Daftar Kebiasaan Baik sebelum Tidur yang Dapat Dilakukan

Tidur yang tidak berkualitas dapat memengaruhi kondisi tubuh secara keseluruhan. Sebab, hal tersebut dapat membuat seseorang merasa lelah dan lesu untuk melakukan aktivitas di kemudian hari. Guna menghindari hal tersebut, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas.

 

Dalam hal ini, Anda dapat menerapkan berbagai kebiasaan baik sebelum tidur guna menjaga kualitas istirahat di malam hari. Untuk mengetahui apa saja kebiasaan sebelum tidur yang perlu dilakukan, mari simak artikel di bawah ini sampai tuntas.

 

Berbagai Kebiasaan Baik sebelum Tidur

 

Terdapat berbagai kebiasaan baik sebelum tidur yang bisa diterapkan untuk memaksimalkan kualitas istirahat di malam hari, mulai dari mandi air hangat, membatasi penggunaan gadget, hingga menggunakan aromaterapi. Berikut penjelasan selengkapnya.

 

1. Mandi Air Hangat

 

Kebiasaan sehat sebelum tidur yang pertama adalah mandi air hangat. Salah satu manfaat mandi air hangat adalah untuk merelaksasikan otot-otot di seluruh tubuh, yang bisa membuat seseorang menjadi lebih tenang dan nyaman. Dengan begitu, Anda jadi lebih mudah terlelap, sekaligus turut meningkatkan kualitas tidur.

 

2. Tidak Menggunakan Gadget 60 Menit sebelum Tidur

 

Penting pula untuk menghindari menggunakan gadget apa pun 60 menit sebelum tidur, guna menjaga kualitas istirahat di malam hari. Hal ini dikarenakan cahaya yang terpancar dari gadget (blue light) bisa berdampak pada produksi hormon melatonin, yaitu senyawa kimia di dalam tubuh yang berfungsi untuk membuat seseorang mudah tertidur.

 

3. Menulis Jurnal Harian

 

Guna membantu mengelola stres dan mengurangi beban pikiran, cobalah untuk menuliskan kegiatan serta keresahan yang dialami di sepanjang hari sebelum Anda tidur. Hal ini dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga bisa meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

 

4. Menghindari Makanan atau Minuman yang Memiliki Efek Stimulan

 

Menghindari konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein 4–6 jam sebelum waktu tidur juga perlu dilakukan untuk menjaga kualitas tidur di malam hari. Beberapa contoh makanan dan minuman yang mengandung kafein adalah teh, kopi, dan cokelat. Pasalnya, makanan dan minuman tersebut memiliki efek stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan, sehingga bisa berdampak pada kemampuan tubuh untuk tidur terlelap.

 

5. Mengatur Kondisi Ruangan untuk Tidur

 

Meredupkan lampu kamar dapat meningkatkan kualitas tidur. Sebab, tidur di ruangan yang gelap dapat memberikan sinyal pada otak untuk memproduksi hormon melatonin, yaitu hormon yang dapat memicu rasa kantuk dan membuat seseorang lebih mudah tidur.

 

6. Menetapkan Waktu Tidur dan Bangun yang Konsisten

 

Salah satu kebiasaan baik lainnya yang dapat dilakukan sebelum tidur adalah menetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap harinya. Hal ini bertujuan untuk menjaga ritme sirkadian tubuh, yaitu proses alami yang mengatur siklus tidur-bangun yang berulang setiap 24 jam. Ritme sirkadian ini pada dasarnya dapat memengaruhi suasana hati, energi, serta fungsi tubuh.

 

7. Menghindari Tidur saat Kelaparan atau Kekenyangan

 

Setiap individu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan secukupnya pada beberapa jam sebelum tidur. Ini dilakukan untuk menghindari tidur dalam keadaan lapar maupun terlalu kenyang. Sebab, dua hal tersebut bisa menyebabkan seseorang merasa tidak nyaman saat tidur yang bisa berdampak pada kualitas istirahat.

 

Selain itu, hindari juga kebiasaan tidur tepat setelah makan. Hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya gangguan pencernaan, salah satunya adalah GERD (gastroesophageal reflux disease). Pasalnya, kebiasaan tidur setelah makan dapat meningkatkan tekanan di dalam lambung, sehingga berpotensi membuat makanan dan cairan lambung naik menuju kerongkongan.

 

8. Menggunakan Aromaterapi

 

Menggunakan aromaterapi juga menjadi salah satu kebiasaan baik sebelum tidur yang bisa dilakukan. Sebab, beberapa jenis aromaterapi diketahui dapat membuat tubuh lebih rileks sehingga bisa membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak. Salah satu jenis aromaterapi yang dapat memberikan efek relaksasi sebelum tidur adalah minyak lavender.

 

Itu dia berbagai kebiasaan baik sebelum tidur yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas istirahat Anda maupun keluarga. Di sisi lain, jika Anda ingin mengetahui tips mengoptimalkan kualitas tidur selengkapnya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan Dokter Umum dari Siloam Hospitals.

Selain itu, Siloam Hospitals juga menyediakan paket Sleep Test - Homecare untuk mendeteksi gangguan tidur yang bisa memengaruhi kualitas istirahat secara keseluruhan. Dengan memesan paket ini, Anda dapat melakukan sleep test di rumah dengan dibantu oleh tim medis Siloam at Home.