5 Pilihan Olahraga untuk Penderita Osteoarthritis, Aman Dilakukan!

Osteoarthritis adalah kondisi medis yang ditandai dengan pengapuran sendi karena rusaknya tulang rawan yang melindungi bagian ujung tulang keras. Kondisi ini dapat menimbulkan rasa nyeri di sekitar sendi sehingga membuat penderitanya kesulitan untuk melakukan berbagai aktivitas, termasuk berolahraga. 

 

Perlu diketahui, olahraga yang dilakukan dengan tepat dan sesuai dapat membantu mengurangi rasa nyeri sekaligus meningkatkan kualitas hidup penderita osteoarthritis. Lantas, apa saja rekomendasi olahraga yang cocok untuk penderita osteoarthritis? Mari ketahui jawabannya lewat artikel di bawah ini.

 

Manfaat Olahraga untuk Penderita Osteoarthritis

 

Sebelum membahas pilihan olahraga untuk penderita osteoarthritis, sebaiknya kenali manfaatnya terlebih dahulu. Secara umum, terdapat sejumlah manfaat yang bisa didapatkan penderita osteoarthritis apabila rutin berolahraga, di antaranya sebagai berikut.

 

• Mengurangi rasa nyeri pada sendi.

• Menghindari risiko terjadinya obesitas yang dapat memperburuk gejala osteoarthritis.

• Meningkatkan mobilitas dan pergerakan sendi.

• Menjaga kesehatan secara menyeluruh.

• Meningkatkan kualitas hidup penderita osteoarthritis.

 

Rekomendasi Olahraga untuk Penderita Osteoarthritis

 

Terdapat sejumlah rekomendasi olahraga untuk penderita osteoarthritis yang aman dilakukan, mulai dari jalan kaki, sepeda statis, berenang, latihan kekuatan, serta latihan fleksibilitas. Berikut masing-masing penjelasannya.

 

1. Jalan Kaki

 

Rekomendasi olahraga untuk penderita pengapuran tulang yang pertama adalah jalan kaki. Olahraga santai ini dapat dilakukan oleh penderita osteoarthritis karena tidak menimbulkan tekanan berlebih pada lutut dan persendian lainnya. Namun, pastikan untuk menjaga tempo dan kecepatan saat berjalan guna menghindari beban berlebih pada persendian.

 

Penderita osteoarthritis disarankan untuk berjalan kaki di area dengan permukaan yang rata atau menggunakan treadmill untuk meminimalkan risiko nyeri lutut saat berolahraga.

 

2. Sepeda Statis

 

Pilihan olahraga untuk penderita osteoarthritis berikutnya adalah sepeda statis. Pasalnya, kursi pada sepeda statis memiliki permukaan yang rata dan kokoh sehingga dapat membantu mengurangi beban pada tubuh penggunanya. Gerakan memutar pedal sepeda statis dengan kaki juga dapat membantu mobilitas dan pergerakan sendi penderita osteoarthritis.

 

Saat menggunakan sepeda statis, disarankan untuk meningkatkan intensitas dan kecepatan mengayuh pedal secara bertahap agar bisa memperoleh hasilnya secara optimal. Selain itu, alangkah baiknya untuk menggunakan semi-recumbent bike (sepeda dengan sandaran punggung) guna memberikan tumpuan pada punggung jika osteoarthritis juga disertai dengan nyeri punggung.

 

3. Berenang

 

Berenang menjadi salah satu rekomendasi olahraga untuk penderita osteoarthritis karena dapat membantu mengoptimalkan proses pembakaran lemak di dalam tubuh sehingga bisa meminimalkan risiko obesitas yang dapat memperburuk gejala osteoarthritis.

 

Karena dilakukan di dalam air, berenang juga dapat mengurangi beban yang biasanya ditumpu oleh persendian lutut. Dilansir dari The Journal of Rheumatology, berenang yang dilakukan secara rutin dapat membantu mengurangi nyeri dan kekakuan sendi pada penderita osteoarthritis.

 

4. Latihan Kekuatan Otot

 

Bagi penderita osteoarthritis, latihan kekuatan otot bisa menjadi salah satu cara untuk mengoptimalkan fungsi sendi secara keseluruhan. Pasalnya, latihan ini dapat membuat otot-otot berkontraksi melawan resistensi pergerakan otot akibat pengapuran tulang.

 

Adapun beberapa rekomendasi latihan kekuatan otot yang bisa dilakukan oleh penderita osteoarthritis adalah squat, push up, dan sit up. Pastikan untuk tidak memaksakan diri untuk melakukan olahraga ini, terutama saat sendi yang terdampak terasa nyeri, bengkak, atau panas.

 

5. Latihan Fleksibilitas

 

Latihan fleksibilitas, seperti yoga dan tai chi, diketahui dapat membantu meningkatkan mobilitas, pergerakan sendi, dan mengurangi kekakuan sendi. Selain itu, olahraga ini juga dapat membantu menguatkan otot-otot di sekitar persendian sehingga bisa memudahkan penderita osteoarthritis untuk melakukan aktivitas.

 

Olahraga ini dapat dilakukan secara rutin sebanyak 1–2 kali sehari setiap tiga kali seminggu. Namun, penderita osteoarthritis dianjurkan untuk melakukan latihan fleksibilitas saat tidak mengalami nyeri atau bengkak pada lutut.

 

Itu dia sejumlah rekomendasi olahraga yang tepat untuk penderita osteoarthritis guna membantu mengurangi rasa nyeri. Jika Anda ingin mengetahui jenis dan intensitas olahraga yang tepat bagi penderita osteoarthritis, tak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter di Siloam Hospitals Mampang.

 

Sebagai pusat unggulan ortopedi, Siloam Hospitals Mampang dilengkapi dengan fasilitas medis mutakhir dan tim ahli ortopedi berpengalaman yang dapat memberikan diagnosis, perawatan, rekomendasi, hingga terapi rehabilitasi terkait gangguan ortopedi secara optimal.

 

Agar lebih praktis, segera jadwalkan pertemuan Anda dengan dokter menggunakan fitur Cari Dokter atau melalui aplikasi MySiloam. Unduh aplikasi MySiloam sekarang dan nikmati kemudahan akses layanan kesehatan Anda #BersamaSiloam!