Minuman & Makanan Pembakar Lemak, Bantu Turunkan Berat Badan

Asupan makanan menjadi salah satu hal yang perlu diperhatikan jika sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan. Dalam hal ini, terdapat beberapa jenis minuman dan makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat sedang diet karena bisa membantu meningkatkan proses metabolisme tubuh, sehingga turut mengoptimalkan pembakaran lemak dalam tubuh.

 

Lantas, apa saja rekomendasi minuman dan makanan pembakar lemak tersebut? Mari kenali berbagai rekomendasi minuman dan makanan pembakar lemak selengkapnya dalam artikel berikut ini.

 

Rekomendasi Minuman dan Makanan Pembakar Lemak

 

Sebagian individu mungkin pernah disarankan untuk mengonsumsi minuman dan makanan pembakar lemak guna membantu menurunkan berat badan. Namun, perlu dipahami bahwa minuman dan makanan ini bukan dapat membakar lemak secara langsung, melainkan akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh yang bisa mengoptimalkan proses pembakaran lemak di tubuh.

 

Adapun beberapa rekomendasi minuman dan makanan pembakar lemak tersebut, di antaranya sebagai berikut:

 

1. Kacang-kacangan

 

Rekomendasi makanan pembakar lemak yang pertama adalah kacang-kacangan. Hal ini dikarenakan kacang-kacangan kaya akan protein dan lemak sehat yang dapat mengendalikan rasa lapar dalam jangka waktu yang lama. Dengan begitu, asupan makanan selanjutnya diharapkan dikonsumsi lebih lama, sehingga tubuh perlu membakar lemak cadangan untuk menghasilkan energi.

 

Meski membuat rasa kenyang lebih lama, kacang-kacangan juga mengandung kalori yang cukup tinggi. Karena itu, konsumsi kacang secukupnya dan perhatikan juga cara pengolahannya, misalnya menghindari kacang yang digoreng.

 

2. Yoghurt

 

Rekomendasi makanan pembakar lemak selanjutnya adalah yoghurt, terutama greek yogurt. Pasalnya, greek yogurt mengandung protein lebih tinggi daripada yoghurt biasa. Hal ini dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, dan memaksimalkan pembakaran kadar lemak di dalam tubuh sehingga turut membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan. Saat mengonsumsinya, pilihlah jenis yoghurt non-fat (tanpa lemak) atau low-fat (rendah lemak), serta rendah gula.

 

3. Telur

 

Mengonsumsi telur, terutama telur rebus utuh, juga disarankan untuk membantu menurunkan berat badan. Telur merupakan salah satu sumber protein yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, alasan lain kenapa konsumsi telur dapat membantu menurunkan berat badan adalah karena adanya peningkatan proses pembakaran kalori selama tubuh mencerna protein yang terkandung di dalam telur. Sebagai informasi, satu buah telur mengandung 75–78 kalori dengan 6–7 gram protein.

 

4. Cabai

 

Cabai merupakan salah satu jenis makanan yang mengandung antioksidan kuat, yaitu capsaicin. Senyawa tersebut dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar, sehingga bisa mencegah seseorang untuk makan berlebihan.

 

Dengan begitu, berat badan dan kadar lemak tubuh dapat menurun secara bertahap, terutama jika dilakukan bersamaan dengan rutin berolahraga. Namun, Anda perlu memperhatikan cara pengolahan cabai tersebut. Hindari cabai yang diolah dengan banyak minyak, misalnya dibuat tumisan sambal.

 

5. Minyak Kelapa

 

Minyak kelapa dapat dikonsumsi sebagai makanan pembakar lemak karena mengandung trigliserida rantai menengah (TRM) yang bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, senyawa tersebut bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, serta dapat meningkatkan metabolisme. Dengan demikian, jumlah energi yang digunakan akan optimal, sehingga bisa mengurangi lemak simpanan di dalam tubuh.

 

6. Ikan Berlemak Sehat

 

Ikan berlemak sehat, seperti salmon, sarden, tuna, dan makarel, juga direkomendasikan menjadi makanan pembakar lemak untuk memaksimalkan program diet. Pasalnya, ikan tersebut mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi kadar lemak tubuh. Selain itu, ikan berlemak sehat juga kaya akan protein yang bisa memberikan sensasi kenyang lebih lama, dan membantu meningkatkan laju metabolisme tubuh.

 

7. Minyak Zaitun

 

Sebagian besar komponen minyak zaitun terdiri dari asam oleat, yaitu senyawa yang dapat membantu mengurangi kadar lemak dan massa tubuh secara keseluruhan. Untuk mengonsumsi minyak zaitun, Anda dapat menggunakannya sebagai dressing salad sayuran. Akan tetapi, hindari konsumsi minyak secara berlebihan, termasuk minyak zaitun, karena mengandung kalori yang cukup tinggi.

 

8. Cuka Apel

 

Cuka apel juga menjadi salah satu minuman pembakar lemak yang bisa membantu menurunkan berat badan. Ini dikarenakan cuka apel mengandung asam asetat yang dapat memaksimalkan pembakaran lemak serta mengurangi penyimpanan lemak di dalam perut. Tetapi, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui efektivitas cuka apel dalam mengurangi kadar lemak pada manusia. 

 

Anda bisa mencampurkan 1 sendok cuka apel dengan segelas air, atau mengonsumsinya secara langsung. Namun, individu yang mengalami gangguan pencernaan atau gastritis sebaiknya berhati-hati dalam mengonsumsi cuka apel. Larutan yang terlalu asam bisa saja mengiritasi lambung. 

 

9. Whey Protein

 

Mengonsumsi whey protein diketahui dapat membantu menekan nafsu makan karena bisa merangsang pelepasan hormon yang mengatur rasa kenyang. Selain itu, whey protein juga dapat mengoptimalkan proses metabolisme tubuh, sehingga dapat meningkatkan pembakaran lemak serta membantu menurunkan berat badan.

 

10. Minuman dan Makanan Pembakar Lemak Lainnya

 

Selain dari yang disebutkan di atas, terdapat beberapa jenis minuman dan makanan pembakar lemak lainnya yang bisa membantu mengoptimalkan proses metabolisme tubuh, sehingga dapat menurunkan berat badan secara bertahap apabila konsumsi minuman serta makanan tersebut dilakukan bersamaan dengan rutin berolahraga dan pola makan defisit kalori. Beberapa jenis minuman dan makanan pembakar lemak tersebut, di antaranya:

 

• Teh oolong.

• Teh hijau.

• Kopi.

• Quinoa.

• Jeruk bali.

• Semangka.

• Buah apel dan pir.

• Buah beri.

• Sayuran segar.

 

Itu dia berbagai rekomendasi makanan pembakar lemak yang bisa dikonsumsi untuk membantu menurunkan berat badan. Namun, perlu diingat bahwa makanan yang disebutkan di atas tidak serta-merta dapat menurunkan kadar lemak tubuh secara langsung. Pada dasarnya, asupan kalori harian dan berolahraga secara rutin juga penting untuk diperhatikan guna mendukung turunnya kadar lemak di dalam tubuh.

 

Oleh sebab itu, jika ingin mengetahui saran asupan makanan sehat guna mendukung program diet yang sedang Anda jalani, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik dari Siloam Hospitals terdekat. Dalam hal ini, dokter juga dapat memeriksa kondisi pasien secara keseluruhan untuk mengetahui apa saja jenis makanan yang dibutuhkan oleh tubuh.

Selain itu, Anda juga dapat memesan paket Catering Sehat dari layanan Siloam at Home untuk memperoleh paket makanan sehat dengan gizi seimbang saat sedang menjalani program diet. Tak perlu khawatir, paket katering ini sudah disesuaikan dengan kebutuhan gizi hingga rekomendasi pantangan yang perlu Anda terapkan. Paket Catering Sehat dapat dipesan secara praktis melalui fitur dalam aplikasi MySiloam.