8 Cara Mencegah Stroke Sejak Dini untuk Turunkan Risiko

Meskipun lebih sering terjadi pada lansia, stroke bisa menyerang siapa saja. Oleh karena itu, pencegahan sejak dini sangat penting dilakukan. Salah satu cara mencegah stroke adalah dengan rutin berolahraga untuk menjaga tekanan darah tetap stabil mengingat tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko stroke. Selain itu, terdapat langkah-langkah pencegahan lainnya yang bisa dilakukan. Mari simak penjelasannya melalui artikel berikut.

 

Berbagai Cara Mencegah Stroke Sejak Dini

 

Otak adalah organ vital yang memiliki peran penting dalam keberlangsungan hidup manusia karena saling terkait dengan organ tubuh lainnya. Ketika otak mengalami gangguan, fungsi organ tubuh lain juga akan terdampak dan bisa mengakibatkan kondisi serius, seperti cacat fisik hingga membahayakan nyawa. Salah satu gangguan pada otak yang sering terjadi adalah stroke.

 

Lebih tepatnya, stroke adalah suatu masalah kesehatan yang terjadi karena terganggunya suplai darah ke bagian otak. Kini, kasus stroke di usia muda sudah cukup sering ditemukan. Oleh karena itu, terdapat beberapa cara mencegah stroke sejak dini untuk mengatasi hal tersebut, seperti mengonsumsi makanan bergizi, berhenti merokok, rutin berolahraga, dan lain-lain. Berikut penjelasannya.

 

1. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

 

Cara mencegah stroke sejak dini yang utama adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang sesuai dengan pesan gizi seimbang. Beberapa hal yang penting untuk diperhatikan dalam mengonsumsi makanan sehat sebagai upaya pencegahan stroke yaitu:

 

• Variasikan makanan dengan nutrisi yang lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, vitamin, serat, dan sebagainya. 

• Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan.

• Terapkan anjuran konsumsi, gula, garam, dan lemak.

• Minum air putih yang cukup, kurang lebih 2 liter per hari.

 

2. Menghindari Makanan Tinggi Garam

 

Konsumsi makanan tinggi garam penting diperhatikan sebagai salah satu cara mencegah stroke. Makanan tinggi garam diketahui dapat memicu terjadinya tekanan darah tinggi (hipertensi). Perlu diketahui, hipertensi merupakan salah satu faktor risiko dari terjadinya stroke. Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, batas konsumsi garam per orang yaitu tidak lebih dari 2.000 mg sehari.

 

3. Berhenti Merokok

 

Kebiasaan merokok merupakan gaya hidup tidak sehat yang perlu dihentikan sebagai upaya pencegahan stroke sejak dini. Pasalnya, merokok dapat memicu penggumpalan darah dan penyempitan pembuluh darah. Hal ini memungkinkan terjadinya gangguan aliran darah menuju otak.

 

Selain itu, penelitian berjudul From smoke to stroke: quantifying the impact of smoking on stroke prevalence (2024) menunjukkan bahwa kebiasaan merokok berperan signifikan dalam peningkatan risiko stroke, terutama melalui paparan nikotin dan karbon monoksida.

 

4. Rutin Berolahraga

 

Olahraga secara rutin, minimal 4–5 kali dalam seminggu, dapat membantu menjaga tekanan darah agar tetap stabil. Adapun beberapa jenis olahraga untuk mencegah stroke yang dapat dilakukan di antaranya yaitu jalan pagi, bersepeda, dan berenang.

 

5. Melakukan Diet

 

Selain hipertensi, obesitas juga menjadi salah satu faktor risiko stroke. Lantaran, obesitas dapat memicu munculnya plak lemak pada arteri yang mengganggu aliran darah ke seluruh tubuh, salah satunya otak. Maka dari itu, disarankan untuk menjaga berat badan proporsional lewat program diet sehat. Namun, sebaiknya tetap pastikan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh walaupun sedang diet.

 

6. Mengobati Diabetes

 

Kadar gula darah tinggi yang dialami oleh penderita diabetes dapat memicu terjadinya sumbatan pada pembuluh darah. Oleh karena itu, penderita diabetes perlu mengatasi masalah kesehatannya secara medis agar terhindar dari komplikasi penyakit stroke.

 

7. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan secara Rutin

 

Cara mencegah stroke sejak dini berikutnya adalah dengan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin. Pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu untuk mengenali kondisi tubuh secara keseluruhan. Dengan begitu, kondisi kesehatan yang bisa memicu terjadinya stroke dapat terhindari sedini mungkin.

 

8. Mengendalikan Emosi

 

Di samping menjaga kebugaran tubuh, kesehatan mental juga penting untuk diperhatikan sebagai cara mencegah stroke sejak dini. Salah satu hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga kesehatan mental yaitu mengendalikan emosi dengan baik. Emosi yang meluap-luap diketahui dapat meningkatkan produksi hormon epinefrin.

 

Hormon epinefrin merupakan hormon yang dapat memicu peningkatan tekanan darah dalam tubuh dan berkaitan dengan hipertensi sebagai faktor risiko stroke. Ketika emosi sedang meluap, sebaiknya hirup napas dalam-dalam. Atau, lakukan gerakan yoga dan mendengarkan musik untuk melatih fisik dan mental untuk tetap tenang ketika menghadapi masalah.

 

Selain menerapkan berbagai tips di atas, menjalani Skrining Stroke secara rutin sangat direkomendasikan untuk memantau kondisi tubuh dan mendeteksi penyakit lebih awal, terutama bagi individu dengan penyakit penyerta atau faktor risiko stroke. Dalam hal ini, Anda bisa berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Neurologi di Siloam Hospitals terdekat untuk memperoleh saran yang tepat mengenai pencegahan stroke.

 

Tahapan pemeriksaan dan pengobatan yang pasien jalani terkait kondisi stroke dapat berbeda bergantung pada fasilitas kesehatan masing-masing rumah sakit. Tenaga medis profesional akan menentukan tahapan pemeriksaan dan pengobatan yang disesuaikan dengan kondisi medis setiap pasien.

 

Penting diketahui bahwa stroke harus segera ditangani dalam 4,5 jam pertama atau dalam golden period untuk mengoptimalkan kesembuhan. Oleh karena itu, segera hubungi stroke emergensi 1-500-911 jika mengalami gejala stroke.

 

Siloam Stroke Ready Hospitals dilengkapi dengan fasilitas teknologi yang canggih dan tim dokter multidisiplin, perawat, radiografer, farmasi, dan tenaga medis ahli yang siaga selama 24 jam untuk memberikan penanganan stroke secara cepat dan akurat.