggalan berbagai hal yang sedang terjadi atau FOMO (fear of missing out).

 

Media sosial merupakan tempat di mana setiap informasi bisa bergerak dengan cepat. Perubahan informasi di media sosial pun tidak membutuhkan waktu berjam-jam atau bahkan berhari-hari. Inilah yang menyebabkan seseorang takut ketinggalan informasi dan memilih tenggelam dalam media sosial.

 

Efek Negatif Kecanduan Media Sosial

 

Hampir semua orang mengakses media sosial melalui gadget. Kecenderungan menggunakan gadget untuk membuka medsos dapat menyebabkan seseorang kecanduan gadget. Selain itu, beberapa efek negatif kecanduan media sosial adalah sebagai berikut:

 

• Sering berpikir negatif dan membandingkan kehidupan dengan orang lain.
• Sulit fokus dan berkonsentrasi.
• Kesulitan menyelesaikan tugas tepat waktu.
• Komunikasi dengan orang lain menjadi renggang.
• Pola makan tidak teratur karena terbuai pada media sosial, sehingga melupakan waktu makan.
• Mengalami kegelisahan terhadap FOMO.
• Menurunnya prestasi di sekolah atau tempat kerja.
• Kemampuan untuk berempati dengan orang lain menjadi berkurang.
• Pola istirahat terganggu.
• Berisiko mengalami gangguan tidur, seperti insomnia.

 

Cara Mengatasi Kecanduan Media Sosial

 

Beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasi kecanduan media sosial adalah:

 

• Memulai hobi baru yang tidak berkaitan dengan media sosial.
• Membuat jadwal atau membatasi waktu untuk bermain media sosial.
• Memperbanyak aktivitas di luar rumah.
• Meletakkan gadget yang jauh dari genggaman.
• Meluangkan waktu untuk berinteraksi dengan orang lain.
• Mematikan notifikasi ketika sedang berada di sekolah, acara, atau bekerja.
• Menghapus aplikasi media sosial untuk sementara.

 

Kecanduan media sosial dapat menyebabkan seseorang merasa cemas berlebih, stres, bahkan depresi. Itulah mengapa, Anda perlu membatasi akses media sosial setiap harinya untuk mencegah perilaku kecanduan. Apabila Anda mengalami kondisi ini dan membutuhkan bantuan untuk mengatasinya, segera konsultasikan dengan dokter Siloam Hospitals terdekat.

Anda juga dapat menggunakan fitur Telekonsultasi untuk memudahkan Anda berkonsultasi langsung secara virtual dengan dokter terkait. Temukan fiturnya dalam aplikasi MySiloam yang dapat diakses dari mana saja dan kapan saja. Mari unduh aplikasinya sekarang dan jaga kesehatan Anda #BersamaSiloam!