Amankah Puasa bagi Penderita Diabetes? Begini Tips Sehatnya

Dari pandangan medis, puasa yang dijalani dengan tepat dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, bagaimana dengan seseorang yang memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes? Amankah puasa bagi penderita diabetes? Perlu diketahui, diabetes adalah penyakit kronis berupa tingginya kadar gula darah dalam tubuh. Penderita diabetes pun diharuskan menjaga kadar gula darahnya dengan memperhatikan pola makan serta asupan nutrisinya sebaik mungkin, bahkan saat berpuasa.

 

Dokter akan memperkenankan penderita diabetes tipe 2 untuk menjalani puasa selama kadar gula darah dalam batas normal dan tidak mengalami komplikasi tertentu. Namun, puasa bagi penderita diabetes ini tak boleh sembarangan. Ada beberapa tips yang perlu diperhatikan agar puasa yang dijalani tetap aman dan tidak menimbulkan komplikasi. Mari simak tips puasa bagi penderita diabetes selengkapnya dalam ulasan berikut ini.

 

Tips Berpuasa bagi Penderita Diabetes

 

Perubahan pola makan selama puasa menjadi tantangan tersendiri bagi penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh. Agar kadar gula darah tetap terjaga, terdapat beberapa tips puasa bagi penderita diabetes yang dianjurkan, di antaranya:

 

1. Periksakan Diri ke Dokter

 

Cara berpuasa bagi penderita diabetes yang pertama adalah dengan memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan tubuh dalam keadaan sehat dan tidak mengalami komplikasi. Jika diperlukan, dokter juga akan menyesuaikan kembali jadwal konsumsi obat dengan perubahan pola makan penderita diabetes selama berpuasa.

 

2. Pastikan Tetap Sahur

 

Sebelum menjalani puasa, penting bagi penderita diabetes untuk tidak melewatkan makan sahur agar kebutuhan energi tubuhnya bisa tercukupi dengan baik. Maka dari itu, Anda disarankan untuk mengonsumsi menu sahur sehat dengan gizi seimbang, mulai dari karbohidrat, protein, vitamin, hingga mineral.

 

3. Jaga Pola Makan 3 Kali Sehari

 

Menjaga pola makan juga menjadi tips puasa bagi penderita diabetes yang perlu diperhatikan. Penderita diabetes tetap dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sebanyak 3 kali sehari, yaitu saat sahur, buka puasa, dan sekitar jam 8 malam, guna menjaga kadar gula darah agar tetap stabil.

 

Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan porsi makanan saat sahur dan berbuka agar tak berlebihan. Mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak pada satu waktu berisiko meningkatkan kadar gula darah secara drastis yang berbahaya bagi penderita diabetes.

 

4. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

 

Tips puasa bagi penderita diabetes berikutnya adalah mengonsumsi makanan tinggi serat saat sahur dan berbuka. Makanan tinggi serat akan dicerna secara perlahan yang membuat tubuh merasa kenyang lebih lama selama berpuasa.

 

5. Rutin Berolahraga

 

Meski sedang berpuasa, penderita diabetes tetap dianjurkan untuk berolahraga secara rutin guna menjaga kebugaran tubuh. Anda dapat berolahraga sesaat sebelum berbuka puasa atau di malam hari sebelum tidur. Agar tak membuat tubuh merasa terlalu lelah saat berpuasa, pilihlah jenis olahraga ringan, seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda.

 

6. Cukupi Asupan Cairan Tubuh

 

Salah satu tips puasa bagi penderita diabetes yang penting untuk diperhatikan adalah mencukupi asupan cairan tubuh. Selama berpuasa, Anda tetap perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh kurang lebih dua liter sehari atau setara dengan 8 gelas air putih.

 

Adapun tips untuk memenuhinya adalah dengan menggunakan pola minum air putih 2-4-2 selama berpuasa, yaitu 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas di malam hari setelah berbuka hingga menjelang sahur, serta 2 gelas saat sahur.

 

Penderita diabetes juga dianjurkan membatasi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh, agar terhindar dari dehidrasi saat menjalani puasa.

 

7. Periksa Kadar Gula Darah secara Berkala

 

Penting pula bagi penderita diabetes untuk memeriksa kadar gula darah secara berkala selama berpuasa, kurang lebih 2 hingga 4 kali sehari yaitu setelah sahur, siang hari, dan setelah berbuka puasa. Bila kadar gula darah kurang dari 70 mg/dL atau melebihi 300 mg/dL, ada baiknya untuk segera membatalkan puasa guna mencegah risiko komplikasi hipoglikemia atau hiperglikemia.

 

8. Hindari Makanan Tinggi Gula

 

Saat lapar, tubuh cenderung ingin mengonsumsi makanan tinggi gula untuk mengembalikan energi yang hilang setelah berpuasa. Hal tersebut perlu dihindari oleh penderita diabetes karena justru membuat kadar gula darah melonjak drastis. Alih-alih mengonsumsi makanan tinggi gula, Anda dapat memilih buah segar yang mengandung gula alami untuk mencukupi kebutuhan energi tubuh setelah berpuasa.

 

Pada dasarnya, penderita diabetes yang ingin berpuasa dianjurkan untuk tetap menjaga pola makan dan asupan nutrisinya agar kadar gula darah tetap terkontrol. Namun, sebaiknya lakukan konsultasi terlebih dahulu dengan Dokter Spesialis Penyakit Dalam di Siloam Hospitals guna memastikan tubuh dalam kondisi fit untuk berpuasa.

Anda juga dapat memesan Paket Cek Diabetes, yakni pemeriksaan kadar gula darah puasa yang digunakan untuk mendeteksi hipoglikemia dan hiperglikemia. Pemesanan pun dapat dilakukan dengan lebih mudah melalui aplikasi MySiloam yang bisa diunduh secara gratis melalui smartphone.