Inilah Berbagai Manfaat Buah Manggis bagi Kesehatan

Garcinia mangostana atau buah manggis adalah salah satu jenis buah yang banyak ditemukan di negara tropis, seperti Indonesia. Buah ini diminati oleh banyak orang karena memiliki perpaduan rasa manis dan asam yang menyegarkan. Di balik rasanya yang lezat, buah manggis juga kaya akan zat gizi yang baik untuk kesehatan. Lantas, apa saja manfaat buah manggis bagi kesehatan? Mari simak ulasan selengkapnya dalam artikel berikut ini.

 

Kandungan Buah Manggis

 

Sebelum membahas khasiatnya bagi kesehatan tubuh, penting untuk mengetahui kandungan gizi buah manggis terlebih dahulu. Dilansir dari Data Komposisi Pangan Indonesia, dalam 100 gram buah manggis segar, terkandung beberapa zat gizi berikut ini:

 

• Energi: 63 kalori.

• Air: 83 gram.

• Karbohidrat: 15,6 gram.

• Serat: 1,5 gram.

• Protein: 0,6 gram.

• Lemak: 0,6 gram.

• Kalium: 61,9 miligram.

• Fosfor: 12 miligram.

• Natrium: 10 miligram.

• Kalsium: 8 miligram.

• Vitamin C: 5 miligram.

• Zat besi: 0,8 miligram.

• Tembaga: 0,1 miligram.

• Zink: 0,1 miligram.

• Vitamin B1 (tiamin): 0,03 miligram.

• Vitamin B2 (riboflavin): 0,03 miligram.

• Vitamin B3 (niasin): 0,3 miligram.

 

Berbagai Manfaat Buah Manggis bagi Kesehatan

 

Terdapat berbagai manfaat buah manggis bagi tubuh yang sayang apabila dilewatkan, mulai dari menjaga daya tahan tubuh, membantu menurunkan berat badan, meredakan radang sendi, hingga meminimalkan risiko terjadinya kanker. Berikut uraian selengkapnya.

 

1. Menjaga Daya Tahan Tubuh

 

Manfaat buah manggis untuk kesehatan yang pertama adalah dapat membantu menjaga daya tahan tubuh. Hal ini dikarenakan buah manggis diperkaya dengan vitamin C (asam askorbat) yang bisa meningkatkan kinerja sistem imun tubuh. Selain itu, buah ini juga mengandung senyawa antioksidan, yaitu xanthones, yang juga memiliki sifat antibakteri sehingga bisa membantu sistem imun tubuh dalam melawan bakteri penyebab penyakit.

 

2. Membantu Menurunkan Berat Badan

 

Manfaat buah manggis bagi kesehatan berikutnya adalah bisa membantu menurunkan berat badan. Bahkan, sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi jus manggis sebanyak dua kali sehari cenderung memiliki indeks massa tubuh (IMT) atau body mass index (BMI) yang lebih rendah.

 

Pasalnya, buah manggis mengandung zat antiinflamasi atau antiradang yang berpengaruh terhadap proses metabolisme lemak dalam tubuh. Meski demikian, penting untuk tetap mengimbangi konsumsi buah manggis dengan makanan sehat lainnya serta rutin berolahraga agar berat badan bisa turun secara sehat.

 

3. Meredakan Radang Sendi

 

Karena kandungan antiradang di dalamnya, buah manggis juga dapat dimanfaatkan untuk membantu mengurangi rasa nyeri akibat peradangan di dalam tubuh, salah satunya karena radang sendi (artritis). Kandungan vitamin C dalam buah ini juga dipercaya bisa mengoptimalkan proses pemulihan radang sendi.

 

4. Mengontrol Kadar Gula Darah

 

Khasiat buah manggis yang tidak kalah penting adalah dapat membantu mengendalikan kadar gula darah (glukosa). Hal ini dikarenakan manggis mengandung serat dan antioksidan xanthones yang bisa membantu menstabilkan kadar gula di dalam darah.

 

Ekstrak buah manggis diketahui membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Sensitivitas insulin mengacu pada seberapa baik tubuh merespons hormon insulin, yaitu hormon yang bertanggung jawab dalam membantu penyerapan glukosa dalam sel-sel tubuh untuk mengendalikan kadar gula darah. 

 

Maka dari itu, tak ada salahnya bagi penderita diabetes untuk mengonsumsi buah manggis secukupnya. Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui efektivitas buah manggis dalam mengendalikan kadar gula darah.

 

5. Menjaga Kesehatan Pencernaan

 

Buah manggis juga dipercaya bisa menjaga kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan. Manfaat buah manggis untuk pencernaan ini diperoleh dari kandungan seratnya yang dapat menjaga keseimbangan mikroflora pada usus (bakteri baik) yang memiliki peran penting dalam sistem pencernaan.

 

6. Memelihara Fungsi Otak

 

Lagi-lagi berkat kandungan xanthones di dalamnya, salah satu manfaat buah manggis bagi kesehatan yang sayang dilewatkan adalah dapat memelihara fungsi otak. Pasalnya, senyawa antioksidan tersebut bisa meningkatkan regenerasi sel otak, mencegah kerusakan dan kematian sel otak, serta menjaga aliran listrik di dalam otak.

 

Meski demikian, khasiat buah manggis ini baru dibuktikan melalui penelitian yang dilakukan pada hewan. Karena itu, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui manfaat buah manggis terhadap kesehatan otak manusia.

 

7. Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular

 

Buah manggis diperkaya dengan berbagai zat mineral, seperti tembaga, kalium, mangan, serta magnesium yang dipercaya bisa membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, konsumsi ekstrak manggis secukupnya juga bermanfaat mengurangi kadar kolesterol jahat dan trigliserida, serta meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam darah. Hal inilah yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

 

8. Meminimalkan Risiko Penyakit Kanker

 

Kandungan zat xanthones yang bersifat antioksidan juga membuat buah manggis memiliki khasiat untuk meminimalkan risiko terjadinya penyakit kanker. Sebab, senyawa antioksidan tersebut mampu melawan perkembangan serta penyebaran sel kanker di dalam tubuh.

 

Antioksidan adalah senyawa yang dapat menetralkan molekul perusak (radikal bebas) yang berkontribusi terhadap perkembangan penyakit kronis. Jika jumlah radikal bebas melebihi jumlah antioksidan dalam tubuh, hal tersebut dapat menyebabkan kerusakan sel dan peradangan.

 

Jika ingin tahu lebih lanjut mengenai khasiat buah manggis maupun saran asupan makanan yang baik untuk kesehatan tubuh Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik berpengalaman di Siloam Hospitals.

 

Selain itu, apabila ingin memperoleh asupan makanan yang sehat, tepat, serta sesuai kondisi tubuh, Anda bisa memesan paket Catering Sehat dari layanan Siloam at Home. Paket katering ini telah disesuaikan oleh ahli gizi berdasarkan kebutuhan gizi serta pantangan yang Anda terapkan.