Penyebab Sakit Pinggang saat Hamil dan Cara Mengatasinya

Sakit pinggang saat hamil adalah salah satu permasalahan yang umum terjadi. Kondisi ini biasanya dapat membaik dengan sendirinya, namun sebagian besar ibu tetap merasa terganggu akan keluhan ini. 

 

Meski kebanyakan kasus pinggang sakit saat hamil tidak perlu dikhawatirkan, kondisi ini tetap bisa menandakan adanya masalah kesehatan serius. Sudahkah ibu tahu apa yang menyebabkan sakit pinggang saat hamil? Mari simak penjelasan selengkapnya di bawah ini.

 

Penyebab Sakit Pinggang saat Hamil

 

Seiring dengan pertumbuhan rahim, ibu hamil sering kali mengeluhkan nyeri pinggang, terlebih lagi saat perut semakin membesar serta tulang belakang semakin menegang. Menurut APA, sebanyak 50–80% ibu hamil mengalami sakit pinggang yang menyebabkan rasa tidak nyaman.

 

Pinggang sakit saat hamil dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari perubahan postur tubuh, kenaikan berat badan, hingga stres. Berikut penjelasannya.

 

1. Perubahan Postur Tubuh

 

Memasuki masa kehamilan sering kali membuat ibu mengalami perubahan postur tubuh dan cara bergerak. Inilah yang dapat menyebabkan pinggang terasa nyeri dan tegang saat hamil. Sakit pinggang saat hamil muda bahkan bisa lebih parah jika postur tubuh salah, misalnya saat duduk atau tidur.

 

2. Hormon Kehamilan

 

Perubahan hormon selama kehamilan dapat menyebabkan beberapa keluhan saat hamil, salah satunya adalah nyeri pinggang. Hal ini dapat dipicu oleh pelepasan hormon relaksin yang dapat memicu ligamen dan struktur yang menempelkan tulang dan persendian menjadi meregang.

 

Peregangan itulah yang dapat menyebabkan jaringan otot tidak kuat menerima beban dan postur tubuh seperti saat sebelum kehamilan. Hal ini mengakibatkan ibu sering merasakan pinggang sakit saat hamil.

 

3. Kenaikan Berat Badan

 

Penyebab sakit pinggang saat hamil berikutnya adalah kenaikan berat badan. Ibu hamil secara normal dapat mengalami kenaikan berat badan sebanyak 11–15 kg dari sebelum kehamilan. Namun, berat badan yang semakin bertambah dapat memberikan tekanan pada tulang belakang, sehingga memicu timbulnya rasa nyeri pada pinggang.

 

4. Stres

 

Sakit pinggang pada ibu hamil juga bisa dipicu oleh kondisi stres saat hamil. Hal ini berkaitan dengan perubahan hormon selama kehamilan yang dapat menyebabkan emosi menjadi berubah-ubah, sehingga akhirnya memicu terjadinya stres. Pada akhirnya, stres dapat menyebabkan ketegangan otot meningkat sehingga timbul rasa nyeri atau sakit pinggang, terutama saat hamil muda.

 

5. Perubahan Posisi Janin

 

Pinggang sakit saat hamil terkadang dirasakan oleh ibu karena adanya perubahan pada posisi janin. Perubahan posisi janin tersebut dapat menyebabkan tekanan di saraf panggul, sehingga menimbulkan rasa nyeri di pinggang.

 

6. Saraf Terjepit

 

Saraf terjepit adalah salah satu penyebab sakit pinggang saat hamil yang juga umum terjadi, baik saat hamil muda maupun tua. Saraf terjepit merupakan kondisi ketika saraf tulang belakang mengalami kondisi terjepit atau terhimpit dan menyebabkan munculnya rasa nyeri yang dapat menjalar ke bagian bawah tubuh.

 

Pada ibu hamil, kondisi ini dapat disebabkan oleh berat kandungan yang semakin bertambah sehingga memberikan tekanan berlebih pada persendian panggul.

 

Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil

 

Meski termasuk dalam kondisi yang normal, namun tak dipungkiri bahwa sakit pinggang saat hamil dapat menyebabkan rasa tidak nyaman hingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sakit pinggang saat hamil.

 

A. Memperbaiki Postur Tubuh

 

Jika pinggang terasa nyeri saat hamil, maka segera perbaiki postur tubuh agar rasa sakitnya tidak semakin memburuk. Adapun beberapa contoh postur tubuh yang baik adalah sebagai berikut.

 

• Posisikan bahu ke belakang dan pertahankan posisi rileks.

• Berdiri dengan tegak, hindari membungkukkan badan.

• Saat akan berdiri, lebarkan kaki terlebih dahulu agar tubuh bisa mendapatkan dorongan yang baik.

 

Selain itu, hindari pula berdiri atau duduk terlalu lama. Kebiasaan ini dapat menyebabkan sakit pinggang atau memperburuk gejalanya. Jika sedang berdiri, cobalah sesekali duduk, dan sebaliknya. Kemudian, lakukan juga peregangan.

 

B. Tidur Miring

 

Mengatasi sakit pinggang saat hamil juga bisa dilakukan dengan tidur miring. Cara melakukannya adalah dengan tidur dalam posisi menyamping ke arah kiri sambil membengkokkan salah satu atau kedua lutut. Agar semakin nyaman, ibu dapat menambahkan bantal di antara kedua lutut, di bawah perut, atau di belakang punggung sebagai penyangga.

 

C. Memberikan Kompres

 

Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil berikutnya adalah mengompres pinggang menggunakan handuk hangat atau dingin. Tempelkan handuk hangat atau dingin ke area pinggang yang terasa sakit selama kurang lebih 20 menit. Namun, hindari suhu yang terlalu panas atau dingin dan jangan meletakkannya tepat di perut.

 

D. Berolahraga

 

Meski sedang hamil, ibu tetap disarankan untuk melakukan olahraga ringan guna mencegah ataupun mengatasi keluhan saat hamil, seperti sakit pinggang. Beberapa olahraga untuk ibu hamil yang direkomendasikan adalah jalan kaki dan yoga.

 

Ibu hamil bisa menggunakan NEST,  sebuah layanan dan fasilitas kehamilan, melahirkan, dan pascamelahirkan lengkap yang didukung oleh tim dokter multidisiplin, seperti dokter spesialis kandungan dan kebidanan, dokter spesialis anak, dokter spesialis anestesi, ahli gizi klinis, konsultan laktasi, serta bidan dan tenaga medis profesional lainnya. Layanan NEST tersedia di Siloam Hospitals TB Simatupang dan Siloam Hospitals Sriwijaya Palembang. 

 

Selain itu, ibu hamil juga bisa menggunakan aplikasi MySiloam untuk mendapatkan berbagai fitur kesehatan lainnya secara mudah dan cepat. Segera unduh aplikasinya sekarang dan jaga selalu kesehatan Anda #BersamaSiloam.