7 Rekomendasi Buah Pelancar BAB yang Baik untuk Dikonsumsi

Buah-buahan umumnya memiliki kandungan serat dan air yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Namun, dari banyaknya buah-buahan tersebut, terdapat beberapa jenis yang dikenal sebagai buah pelancar BAB, salah satunya pepaya.

 

Pepaya populer akan khasiatnya dalam mengatasi BAB yang tidak lancar atau sembelit. Sayangnya, tidak semua orang menyukai buah berwarna oranye ini. Apakah Anda salah satunya? Jika iya, maka tenang saja. Karena masih ada sejumlah buah pelancar BAB lainnya yang dapat Anda pilih. Simak rekomendasi selengkapnya di bawah ini.

 

Rekomendasi Buah Pelancar BAB

 

Mengonsumsi buah pelancar BAB merupakan salah satu cara menangani sembelit secara alami. Beberapa buah untuk sembelit yang dapat Anda pilih adalah pepaya, apel, pisang, dan lain-lain.

 

1. Pepaya

 

Manfaat pepaya sebagai buah untuk melancarkan BAB sudah tidak perlu diragukan lagi, bahkan sebagian besar masyarakat pasti sudah mengetahuinya. Pepaya mengandung serat, folat, serta vitamin A,C, dan E yang mampu membantu melancarkan sistem pencernaan.

 

Selain itu, pepaya juga mengandung papain dan pektin yang dinilai dapat membantu kelancaran pergerakan saluran pencernaan, sehingga bermanfaat melancarkan BAB. Tak heran jika buah ini sering disebut sebagai obat pencahar alami.

 

Tidak hanya memperlancar BAB, buah dengan rasa manis ini rupanya juga dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan lain, seperti gejala irritable bowel syndrome atau sindrom iritasi usus besar (IBS).

 

2. Apel

 

Apel merupakan salah satu buah pelancar BAB selain pepaya. Apel memiliki kandungan serat yang tinggi, di mana pada satu apel berukuran kecil (kurang lebih 200 gram) terdapat serat sebanyak 4 gram. Nutrisi ini bermanfaat membantu pembentukan feses sekaligus memicu BAB secara teratur.

 

Apel juga mengandung serat larut bernama pektin yang terkenal akan efek pencaharnya. Pektin yang berada di dalam usus akan difermentasi oleh bakteri baik saluran cerna sehingga menghasilkan asam lemak rantai pendek.

 

Asam lemak tersebut akan menyerap banyak air ke usus sehingga dapat membantu melunakkan feses. Dengan begitu, gejala sembelit dapat mereda. Namun, pastikan Anda sudah mencuci apel dengan bersih sebelum mengonsumsinya, ya.

 

3.Jeruk

 

Selain mengandung vitamin C yang cukup tinggi, jeruk juga diketahui kaya kaya akan serat larut (pektin) serta antioksidan naringenin (flavanol) yang bermanfaat untuk meningkatkan sekresi cairan ke dalam usus. Hasilnya, feses menjadi lebih lunak.

 

Perlu diketahui pula, dalam satu buah jeruk (100 gram jeruk) terdapat sekitar 2,4 gram serat atau setara dengan hampir 10% asupan serat harian yang direkomendasikan. Anda dapat mengonsumsi jeruk secara langsung untuk mendapatkan serat dan vitamin C secara optimal.

 

4. Kiwi

 

Menurut penelitian pada tahun 2013, kiwi memiliki peran dalam melancarkan pencernaan sehingga bisa dimanfaatkan sebagai obat pencahar alami.

 

Kiwi termasuk dalam golongan buah pelancar BAB karena memiliki kandungan serat yang tinggi, yaitu sebanyak 9% dalam satu buah.

 

Tidak sampai di situ, buah pelancar BAB ini juga mengandung enzim actinidin yang dapat memicu gerakan usus menjadi lebih optimal. Sehingga buang air besar pun akan menjadi lebih lancar dan teratur.

 

5. Buah Beri

 

Buah beri dikenal memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh, tak terkecuali pada sistem pencernaan. Meski berukuran kecil, siapa sangka bahwa buah ini termasuk dalam salah satu makanan tinggi serat, termasuk serat pektin.

 

Di mana kandungan serat dalam buah ini dapat membantu mencegah sembelit, meringankan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS), serta menurunkan risiko obesitas dengan menjaga berat badan ideal.

 

6. Pisang

 

Bukan tanpa alasan pisang menjadi salah satu buah pelancar BAB. Pasalnya dalam 120 gram pisang matang mengandung 3 gram serat. Sebagian besar serat tersebut merupakan serat larut (pektin) yang baik untuk pencernaan.

 

Selain memperlancar BAB, pisang juga menjadi pilihan makanan untuk penderita diare. Pisang memiliki tekstur lembut sehingga mudah dicerna. Di samping itu, buah ini juga dapat membantu memenuhi kebutuhan elektrolit yang hilang akibat diare.

 

Namun, Anda tidak disarankan mengonsumsi pisang mentah karena mengandung tanin dan pati resisten amilase yang tinggi. Di mana kedua zat tersebut justru dapat memperburuk sembelit.

 

7. Buah Pir

 

Buah pelancar BAB selanjutnya adalah pir. Pir berukuran sedang (200 gram pir) diketahui mengandung sekitar 5-6 gram serat sehingga baik dikonsumsi saat sembelit.

 

Buah yang satu ini juga mengandung gula fruktosa dan sorbitol lebih tinggi dibandingkan buah lainnya. Kedua gula tersebut akan dialirkan ke usus besar dan menyerap lebih banyak air, sehingga membantu membuat feses lebih lunak.

 

Fruktosa dan sorbitol juga bermanfaat untuk merangsang pergerakan usus menjadi lebih cepat, sehingga feses lebih mudah dikeluarkan. Anda dapat mengonsumsi buah pir secara langsung atau sebagai tambahan yogurt dan salad. Namun, pastikan buah pir sudah dicuci dengan bersih, ya.

 

Banyak yang bisa dilakukan sebagai cara agar BAB lancar, yakni dengan mengonsumsi asupan yang tepat guna memperoleh manfaatnya secara optimal, dan menjalankan pola hidup sehat secara rutin dan konsisten.

 

Untuk mengetahui anjuran yang tepat, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Siloam Hospitals melalui layanan telekonsultasi yang tersedia di aplikasi MySiloam. Di sini, Anda dapat berdiskusi bersama dokter secara online seputar keluhan-keluhan yang Anda rasakan.

 

Untuk mencegah beragam masalah pencernaan lainnya, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang terjamin gizi dan nutrisinya seperti makanan dari paket Healthy Catering Homecare Siloam Hospitals.

Melalui paket ini, Anda akan mendapatkan menu makanan sehat sekaligus sesi konsultasi dengan ahli gizi secara gratis. Anda dapat melakukan pemesanan dengan menghubungi call center kami di 1-500-181 atau melalui aplikasi MySiloam yang dapat diunduh secara gratis pada ponsel Anda.