Ini 6 Rekomendasi Gerakan Olahraga agar Tidak Bungkuk

Tak sedikit orang yang mengalami masalah pada postur tubuhnya. Padahal, postur tubuh yang tidak normal dan terlalu bungkuk bisa mengganggu aktivitas sehari-hari hingga berdampak buruk pada kesehatan. Sebagai upaya mencegah masalah postur tubuh tersebut, terdapat beberapa rekomendasi gerakan olahraga yang bisa dilakukan, seperti forward fold, table pose, child’s pose, high plank, hingga downward facing dog.

 

Mari simak ulasan berikut ini untuk mengetahui rekomendasi olahraga agar badan tidak bungkuk selengkapnya.

 

Rekomendasi Gerakan Olahraga agar Tidak Bungkuk

 

Badan bungkuk merupakan gangguan postur tubuh yang dapat mengganggu penampilan. Adapun penyebab badan bungkuk yang sering kali terjadi adalah kebiasaan postur tubuh yang tidak baik, seperti bersandar dengan posisi terlalu membungkuk, sering membawa beban berat di pundak, hingga duduk terlalu lama.

 

Bila dibiarkan, postur badan yang terlalu bungkuk dapat menimbulkan komplikasi, di antaranya gangguan motorik, masalah pencernaan, hingga gangguan pernapasan. Karena itu, untuk mencegah kondisi tersebut, Anda dapat melakukan beberapa gerakan untuk memperbaiki postur tubuh bungkuk secara rutin, seperti:

 

1. Forward Fold

 

Rekomendasi gerakan olahraga agar tidak bungkuk yang pertama adalah forward fold. Gerakan ini diketahui mampu meredakan ketegangan pada tulang belakang, paha, bokong, pinggul, dan kaki yang memiliki peran penting dalam menjaga postur tubuh ideal. Untuk melakukan forward fold, Anda bisa mengikuti langkah-langkah berikut ini:

• Berdiri dengan posisi ibu jari kaki saling bersentuhan dan tumit sedikit terbuka.
• Posisikan kedua tangan pada pinggul, lalu letakkan di bagian depan pinggul.
• Gerakkan tangan menuju ke arah lantai. Bila tidak mampu menyentuh tanah, cukup regangkan tangan ke lantai sejauh yang Anda bisa.
• Tekuk lutut dan biarkan tulang belakang tertarik dan meregang.
• Dorong dagu ke dada secara perlahan seraya kepala mendekati lantai.
• Tahan posisi tersebut selama 1 menit dan ulangi gerakannya beberapa kali dalam sehari.

 

2. Table Pose

 

Table pose juga direkomendasikan sebagai olahraga agar tidak bungkuk karena dapat meregangkan tulang belakang sekaligus membuat bahu dan leher menjadi lebih rileks. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan table pose.

• Posisikan tubuh seperti merangkak dengan kedua lutut dan telapak tangan menyentuh lantai.
• Tarik napas seraya mengangkat kepala ke atas dan memanjangkan tulang belakang secara perlahan.
• Buang napas seraya memasukkan dagu ke dada dan melengkungkan tulang belakang ke arah langit-langit.

 

3. Child’s Pose

 

Child’s pose adalah olahraga agar tidak bungkuk yang dilakukan dengan meregangkan serta memanjangkan tulang belakang, pinggul, dan paha belakang. Tujuan dari dilakukan child’s pose adalah agar otot punggung dan leher bagian bawah menjadi lebih rileks. Berikut cara melakukannya.

• Duduklah pada tulang kering dengan melipat lutut, rentangkan tumit ke samping, serta posisikan dua ibu jari kaki agar saling menempel.
• Gerakkan badan ke arah depan dengan posisi pinggul berada pada tumit kaki.
• Gerakkan tangan ke depan dengan merentangkan lengan secara perlahan. Pada posisi ini, Anda juga perlu menarik napas dalam-dalam dan membuangnya perlahan.
• Tahan posisi ini selama 5 menit sambil terus bernapas secara perlahan.

 

4. High Plank

 

Rekomendasi olahraga agar tidak bungkuk berikutnya adalah high plank, yaitu gerakan yang dilakukan untuk meredakan rasa nyeri sekaligus memperkuat otot bahu, perut, bokong, dan paha belakang.

 

Untuk melakukan gerakan ini, Anda dapat memosisikan tubuh seperti sedang push up dan mengangkat pangkal tumit dan pinggul ke arah atas. Lalu, letakkan tangan selebar bahu seraya meluruskan lengan. Tahan posisi tersebut selama 1 menit dan ulangi gerakannya beberapa kali dalam sehari agar mendapatkan hasil yang optimal.

 

5. Downward Facing Dog

 

Downward facing dog merupakan gerakan olahraga untuk memperbaiki postur tubuh bungkuk ringan yang bisa Anda coba lakukan. Gerakan ini diketahui dapat membantu meluruskan otot punggung hingga meredakan nyeri punggung. Adapun cara melakukan downward facing dog adalah sebagai berikut:

• Posisikan tubuh seperti merangkak dan letakkan jari kaki agar menempel pada lantai.
• Posisikan lutut di bagian bawah pinggul dan telapak tangan sedikit di depan bahu.
• Angkat panggul ke atas secara perlahan dan dorong tumit agar menapak pada lantai.
• Dorong telapak tangan ke lantai.
• Tarik bahu ke arah bawah seraya meluruskan lengan secara perlahan. Lakukan gerakan ini hingga tubuh menyerupai huruf “V” terbalik.
• Tahan posisi tersebut selama 1–3 menit dan ulangi gerakannya beberapa kali dalam sehari.

 

6. Chest Opener

 

Chest opener merupakan olahraga agar tidak bungkuk yang dapat dilakukan terutama jika Anda sering duduk dan memosisikan dada condong ke arah dalam terlalu lama.

 

Chest opener dilakukan dengan berdiri dan letakkan kaki hingga selebar pinggul. Lalu, letakkan lengan ke belakang pinggul dan posisikan kedua tangan agar saling berpegangan. Pada posisi tersebut, Anda juga perlu mempertahankan kepala, leher, dan tulang belakang tetap dalam satu garis. Terakhir, tarik napas dalam-dalam saat mengangkat dada dan tarik tangan ke arah lantai.

 

Itu dia sejumlah gerakan olahraga agar tidak bungkuk yang bisa Anda coba lakukan. Pada dasarnya, gerakan-gerakan di atas dapat dilakukan secara rutin untuk mencegah serta membantu memperbaiki postur tubuh yang menunjukkan gejala bungkuk ringan. Apabila Anda memiliki kelainan postur tubuh yang parah, segera kunjungi Siloam Hospitals terdekat agar mendapatkan penanganan medis yang tepat dari dokter terkait.

Anda dapat menggunakan fitur Cari Dokter untuk menemukan jadwal dokter, booking, dan buat janji temu dengan dokter terkait. Atau, gunakan juga aplikasi MySiloam yang dapat memudahkan Anda berkonsultasi langsung dengan dokter secara online. Mari unduh aplikasi MySiloam sekarang dan percayakan kesehatan Anda #BersamaSiloam!