Begini Cara Menentukan Diet yang Tepat, Jangan Asal!

Setiap orang memiliki sifat genetik dan latar belakang kesehatan yang berbeda. Termasuk dalam menjaga berat badan ideal, masing-masing individu memiliki kebutuhan diet yang berbeda. Karenanya, tiap orang harus mengetahui bagaimana cara menentukan diet yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatannya.

 

Secara umum, tujuan diet setiap orang sama, yaitu mencapai berat badan ideal yang lebih sehat. Namun, seberapa banyak asupan yang harus dikonsumsi untuk mencapai target tersebut bisa berbeda-beda di setiap orang. Lantas, bagaimana cara menentukan program diet yang benar? Mari simak selengkapnya dalam artikel di bawah ini.

 

Apa itu Diet?

 

Tak jarang orang menganggap diet sebagai cara untuk membatasi makanan dan menurunkan berat badan. Meski tidak sepenuhnya salah, anggapan ini kurang tepat untuk mendeskripsikan arti diet sebenarnya. Secara spesifik, diet adalah suatu program memilih makanan tertentu dan menentukan porsinya untuk mencapai tujuan tertentu.

 

Adapun tujuan diet tidak hanya sebatas menurunkan berat badan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang menarik dan ideal, tetapi juga erat kaitannya dengan alasan kesehatan, seperti mengendalikan kadar kolesterol dan sebagai pendukung efektivitas pengobatan penyakit tertentu.

 

Jenis-Jenis Diet

 

Langkah awal yang perlu dilakukan sebelum menentukan program diet adalah mengenali berbagai jenis diet yang umum dilakukan. Apa saja itu? Berikut daftarnya.

 

1. Diet Paleo

 

Diet paleo adalah diet yang dilakukan dengan mengadaptasi pola makan manusia purba, yaitu mengonsumsi makanan utuh tanpa melalui proses pengolahan panjang, melainkan hanya dengan cara sederhana, seperti dikukus, ditumis, atau dipanggang.

 

Jika diimbangi dengan gaya hidup sehat lainnya, menjalani diet paleo dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh, seperti menjaga kadar gula darah dan kolesterol, menjaga berat badan ideal, menjaga kesehatan jantung, dan mengoptimalkan pembentukan otot tubuh.

 

2. Diet DASH

 

Bagi orang yang memiliki riwayat hipertensi, maka jenis diet yang akan direkomendasikan adalah diet DASH. Program diet ini berfokus pada asupan nutrisi yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah, seperti diet tinggi kalium, magnesium, kalsium, serat dan protein, serta sayur, buah-buahan, dan susu rendah lemak.

 

3. Diet Keto

 

Cara kerja diet keto yaitu mengurangi asupan karbohidrat dalam tubuh (tidak lebih dari 50 gram per hari). Dengan begitu, tubuh akan kekurangan glukosa yang seharusnya digunakan sebagai sumber utama penghasil energi. Alhasil, tubuh akan memecah lemak dan protein. Proses inilah yang dapat membantu mengurangi berat badan lebih cepat. Namun, diet ini hanya disarankan dalam jangka pendek saja, yaitu selama 2–3 minggu dan maksimal 6–12 bulan.

 

Cara Menentukan Diet yang Tepat

 

Setelah mengenal jenis-jenis diet yang umum dilakukan, pahami pula bagaimana cara menentukan diet yang tepat sehingga tidak hanya mendapatkan berat badan yang diinginkan, tetapi juga memiliki tubuh yang sehat.

 

Pasalnya, beberapa jenis diet tidak disarankan untuk dilakukan dalam jangka panjang atau pada orang dengan kondisi medis tertentu. Berikut adalah beberapa cara menentukan diet yang tepat.

 

1. Utamakan Kesehatan

 

Hal paling penting dalam cara menentukan diet yang tepat adalah mengutamakan kondisi kesehatan tubuh. Perlu diingat bahwa berat badan yang ideal tidak hanya dilihat dari timbangan berat badan, tetapi juga status gizi dan kesehatan tubuh.

 

Maka dari itu, tetap jadikan kesehatan tubuh sebagai prioritas utama meski sedang menjalani diet. Misalnya, penderita kolesterol tinggi tidak disarankan menjalani diet tinggi lemak. Maka dari itu, konsultasikan dengan dokter mengenai kesiapan tubuh menjalani diet, terutama jika memiliki riwayat penyakit tertentu.

 

2. Menghitung Kalori

 

Cara menentukan diet berikutnya adalah menghitung kalori tubuh. Pada dasarnya, tubuh memerlukan kalori untuk menghasilkan energi. Namun, jika asupan kalori terlalu tinggi, tubuh akan menyimpan kelebihan energi tersebut dalam bentuk lemak.

 

Sebaliknya, kalori yang terlalu rendah akan menyebabkan organ tubuh kekurangan energi sehingga tidak bisa menjalankan fungsinya dengan baik. Itulah mengapa memastikan kebutuhan kalori tetap terpenuhi penting dalam proses diet.

 

3. Jalani Diet yang Aman dan Sehat

 

Salah satu tips menentukan diet untuk pemula adalah melakukannya secara perlahan. Hindari melakukan diet dengan mengubah pola makan secara drastis. Apabila dijalani secara ekstrem, tubuh bisa kekurangan nutrisi penting, hormon menjadi tidak stabil, dan berisiko memicu gangguan kesehatan tertentu.

 

Cara menentukan diet yang aman dan sehat juga bisa dilakukan dengan menjalankan pola makan yang mirip dengan kebiasaan makan sehari-hari.

 

4. Hindari Meniru Orang Lain

 

Tidak terpengaruh dengan tren juga bisa menjadi salah satu cara menentukan diet yang tepat dan bijaksana. Perlu diingat bahwa kondisi tubuh setiap orang berbeda-beda, pun dengan kebutuhan dietnya. Jadi, akan lebih baik jika langsung mengonsultasikan program diet yang tepat dengan dokter.

 

Diet bukan hanya sekadar mengurangi makan untuk menurunkan berat badan secara cepat, namun perlu mempertimbangkan bagaimana cara mengatur pola makan sehari-hari yang tepat dengan gizi seimbang. Oleh karenanya, konsultasikan saja dengan ahli gizi Siloam Hospitals mengenai cara menentukan diet yang tepat.

Anda dapat melakukan konsultasi secara virtual melalui aplikasi MySiloam atau mengunjungi Siloam Hospitals terdekat di kota Anda secara langsung. Namun, sebelum itu, jangan lupa cek informasi jadwal dokter dan buat janji temu terlebih dahulu melalui fitur Cari Dokter. Mari jaga selalu kesehatan Anda #BersamaSiloam!