Manfaat dan Rekomendasi Olahraga untuk Penderita Parkinson

Penyakit Parkinson adalah gangguan sistem saraf yang mengganggu kemampuan tubuh dalam mengontrol gerakan maupun keseimbangan. Meski demikian, penderita penyakit Parkinson tetap dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga guna membantu mengoptimalkan kualitas hidup. Apa saja rekomendasi olahraga untuk penderita Parkinson? Simak ulasan selengkapnya di bawah ini.

 

Manfaat Olahraga untuk Penderita Parkinson

 

Penyakit Parkinson kerap membuat penderitanya mengalami beberapa gejala, seperti tremor, gerakan yang melambat, kekakuan otot, dan lain sebagainya. Walaupun mengalami gangguan pergerakan, bukan berarti penderita Parkinson tidak boleh bergerak atau melakukan aktivitas fisik.

 

Aktivitas fisik, seperti berolahraga, justru dapat mendukung metode pengobatan yang sedang dijalani oleh penderita Parkinson. Sebab, olahraga dapat membantu untuk mengontrol gejala, memperlambat perkembangan penyakit, serta membantu menjaga keseimbangan dan mobilitas penderita Parkinson. Selain itu, beberapa manfaat olahraga untuk penderita penyakit Parkinson adalah:

 

• Meningkatkan kualitas tidur.

• Memelihara kesehatan otak.

• Meminimalkan risiko terjatuh saat penderita Parkinson tiba-tiba tidak bisa bergerak.

• Mengurangi gejala Parkinson lainnya yang tidak terkait dengan gerakan, seperti sembelit, stres, serta depresi.

• Membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan pegangan, keseimbangan, serta koordinasi motorik.

• Mengurangi kekakuan dan membantu memperbaiki postur tubuh.

 

Rekomendasi Olahraga untuk Penderita Parkinson

 

Pada dasarnya, latihan fisik yang dianjurkan untuk penderita Parkinson bisa berbeda-beda, tergantung pada kondisi kesehatan pasien secara menyeluruh, gejala yang dialami, serta tingkat aktivitas penderita sebelum mengalami penyakit ini. Namun, secara umum, penderita Parkinson disarankan untuk melakukan olahraga yang berfokus pada fleksibilitas, kemampuan aerobik, serta tonus otot penderita.

 

Lantas, aktivitas fisik apa yang dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh dan baik dilakukan untuk penderita Parkinson? Berikut adalah sejumlah rekomendasinya.

 

1. Peregangan

 

Rekomendasi olahraga untuk penderita Parkinson yang pertama adalah peregangan. Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh penderita Parkinson. Dengan begitu, penderita Parkinson menjadi lebih mudah untuk bergerak serta memiliki postur tubuh yang lebih baik.

 

Terdapat berbagai teknik peregangan yang bisa dilakukan oleh penderita Parkinson. Salah satu caranya adalah dengan melakukan gerakan memutar ke kiri dan kanan saat dalam posisi duduk. Selain itu, pada penderita Parkinson yang memiliki postur tubuh lebih tinggi bisa melakukan peregangan dengan berpegangan pada bingkai di atas pintu, lalu mencondongkan tubuh ke arah depan secara perlahan.

 

2. Latihan Aerobik

 

Rekomendasi olahraga untuk penderita Parkinson berikutnya adalah latihan aerobik. Latihan aerobik sendiri merupakan jenis olahraga yang dapat meningkatkan detak jantung dan memerlukan banyak oksigen. Beberapa contoh latihan aerobik yang bisa dilakukan oleh penderita penyakit Parkinson adalah jalan kaki, bersepeda, berenang, dan berlari.

 

Latihan aerobik ini dapat dilakukan secara bertahap. Misalnya, penderita dapat memulai melakukan latihan aerobik selama 10 menit dan diulang setiap minggu. Selanjutnya, penderita dapat mencoba untuk meningkatkan durasi latihan secara perlahan. 

 

Secara umum, penderita disarankan untuk melakukan latihan aerobik setidaknya selama 30–40 menit sebanyak tiga hari dalam seminggu guna membantu memperlambat perkembangan penyakit Parkinson.

 

3. Latihan Kekuatan

 

Guna membantu membangun massa dan kekuatan otot yang terdampak, penderita Parkinson juga dianjurkan untuk melakukan latihan kekuatan, seperti angkat beban, push up, squat, atau menggunakan resistance band secara berkala. Agar lebih optimal, penderita Parkinson perlu melakukan latihan kekuatan sebanyak dua hari per minggu.

 

4. Yoga, Tai Chi, dan Pilates 

 

Yoga, tai chi, dan pilates menjadi jenis olahraga untuk melatih keseimbangan yang direkomendasikan bagi penderita Parkinson. Selain melatih keseimbangan, ketiga jenis olahraga ini juga dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, serta postur tubuh penderita Parkinson secara menyeluruh.

 

Sebagai informasi, sejumlah rekomendasi olahraga untuk penderita parkinson yang disebutkan di atas tidak dapat menggantikan saran dari tenaga medis profesional. Guna memastikan hal tersebut telah sesuai dengan kondisi Anda dan aman dilakukan, silakan mengunjungi Siloam Hospitals terdekat untuk mendapatkan rekomendasi olahraga yang baik bagi penderita parkinson dari Dokter Spesialis Neurologi. 

Anda bisa menggunakan aplikasi MySiloam untuk melihat jadwal praktik dokter, membuat janji temu dengan dokter terkait, serta memantau hasil pemeriksaan kesehatan secara online. Mari unduh aplikasi MySiloam sekarang untuk menikmati berbagai fitur yang memudahkan perjalanan kesehatan Anda.