10 Cara Diet yang Benar & Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Berat badan berlebih tidak hanya dapat memengaruhi penampilan, namun juga memiliki dampak negatif terhadap kesehatan. Oleh karena itu, cara diet yang benar untuk menurunkan berat badan penting dilakukan. Namun, perlu dipahami bawah tidak ada cara menurunkan berat badan dengan cepat dan instan. Program diet membutuhkan waktu dan konsistensi untuk dapat memberikan hasil terbaik. Lantas, apa saja tips diet menurunkan berat badan yang aman untuk diterapkan? Simak informasinya melalui artikel berikut.

 

Cara Diet yang Benar untuk Menurunkan Berat Badan

 

Secara medis, memiliki berat badan berlebih dapat berujung pada sejumlah gangguan kesehatan, salah satunya obesitas. Sebetulnya, banyak cara menurunkan berat badan yang sehat yang dapat dilakukan untuk mengatasi kondisi tersebut, seperti mengonsumsi serat hingga menghindari stres. Berikut penjelasan selengkapnya.

 

1. Mengukur Body Mass Index (BMI)

 

Langkah awal dalam program diet sehat untuk menurunkan berat badan adalah mengukur body mass index atau indeks massa tubuh. Tahapan ini dapat menunjukkan informasi tentang berat badan serta status nutrisi seseorang, apakah sudah ideal, kurang, atau lebih.

 

Jika perhitungan BMI menunjukkan berat badan berlebih, langkah selanjutnya adalah mengimplementasikan program diet yang disesuaikan. Sebagai contoh, seseorang yang mengalami kelebihan berat badan (overweight) perlu menurunkan 5–10% dari berat pada awal pengukuran.

 

Indeks massa tubuh menjadi acuan untuk rencana pola makan diet yang cocok untuk mendapatkan berat badan ideal. Dengan memahami indeks massa tubuh, rencana diet dapat dijalankan dengan tepat guna mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

 

2. Makan Secukupnya

 

Cara diet yang benar untuk menurunkan berat badan selanjutnya adalah makan secukupnya. Tidak ada salahnya untuk makan sebanyak 3 atau 5 kali sehari, yang perlu diperhatikan di sini adalah membuat metabolisme tubuh tetap seimbang. Oleh karena itu, pastikan untuk mengatur porsi makan yang tidak berlebihan sesuai dengan jumlah kalori harian dan jumlah kegiatan yang dilakukan agar energi dalam tubuh tetap stabil.

 

3. Jangan Lewatkan Sarapan

 

Diet yang aman diawali dengan sarapan pagi. Agar dapat menjalani aktivitas tanpa hambatan, pastikan untuk sarapan dengan makanan sehat bergizi seimbang. Menu yang kaya dengan protein dan karbohidrat kompleks seperti roti gandum, telur, dan nasi merah dapat menjadi makanan yang bisa menurunkan berat badan.

 

Sarapan pagi bisa membantu mengontrol nafsu makan di siang hari karena asupan karbohidrat yang didapat di pagi hari dapat mengisi perut. Dengan begitu, seseorang tidak mudah merasa lapar berlebihan di siang hari dan dapat mengambil porsi makan siang secukupnya. Adapun porsi sarapan yang ideal yaitu 1/4 porsi untuk karbohidrat, 1/4 porsi untuk lauk, dan 1/2 porsi untuk buah dan sayuran.

 

4. Biasakan Minum Air Putih Secara Rutin

 

Cara menurunkan berat badan yang sehat selanjutnya adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih kurang lebih 2 liter per hari. Perlu diketahui, sebanyak 60% dari tubuh manusia terdiri dari air. Maka dari itu, penting bagi setiap orang untuk menjaga hidrasi tubuh agar fungsi tubuh dapat bekerja dengan baik.

 

Selain itu, kecukupan asupan air juga berdampak positif terhadap proses pembakaran lemak. Dengan tubuh yang terhidrasi dengan baik, proses pembakaran lemak dapat berjalan optimal, yang pada akhirnya dapat berkontribusi pada penurunan berat badan secara bertahap.

 

5. Perbanyak Konsumsi Serat

 

Diet untuk menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan memperbanyak konsumsi serat. Makanan berserat tinggi dapat membantu menyerap gizi lebih baik dan memperlambat proses pencernaan sehingga perut tidak cepat kosong. Berikut beberapa sumber makanan yang bisa menurunkan berat badan:

 

• Buah-buahan.

• Sayuran.

• Sereal dari bahan gandum.

• Biji dan kacang-kacangan.

 

6. Seimbangkan dengan Buah dan Sayur

 

Mengingat kandungan seratnya yang tinggi, buah-buahan dan sayuran menjadi menu penting dalam diet untuk menurunkan berat badan. Konsumsi buah dan sayur pun dapat menjadi penyeimbang dalam program diet. Hal ini dikarenakan konsumsi buah dan sayuran cenderung lebih mengenyangkan dan tidak memiliki jumlah kalori yang tinggi jika dibandingkan dengan nasi, tepung, dan daging.

 

7. Buat Catatan Diet

 

Hal penting lainnya yang tidak boleh dilewatkan dalam aktivitas diet untuk menurunkan berat badan adalah membuat catatan diet. Seperti buku harian, tulislah apa saja yang dikonsumsi setiap harinya untuk mengawasi progres penurunan berat badan.

 

8. Hindari Stress Eating

 

Tenangkan pikiran saat menjalani program diet untuk menurunkan berat badan. Kerap kali, individu yang menjalani diet merasa frustrasi apabila hasil tidak sesuai dengan harapan. Untuk itu, hindari kebiasaan stress eating agar program diet dapat berjalan dengan sukses.

 

Pilih menu diet yang tidak membosankan dan sesuai dengan selera. Carilah makanan yang cocok dengan lidah agar proses penurunan berat badan tidak menjadi suatu beban. Dengan begitu, perasaan frustrasi atau stres di tengah program diet dapat dihindari.

 

9. Imbangi dengan Olahraga

 

Mengatur pola makan saja tidak cukup untuk mencapai berat badan ideal. Imbangi diet sehat dengan olahraga secara rutin agar dapat meningkatkan metabolisme tubuh secara efektif. Dalam hal ini, aktivitas fisik berat tidak dianjurkan karena dapat membuat kadar gula tidak stabil. Seseorang yang tengah menjalani program diet lebih dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki selama 30 menit setiap hari secara rutin.

 

10. Atur Waktu Tidur dengan Baik

 

Salah satu faktor yang dapat memicu kenaikan berat badan adalah tidak memperoleh waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Maka dari itu, saatnya mengubah kebiasaan buruk ini untuk mendukung keberhasilan diet. Kualitas tidur yang baik dapat mengatur nafsu makan seseorang. 

 

Memiliki kualitas tidur yang baik akan membuat neurotransmitter (pembawa pesan otak) bernama ghrelin dan leptin lebih terkendali dalam memberikan sinyal asupan kalori dalam tubuh. Apabila seseorang memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas, kadar kedua neurotransmitter ini pun akan seimbang sehingga dapat mengurangi bahkan menghilangkan keinginan untuk makan di malam hari.

 

Demikian informasi mengenai cara diet yang benar untuk menurunkan berat badan. Perlu diingat bahwa informasi di atas bertujuan sebagai edukasi semata dan tidak bisa menggantikan saran dari tim medis profesional. Efektivitas program diet pun dapat berbeda-beda di setiap orang tergantung pada kondisi tubuh.

 

Apabila ingin melakukan konsultasi lebih lanjut mengenai jenis diet yang sesuai untuk kondisi tubuh Anda, jangan ragu untuk mengunjungi Dokter Spesialis Gizi Klinik di Siloam Hospitals terdekat. Bersama Siloam Hospitals, Anda juga dapat memperoleh saran kesehatan lebih komprehensif.

 

Guna menunjang keberhasilan program diet dan mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh, Anda bisa memesan layanan Paket Catering Sehat dari Siloam Hospitals. Paket makanan ini bisa disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda, serta sudah dilengkapi dengan sesi konsultasi bersama ahli gizi kami. Praktis, Anda bisa memesannya secara virtual melalui aplikasi MySiloam.