8 Cara Mencegah Diabetes Menurut Medis

Diabetes melitus merupakan penyakit yang bisa dialami oleh siapa saja, baik usia muda maupun lanjut. Kondisi ini sering kali berkembang secara perlahan tanpa disadari sehingga banyak penderita baru mengetahuinya setelah muncul keluhan. Kondisi ini ditandai dengan meningkatnya kadar gula darah serta gangguan pada metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein.

 

Tanpa penanganan dan pencegahan yang tepat, diabetes dapat meningkatkan risiko berbagai komplikasi serius, seperti penyakit jantung, gangguan saraf, kerusakan ginjal, dan gangguan penglihatan. Oleh karena itu, memahami cara mencegah diabetes melalui pola hidup sehat dan pemeriksaan rutin sangat penting untuk menjaga kualitas hidup. Simak penjelasan lengkap mengenai cara mencegah diabetes berikut ini.

 

Cara Mencegah Diabetes

 

Diabetes disebabkan oleh resistensi insulin, di mana situasi ini membuat hormon insulin tidak mampu digunakan secara optimal oleh sel-sel tubuh. Padahal insulin memiliki peran penting untuk tubuh, yaitu meregulasi kadar glukosa dalam darah dan kesediaan energi untuk sel, menyerap glukosa dan mengubahnya menjadi energi.

 

Namun, penyakit diabetes masih bisa dihindari dengan melakukan perubahan gaya hidup, dengan menerapkan pola hidup sehat, sehingga sensitivitas tubuh terhadap insulin akan meningkat dan bisa mencegah terjadinya resistensi insulin. Berikut beberapa cara mencegah diabetes di usia muda yang bisa dijalankan mulai dari sekarang.

 

1. Olahraga Teratur

 

Cara mencegah diabetes bisa dilakukan dengan rutin berolahraga. Kebiasaan ini dapat meningkatkan produksi insulin dan sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin. Dengan begitu, kadar gula dalam darah akan terkontrol dengan baik sehingga bisa menurunkan risiko terjadinya penyakit diabetes. 

 

Selain itu, olahraga juga membantu pembakaran kalori untuk menghasilkan energi serta menyimpan kelebihan glukosa menjadi cadangan energi dalam bentuk protein otot agar tidak menumpuk dalam darah. Oleh karena itu, usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu yang terbagi menjadi 5 sesi (hari), yaitu 30 menit per sesi (per hari).

 

2. Jaga Berat Badan yang Ideal

 

Obesitas merupakan salah satu penyebab utama diabetes. Hal ini karena obesitas mengganggu kerja metabolisme sehingga sel tubuh tidak mampu merespons insulin secara optimal. Maka dari itu, menjaga berat badan tetap ideal menjadi salah satu cara mencegah diabetes secara alami. Sebagai langkah awal, mulailah dengan memperhatikan asupan karbohidrat dan gula yang masuk ke dalam tubuh.

 

3. Terapkan Pola Makan Sehat

 

Cara mencegah diabetes sejak dini juga harus disertai dengan penerapan pola makan yang sehat. Cobalah untuk mengurangi makanan cepat saji, bergula tinggi, dan berlemak. Mulailah memilih makanan dengan kandungan nutrisi tinggi, seperti protein, serat, dan vitamin.

 

Selain itu, perhatikan juga porsi makanan untuk mengurangi asupan kalori pada tubuh. Perlu diketahui, kalori dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Apabila asupan kalori pada tubuh berlebihan, maka risiko diabetes pun akan semakin tinggi. Selain memperhatikan porsi makan, jangan pula mengabaikan jadwal makan. Sebab, pola makan sehat didukung oleh jadwal makan yang teratur dengan porsi secukupnya.

 

4. Lakukan Pengecekan Gula Darah Secara Berkala

 

Pemeriksaan gula darah secara berkala diperlukan untuk melihat nilai kadar gula darah dalam tubuh. Dengan melakukan pengecekan rutin, seseorang dapat memonitor kondisi kadar gula dan mendeteksi penyakit diabetes lebih dini. Tips mencegah diabetes ini bisa dilakukan satu tahun sekali apabila individu dalam keadaan sehat dan tidak berisiko tinggi terkena diabetes. Namun, jika memiliki riwayat diabetes serta risiko yang tinggi, dianjurkan melakukan pemeriksaan lebih sering. 

 

5. Kelola Stres

 

Ketika stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Karena itu, salah satu cara mencegah diabetes adalah dengan mengelola stres secara baik. Tak hanya itu, stres dapat berpengaruh pada pola makan yang kurang baik. Saat stres, seseorang cenderung lebih sering lapar sehingga berpotensi membuat kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih banyak. Oleh karenanya, perlu latihan mengelola stres yang tepat untuk menunjang kesehatan tubuh.

 

6. Rajin Minum Air Putih

 

Cara mencegah diabetes di usia muda juga bisa dimulai dengan menghindari minuman manis. Hal ini mengacu pada risiko penyakit diabetes tipe 2 dan diabetes autoimun yang bisa menyerang orang dewasa akibat mengonsumsi minuman manis berlebihan. Untuk mencegahnya, mulailah membiasakan minum air putih kurang lebih 2 liter per hari.

 

Jika dibandingkan minuman berkadar gula, air putih dapat meningkatkan hidrasi tubuh dengan lebih baik sekaligus menurunkan kadar gula dalam tubuh sehingga bermanfaat untuk fungsi ginjal dan juga sel-sel tubuh. Agar rutin minum air putih, biasakan untuk membawa botol saat hendak bepergian. Selain itu, sediakan juga air putih di meja kerja atau di samping tempat tidur agar lebih mudah dalam menjangkaunya.

 

7. Pertahankan Kadar Vitamin D secara Optimal

 

Mengoptimalkan kadar vitamin D dalam tubuh bisa menjadi cara mencegah diabetes karena vitamin D dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Dengan begitu, risiko resistensi insulin akan menurun. Beberapa sumber makanan yang mengandung vitamin D tinggi di antaranya ikan salmon, yoghurt, dan buah-buahan seperti alpukat. 

 

8. Menghentikan Kebiasaan Merokok

 

Penelitian berjudul “Longitudinal Analysis of Diabetes Mellitus Risk: Smoking Status and Smoking Cessation” menunjukkan bahwa merokok berpengaruh terhadap risiko terjadinya diabetes mellitus. Perokok aktif diketahui memiliki risiko diabetes yang lebih tinggi dibandingkan seseorang yang tidak pernah merokok.

 

Sementara itu, mantan perokok mengalami peningkatan risiko diabetes pada beberapa tahun awal setelah berhenti merokok. Namun, risiko tersebut bersifat sementara dan secara bertahap mengalami penurunan risiko seiring waktu. Jadi, dapat dikatakan untuk mencegah terjadinya diabetes, salah satu upaya yang perlu dilakukan adalah dengan menghentikan kebiasaan merokok.

 

Itulah penjelasan mengenai berbagai cara mencegah diabetes yang bisa mulai diterapkan sejak dini melalui gaya hidup sehari-hari menurut medis. Namun, perlu dipahami bahwa informasi di atas bersifat edukatif dan tidak dapat menggantikan saran dari tenaga medis profesional. 

 

Sebaiknya, konsultasikan kondisi kesehatan Anda secara rutin dengan dokter, terutama jika memiliki riwayat diabetes dalam keluarga. Untuk itu, Anda dapat mengunjungi Dokter Spesialis Penyakit Dalam Subspesialis Endokrinologi Metabolik dan Diabetes di Siloam Hospitals terdekat guna memperoleh saran dan penanganan yang sesuai.

 

Selain itu, perlu diketahui bahwa tahapan pemeriksaan dan perawatan setiap pasien dapat berbeda antara satu fasilitas kesehatan dengan yang lain. Dokter dan tenaga medis akan menentukan langkah pemeriksaan serta perawatan yang tepat berdasarkan kondisi kesehatan masing-masing pasien.

 

Siloam Hospitals juga menyediakan berbagai paket Medical Check Up yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan kondisi tubuh Anda. Seluruh paket pemeriksaan kesehatan yang tersedia bisa Anda pesan secara praktis di mana pun dan kapan pun melalui aplikasi MySiloam.