7 Cara Mengatasi Kaki Keseleo yang Aman Dilakukan di Rumah

Keseleo dapat terjadi kapan saja dan di mana saja, sehingga penting untuk mengetahui cara mengatasinya sebagai bentuk pertolongan pertama sebelum mendapatkan perawatan medis. Salah satu yang bisa dilakukan adalah mengompres dengan es batu. Mari simak cara mengatasi kaki keseleo selengkapnya melalui ulasan di bawah ini.

 

Penyebab Kaki Keseleo

 

Kaki keseleo dapat terjadi karena berbagai penyebab, salah satunya yaitu cedera akibat olahraga. Berikut merupakan sejumlah penyebab kaki keseleo yang umum terjadi.

 

A. Cedera Akibat Olahraga

 

Kaki keseleo adalah salah satu akibat dari cedera saat olahraga. Jenis olahraga yang dapat meningkatkan risiko kaki keseleo adalah sepak bola, basket, atau marathon, di mana olahraga tersebut lebih banyak menggunakan kaki untuk bergerak.

 

B. Memakai Sepatu Tinggi

 

Memakai sepatu atau sandal dengan alas atau hak yang tinggi dapat meningkatkan risiko mengalami keseleo. Hal ini dikarenakan sulitnya menjaga keseimbangan saat berjalan dan berat tubuh hanya bertumpu pada kedua ujung hak. Salah satu jenis sepatu yang meningkatkan risiko cedera adalah stiletto.

 

C. Permukaan Jalan yang Tidak Beraturan

 

Pastikan Anda berhati-hati ketika berjalan di permukaan yang tidak beraturan. Seseorang sering kali mengalami keseleo apabila berjalan di permukaan yang tidak rata seperti jalan berbatu, berlumpur, atau struktur aspal naik turun.

 

Gerakan kaki yang tiba-tiba berubah akibat jalan yang tidak beraturan dapat mengakibatkan cedera pada jaringan lunak sendi sehingga menyebabkan kaki keseleo.

 

Apakah Boleh Memijat Kaki Keseleo?

 

Anda tidak disarankan memijat kaki keseleo. Tindakan ini justru berpotensi membuat gejala semakin parah, bahkan dapat menimbulkan rasa sakit yang tak tertahankan karena komplikasi keseleo seperti dislokasi pada sendi di pergelangan kaki.

 

Cara Mengatasi Kaki Keseleo

 

Alih-alih memijat, Anda dapat menerapkan beberapa cara mengatasi kaki keseleo yang aman dilakukan di rumah berikut ini.

 

1. Istirahat yang Cukup

 

Cara mengatasi kaki keseleo yang pertama adalah mengistirahatkan kaki. Jangan terlalu banyak berjalan atau menggerakkan kaki. Usahakan untuk membatasi pergerakan Anda setidaknya selama 24-48 jam setelah cedera.

 

Apabila ingin berpindah posisi, Anda dapat meminta bantuan orang lain. Selain itu, hindari aktivitas yang membuat tubuh bertumpu pada area sendi yang keseleo.

 

2. Posisikan Pergelangan Kaki Lebih Tinggi

 

Cara mengatasi kaki keseleo berikutnya adalah memposisikan pergelangan kaki lebih tinggi. Saat Anda berbaring, letakkan kaki pada bantal sebagai penyangga kaki agar posisinya lebih tinggi.

 

Langkah ini juga dapat diterapkan saat duduk, yaitu dengan menempatkan kaki cedera sejajar dengan pinggang. Posisi tersebut akan meringankan aliran darah pada area kaki. Sehingga memar dan bengkak akibat cedera dapat mereda.

 

3. Kompres Menggunakan Es Batu

 

Anda tidak disarankan untuk mengoleskan balsem atau mengompres dengan air hangat selama 24 jam pertama setelah cedera, hal ini justru dapat memicu pembengkakan. Sebaliknya, Anda dapat mengompresnya dengan es batu berlapis kain atau handuk.

 

Hindari menempelkan es batu langsung ke bagian yang cedera karena dapat menyebabkan radang dingin (frostbite). Gunakan es batu berlapis kain ke area cedera selama 15-20 menit dan ulangi hingga nyeri dan bengkak mereda.

 

4. Balut dengan Perban

 

Cara mengobati kaki keseleo dan bengkak bisa juga dengan membalut kaki menggunakan perban. Hal ini dilakukan untuk membatasi pergerakan kaki. Langkahnya, mulai dari membalut perban elastis di antara jari dan kaki. Selanjutnya, balut telapak kaki dan naik ke arah tumit hingga pergelangan kaki.

 

Anda dapat mempertahankan balutan tersebut selama 48-72 jam. Akan tetapi, hindari cara membalut yang terlalu kencang. Hal ini dapat menghambat aliran darah menuju pergelangan kaki dan membuat kaki mengalami mati rasa, kesemutan, dan perubahan warna/pucat akibat kekurangan darah.

 

5. Menghindari Pemicu Gejala

 

Cara mengatasi kaki keseleo selanjutnya adalah dengan menghindari pemicu perburukan gejala, salah satunya dengan tidak menggunakan air panas saat mandi setidaknya 3 hari setelah keseleo yang dapat memicu pembengkakan.

 

Selain itu, cara menjaga tulang saat mengalami cedera adalah dengan menghindari konsumsi minuman beralkohol atau menjalani aktivitas berat. Hal ini dapat meningkatkan risiko pembengkakan, perdarahan, hingga memperlambat proses penyembuhan.

 

6. Mengonsumsi Obat-obatan

 

Keseleo sering kali menyebabkan rasa nyeri yang tak tertahankan. Untuk mengatasinya, penderita keseleo dapat menggunakan obat pereda nyeri atau obat anti inflamasi non-steroid (OAINS) guna meredakan rasa nyeri.

 

Akan tetapi, penggunaan jenis obat tersebut perlu dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, apalagi jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau alergi. Selain itu, apabila Anda mengalami keseleo dan gejalanya tak kunjung membaik meski telah melakukan cara-cara di atas, Anda disarankan untuk segera berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Orthopedi (Tulang) dari Siloam Hospitals, guna memperoleh penangan yang tepat dan akurat.