Cegah Obesitas pada Anak, Bagaimana Caranya?

Pencegahan obesitas perlu dilakukan sejak dini pada anak agar tumbuh kembangnya lebih sehat dan optimal. Obesitas atau kelebihan berat badan pada anak biasanya terjadi karena berbagai faktor. Paling umum disebabkan oleh genetik, pola makan buruk, dan kurangnya olahraga atau aktivitas fisik yang dilakukan anak. Lalu, bagaimana cara mencegah obesitas pada anak? Berikut penjelasannya.

Cara Mencegah Obesitas pada Anak

Penting bagi Anda sebagai orang tua untuk lebih memperhatikan kebiasaan makan dan pilihan aktivitas anak sehari-hari. Berikut beberapa cara mencegah obesitas pada anak yang bisa diikuti:

1. Batasi Waktu Bermain Gawai dan Menonton Televisi

Kebiasaan anak untuk bermain gawai sepanjang waktu atau menonton televisi memicu anak untuk malas beraktivitas fisik. Sementara olahraga secara teratur adalah kunci untuk mendapatkan berat badan ideal dan tubuh bugar. Atur durasi dan frekuensi anak dalam bermain gawai dan menonton televisi setiap harinya,misalnya hanya maksimal dua jam dalam sehari.

2. Atur Jadwal Olahraga yang Menyenangkan

Olahraga teratur efektif dalam membakar kalori dan lemak tubuh sehingga mencegah obesitas, terutama pada anak. Ajak anak rutin berolahraga dengan mengatur durasi khusus seperti 20 menit per hari. Agar olahraga berlangsung menyenangkan dan membuat anak menikmatinya, minta anak untuk memilih olahraga favorit dan temani anak sepanjang olahraga agar lebih semangat menjalaninya.

3. Makan Perlahan dan Buatlah Jadwal Makan Setiap Hari

Ajarkan anak kebiasaan untuk mengunyah makanan secara perlahan agar makanan dapat dicerna dengan baik, serta makanlah sesuai dengan jadwal makan yang telah dibuat. Dengan membiasakan makan teratur, dapat membatasi cemilan tambahan diluar jam makan, sehingga dapat mengurangi risiko obesitas.

4. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur, serta Beri Porsi Makan Sesuai

Pastikan anak memiliki menu makan bergizi seimbang yang kaya akan kandungan serat, protein, dan bersifat rendah kalori seperti sayur dan buah. Hindari konsumsi makanan berlemak tinggi seperti gorengan, mengandung banyak kalori seperti makanan siap saji, dan memiliki gula tinggi seperti jus kemasan.

5. Pastikan Anak Cukup Tidur

Anak kurang tidur lebih berisiko mengalami obesitas. Maka itu, pastikan anak memiliki pola tidur sehat dan durasi tidur yang cukup sesuai dengan usianya. Jika anak sulit diajak tidur tepat waktu, coba untuk melakukan hal-hal yang membuat anak nyaman dan tenang sehingga memicunya tidur, antara lain membacakan dongeng, meredupkan lampu kamar, atau menyanyikan lagu pengantar tidur.

6. Menjadi Role Model yang Baik Bagi Anak

Menjadi contoh yang baik bagi anak adalah hal terpenting. Jika anak Anda tidak menyukai sayur, suka mengonsumi minuman manis dan makanan siap saji, malas berolahraga, serta cenderung bermain gawai dan menonton televisi, berarti Anda sebagai orang tua juga perlu intropeksi diri apakah Anda juga melakukan hal tersebut yang kemudian dicontoh oleh anak. Maka itu, menjadi role model yang baik untuk anak adalah suatu hal yang penting dalam membiasakan anak hidup sehat karena anak selalu meniru apa yang dilakukan oleh orang tuanya.

Anda dapat melakukan kombinasi dari enam cara mencegah obesitas pada anak di atas secara lebih optimal. Namun, jika anak telah mengalami obesitas, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter dokter Siloam Hospital terdekat untuk memperoleh diagnosis dan penanganan medis secara tepat.

Anda dapat menggunakan fitur Cari Dokter untuk menemukan jadwal dokter, booking, dan buat janji dengan dokter terkait. Atau, gunakan juga aplikasi MySiloam untuk memudahkan Anda berkonsultasi langsung dengan dokter secara online. Mari unduh aplikasi MySiloam dan percayakan kesehatan Anda dan keluarga #BersamaSiloam!