Beberapa Tips Puasa Saat Hamil yang Aman untuk Dicoba

Bolehkah ibu hamil melakukan puasa? Ya, ibu hamil diperbolehkan untuk menjalani puasa. Namun, menjalani puasa bagi ibu hamil butuh perhatian ekstra untuk memastikan kesehatan diri sendiri serta janin dalam kandungan.

 

Terdapat beberapa tips puasa saat hamil yang dapat membantu ibu hamil menjalani puasa dengan aman dan nyaman. Mari simak ulasan di bawah ini tentang tips puasa saat hamil yang bisa diterapkan di rumah.

 

Apakah Boleh Puasa saat Hamil?

 

Sebenarnya, apakah boleh puasa saat hamil? Secara medis, berpuasa saat hamil berisiko menyebabkan dehidrasi. Di mana, dehidrasi saat hamil merupakan kondisi yang berbahaya lantaran turut memicu komplikasi kehamilan, seperti kontraksi palsu, infeksi saluran kemih, hingga kelahiran prematur.

 

Kendati demikian, ibu hamil masih diperkenankan untuk menjalani puasa apabila telah mendapatkan persetujuan dari dokter kandungan. Umumnya, dokter akan memperbolehkan ibu hamil untuk menjalani puasa jika kandungan dalam keadaan sehat dan tidak mengalami morning sickness maupun komplikasi kehamilan lainnya. Selain itu, Anda juga disarankan untuk menerapkan cara berpuasa untuk ibu hamil yang baik dan aman agar kesehatan janin tetap terjaga.

 

Tips Puasa saat Hamil

 

Terdapat sejumlah tips aman berpuasa saat hamil yang penting untuk dilakukan oleh ibu hamil, seperti mengonsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka, memenuhi kebutuhan cairan tubuh, istirahat yang cukup, hingga membatasi aktivitas fisik. Berikut penjelasannya.

 

1. Konsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang

 

Tips puasa saat hamil yang pertama adalah sediakan makanan sehat sebagai hidangan sahur dan berbuka puasa. Pastikan bahwa hidangan sahur dan berbuka puasa mengandung gizi seimbang, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, hingga mineral. 

 

Selain itu, penting pula untuk menyajikan makanan tinggi serat selama berpuasa agar tubuh merasa kenyang lebih lama serta mencegah terjadinya sembelit saat hamil.

 

2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

 

Tips puasa saat hamil yang tak kalah penting adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh sebaik mungkin. Ibu hamil disarankan untuk minum air sebanyak 2,3 liter yang setara dengan 10 gelas per hari agar terhindar dari dehidrasi selama berpuasa. Selain air putih, Anda juga dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa dengan mengonsumsi buah-buahan segar.

 

3. Istirahat yang Cukup

 

Ibu hamil cenderung mudah merasa lelah karena adanya perubahan kondisi fisik tubuh. Untuk mengatasi rasa lelah selama berpuasa, ibu hamil disarankan agar mencukupi waktu istirahatnya dengan baik.

 

Adapun lama waktu tidur yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah 7 sampai 9 jam setiap malam. Selain itu, Anda juga dapat menyisihkan waktu untuk tidur siang selama 15 hingga 20 menit agar tubuh terasa lebih segar.

 

4. Batasi Aktivitas Fisik yang Berat

 

Membatasi aktivitas fisik berat juga menjadi tips puasa saat hamil selanjutnya. Pasalnya, aktivitas fisik berat yang dilakukan selama berpuasa dapat menyebabkan ibu hamil mudah merasa lelah. Selain itu, aktivitas fisik berat juga menjadi pantangan ibu hamil lantaran dapat memicu cedera pada perut hingga kontraksi dini. Bila ingin berolahraga untuk menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa, pilihlah jenis olahraga yang ringan dan mudah, seperti senam ibu hamil, yoga, atau jalan kaki.

 

5. Hindari Konsumsi Kafein Berlebih

 

Selama berpuasa, ibu hamil disarankan untuk membatasi konsumsi kafein agar tidak melebihi 200 mg per hari. Pasalnya, konsumsi kafein berlebihan berisiko menyebabkan gangguan pencernaan, dehidrasi, hingga hipertensi saat hamil.

 

6. Hindari Buka Puasa dengan Minuman Dingin

 

Tips puasa untuk ibu hamil selanjutnya adalah hindari konsumsi minuman yang terlalu dingin saat berbuka puasa. Konsumsi minuman terlampau dingin saat berbuka puasa dikhawatirkan akan memicu asam lambung naik yang membuat ibu hamil merasa tak nyaman. Alih-alih mengonsumsi minuman dingin, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi teh hangat atau buah-buahan segar guna melepaskan dahaga.

 

Jika membutuhkan pendampingan lebih lanjut, ibu hamil bisa memanfaatkan NEST, sebuah layanan dan fasilitas kehamilan, melahirkan, serta pascamelahirkan yang didukung oleh dokter spesialis kandungan dan kebidanan, dokter spesialis anak, dokter spesialis anestesi, ahli gizi klinis, hingga tenaga medis profesional lainnya. NEST tersedia di Siloam Hospitals TB Simatupang dan Siloam Hospitals Sriwijaya Palembang.