Perbedaan Pilates dan Yoga serta Masing-Masing Manfaatnya

Baik pilates dan yoga termasuk dalam kategori olahraga low impact. Hal tersebut membuat pilates dan yoga menjadi pilihan olahraga yang risiko cederanya lebih rendah dan cocok dilakukan oleh semua orang. Meskipun masuk dalam kategori yang sama, terdapat perbedaan pilates dan yoga yang perlu diketahui.

 

Agar dapat memahami lebih baik tentang perbedaan pilates dan yoga, mari simak informasi berikut.

 

Perbedaan Pilates dan Yoga

 

Pilates dan yoga banyak digemari karena memiliki risiko cedera yang rendah. Meskipun kebanyakan orang mengira kedua olahraga ini sama, sebenarnya terdapat perbedaan yang cukup mencolok antara keduanya. Perbedaan pilates dan yoga bisa dilihat dari beberapa aspek berikut:

 

1. Asal

 

Pilates adalah praktik olahraga modern yang dikembangkan oleh Joseph Pilates sekitar abad ke-20. Ia mengembangkan gerakan pilates yang terdiri dari serangkaian latihan fisik yang berfokus pada kendali otot inti postural. Tujuan dari pilates sendiri adalah untuk memperkuat tubuh, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan merelaksasi pikiran.

 

Sementara itu, yoga adalah olahraga spiritual yang telah dikembangkan jauh sebelum pilates dikenal. Yoga sudah dipraktikkan sejak 5.000 tahun lalu di India dan dikenal sebagai latihan meditasi. Di mana, gerakannya menggabungkan pose tubuh (asanas) dan teknik pernapasan (pranayama).

 

2. Alat

 

Pilates membutuhkan alat-alat bantu dalam praktiknya. Biasanya dibutuhkan matras, reformer, bangku, pilates ring, pilates ball, resistance band, dan block. Alat-alat bantu sederhana tersebut dapat dipasang di rumah dan digunakan untuk melakukan latihan pilates secara rutin.

 

Yoga sendiri tidak membutuhkan alat bantu sebanyak pilates. Dalam latihan yoga, biasanya hanya dibutuhkan matras yoga yang dapat mengurangi risiko tergelincir saat melakukan berbagai pose. Namun penggunaan alat bantu lainnya seperti selimut yoga, guling yoga, atau yoga block, juga sering ditemukan dalam kelas-kelas praktik yoga modern.

 

3. Gerakan

 

Baik pilates maupun yoga adalah jenis latihan kelenturan tubuh untuk memperkuat core, inner strength, dan kekuatan fisik. Namun, terdapat perbedaan yang signifikan pada gerakannya. Pilates berfokus pada pengulangan gerakan tubuh terkontrol yang cukup kompleks dan rumit. Di sisi lain, yoga mementingkan akurasi dan urutan pose tubuh dalam satu latihan untuk mencapai manfaat kesehatan secara optimal.

 

4. Metode

 

Perbedaan pilates dan yoga yang utama sebenarnya terletak pada metode latihannya. Pilates percaya bahwa kesehatan tubuh dan pikiran perlu dicapai secara bersamaan untuk membantu dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Di sisi lain, yoga lebih terfokus terhadap sisi spiritualitas yang mengutamakan ketenangan diri dan stabilitas suasana hati dengan melakukan pose-pose meditatif.

 

5. Teknik Pernapasan

 

Teknik pernapasan sangat ditekankan baik dalam pilates maupun yoga. Dalam pilates, teknik pernapasan dilakukan seperti pada aktivitas olahraga secara umum, yaitu menarik napas lewat hidung dan mengeluarkannya lewat mulut.

 

Sementara itu, dalam latihan yoga, terutama yoga Vinyasa dan Ashtanga, dibutuhkan teknik khusus yang bernama ujjayi pranayama. Teknik ini dilakukan dengan menarik dan membuang napas melalui hidung untuk membuat tubuh rileks dan mendapatkan energi baru.

 

6. Tujuan

 

Pilates merupakan olahraga yang bertujuan untuk memperkuat persendian, sehingga cocok dilakukan untuk pemulihan tubuh setelah mengalami cedera. Di samping itu, pilates dapat meningkatkan kekuatan inti (core) tubuh sehingga mencegah kemungkinan terjadinya cedera di lain waktu.

 

Yoga memiliki tujuan yang cukup berbeda jika dibandingkan dengan pilates. Meskipun pilates dan yoga termasuk dalam kategori latihan kelenturan tubuh, yoga lebih berfokus untuk menyeimbangkan kesehatan tubuh, pikiran, dan jiwa demi mencapai ketenangan diri. Yoga merupakan jenis latihan yang tepat bagi seseorang yang tengah mengalami stres dan membutuhkan waktu sejenak untuk menenangkan pikiran.

 

Manfaat Pilates

 

Pilates adalah jenis olahraga yang melibatkan serangkaian gerakan tubuh untuk memperkuat persendian. Adapun manfaat pilates lainnya yang bisa didapatkan adalah:

 

• Memperbaiki postur tubuh.

• Meningkatkan kelenturan (fleksibilitas) tubuh.

• Mengatasi nyeri pinggang.

• Meningkatkan stabilitas tubuh.

• Mengontrol berat badan.

• Memulihkan tubuh setelah cedera.

• Membantu melatih tubuh untuk bergerak lebih efisien.

• Memperkuat punggung, tulang belakang, lengan, pinggul, paha dalam, dan perut.

 

Manfaat Yoga

 

Meskipun gerakan pada latihan yoga tidak seaktif pilates, terdapat beragam manfaat yang bisa didapatkan, seperti:

 

• Meringankan nyeri punggung bawah (low back pain) dan sakit leher.

• Membantu mengurangi gejala menopause.

• Mengontrol berat badan.

• Mengurangi masalah kesulitan tidur (insomnia).

• Menyeimbangkan kondisi fisik, pikiran, dan jiwa.

• Mencegah munculnya kondisi fisik yang berhubungan dengan stres, seperti sakit kepala.

 

Sekian informasi seputar perbedaan pilates dan yoga yang dapat dijadikan acuan untuk memilih jenis olahraga yang sesuai bagi Anda. Apabila membutuhkan rekomendasi seputar olahraga apa yang cocok dilakukan untuk kondisi kesehatan tertentu, Anda bisa mengunjungi Siloam Hospitals terdekat untuk berkonsultasi langsung dengan dokter terkait.

 

Pastikan untuk membuat janji temu terlebih dahulu melalui fitur Cari Dokter di situs resmi Siloam Hospitals atau di aplikasi MySiloam untuk menemukan Siloam Hospitals terdekat, melakukan self check in, dan antre melalui virtual queue sehingga Anda tidak perlu menunggu berlama-lama di rumah sakit. Mari jaga selalu kesehatan Anda #BersamaSiloam!