7 Cara Melancarkan BAB secara Alami agar Tidak Keras

Kondisi susah buang air besar atau sembelit dapat menimbulkan rasa tidak nyaman. Untuk mengatasi masalah tersebut, ada beberapa cara melancarkan BAB yang dapat dicoba, salah satunya yaitu mengonsumsi makanan probiotik, seperti yoghurt. Mari simak artikel berikut ini untuk mengetahui tips melancarkan BAB secara alami selengkapnya.

 

Cara Melancarkan BAB Secara Alami

 

Sembelit adalah kondisi ketika feses menjadi lebih keras sehingga sulit dikeluarkan. Kondisi ini menyebabkan BAB menjadi tidak lancar. Ketika mengalami sembelit, penderita pun tidak disarankan untuk memaksakan BAB atau mengejan karena dapat memperparah kondisinya, bahkan memicu komplikasi, seperti prolaps rektum. Oleh karena itu, ketahui cara mengatasi susah BAB berikut ini:

 

1. Memperbanyak Konsumsi Air Putih

 

Air putih merupakan obat pencahar alami yang paling direkomendasikan bagi penderita sembelit. Pasalnya, sembelit dapat memperlambat pergerakan feses saat melewati usus. Akibatnya, usus menyerap lebih banyak cairan feses dan mengakibatkan feses makin padat

 

Memperbanyak konsumsi air putih merupakan salah satu cara mengatasi BAB keras dan susah keluar karena dapat membantu melunakkan feses serta menstimulasi pergerakan usus. Alhasil, feses menjadi lebih mudah melewati usus hingga keluar melalui anus.

 

2. Berolahraga secara Rutin

 

Susah buang air besar terkadang juga dapat disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik. Maka dari itu, pastikan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Jika terlalu berat, mulailah dengan berjalan kaki santai selama 10–15 menit setiap harinya.

 

Setelah beberapa minggu, tingkatkan intensitas olahraga dengan melakukan jogging, bersepeda, yoga, atau berenang. Rutin berolahraga tidak hanya melancarkan BAB, tetapi juga bisa membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus.

 

3. Hentikan Kebiasaan Menahan BAB

 

Perlu diketahui bahwa kebiasaan menahan BAB juga bisa menjadi salah satu penyebab susah buang air besar. Pasalnya, feses yang seharusnya dikeluarkan justru tertahan di usus. Dalam waktu tersebut, usus akan menyerap cairan feses dan membuatnya menjadi kering. 

 

Itulah mengapa menghentikan kebiasaan menahan BAB menjadi salah satu cara untuk melancarkan buang air besar yang perlu diterapkan. Segeralah pergi ke toilet apabila sudah merasakan desakan untuk buang air besar agar mencegah terjadinya sembelit.

 

4. Mengelola Stres

 

Stres diketahui bisa menjadi salah satu penyebab sembelit. Stres berisiko membuat kinerja tubuh menurun sehingga pergerakan usus menjadi lebih lambat dan timbul gejala sembelit. Oleh sebab itu, salah satu cara agar BAB menjadi lancar adalah dengan mengatasi stres secara tepat. Adapun beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres di antaranya adalah menonton film, mengonsumsi makanan sehat, atau melakukan hal lain yang digemari.

 

5. Mengonsumsi Makanan Prebiotik dan Probiotik

 

Cara melancarkan BAB bertekstur keras berikutnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik. Prebiotik merupakan zat baik untuk bakteri di dalam usus dan memiliki kandungan jenis serat galacto-oligosaccharide. Senyawa ini dapat membantu meningkatkan frekuensi BAB dan membuat tekstur feses menjadi lebih lembut. Adapun contoh makanannya adalah sayuran hijau dan buah-buahan, seperti pisang.

 

Sementara itu, probiotik adalah makanan yang mengandung bakteri mirip bakteri baik di usus, seperti yoghurt dan kimci. Bakteri probiotik bermanfaat mempercepat waktu memproses makanan, mulai dari masuk ke mulut, turun menuju saluran pencernaan, hingga dikeluarkan melalui anus. Proses pencernaan yang cepat akan membuat feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan.

 

6. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat

 

Makanan tinggi serat adalah salah satu cara mengatasi susah BAB yang efektif. Sebab, makanan berserat tinggi dapat melancarkan pencernaan dengan membuat feses menyerap lebih banyak cairan dan menjadikannya lebih lembut. Beberapa pilihan makanan tinggi serat di antaranya:

 

• Sayur-sayuran, seperti rokoli, jagung, bayam, wortel, labu siam, dan asparagus.

• Buah-buahan, seperti pepaya, apel, stroberi, jeruk, kiwi, dan buah plum.

• Kacang-kacangan, seperti kacang almond.

 

7. Minum Obat Pencahar

 

Apabila beberapa cara melancarkan BAB secara alami di atas belum cukup efektif untuk mengatasi sembelit, maka sebaiknya segera melakukan pemeriksaan ke dokter untuk memperoleh obat-obatan yang sesuai kondisi tubuh.

 

Dalam hal ini, Anda dapat berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Penyakit Dalam Subspesialis Gastroenterohepatologi di Siloam Hospitals terdekat. Tenaga medis profesional akan melakukan pemeriksaan lebih lanjut dan memberikan penanganan yang tepat berdasarkan keluhan pasien, mengingat kondisi medis setiap pasien bisa berbeda-beda.

 

Sebagai informasi, metode pemeriksaan dan pengobatan di setiap rumah sakit juga tidak selalu sama, tergantung pada fasilitas kesehatan yang tersedia. Namun, tenaga medis profesional akan memastikan bahwa tahapan pemeriksaan dan pengobatan tersebut telah sesuai dengan kondisi medis spesifik pasien.

 

Unduh aplikasi MySiloam sekarang juga untuk memeriksa jadwal praktik dokter, membuat janji temu dengan dokter terkait, hingga mengecek hasil pemeriksaan kesehatan secara online. Mari permudah perjalanan kesehatan Anda menggunakan MySiloam.