Manfaat Buah Plum untuk Tulang & Kesehatan Tubuh secara Umum

 

Buah plum, baik plum segar ataupun plum kering (prunes) menawarkan manfaat untuk kesehatan tulang yang sayang jika dilewatkan. Buah ini juga diketahui memberikan pengaruh positif bagi penderita osteoporosis. Namun, tidak hanya sebatas itu. Buah plum juga dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan lain secara menyeluruh. Simak ulasan di bawah ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat buah plum untuk kesehatan.

 

Manfaat Buah Plum untuk Tulang

 

Sebelumnya, perlu diketahui bahwa jenis plum yang menawarkan manfaat lebih besar untuk kesehatan tulang adalah prunes, sebutan untuk plum kering. Manfaat prunes untuk tulang didapatkan dari tingginya kadar vitamin K di dalam buah plum kering tersebut.

 

Penelitian dalam Journal of Osteoporosis menunjukkan bahwa vitamin K berperan penting dalam kesehatan tulang. Sebaliknya, kadar vitamin K yang rendah dalam tubuh dapat meningkatkan risiko penurunan kepadatan tulang dan patah tulang (fraktur).

 

Selain itu, studi berjudul Prunes preserve cortical density and estimated strength of the tibia in a 12-month randomized controlled trial in postmenopausal women: The Prune Study menunjukkan bahwa konsumsi prunes selama 12 bulan membantu menjaga struktur tulang  dan meningkatkan kekuatan tulang kering pada wanita yang sudah menopause. Pasalnya, wanita menopause memiliki risiko lebih tinggi mengalami osteoporosis.

 

Guna membantu menjaga kesehatan tulang, seseorang bisa mengonsumsi 50 gram prunes atau setara dengan 5–6 prunes. Buah ini bisa dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti:

 

• Mengonsumsinya begitu saja sebagai camilan.

• Menambahkan buah plum ke dalam oatmeal untuk sarapan.

• Mencampurkan buah plum dengan kacang-kacangan dan buah kering lainnya, seperti aprikot serta kepingan dark chocolate sebagai camilan manis yang sehat.

• Menambahkan buah plum ke dalam makanan panggang.

• Minum jus buah plum.

• Menambahkan buah plum ke dalam smoothie.

 

Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan secara Menyeluruh

 

Selain bermanfaat dalam menjaga kesehatan tulang, termasuk mencegah dan mengelola osteoporosis, plum maupun prunes juga memberikan manfaat bagi kesehatan secara menyeluruh. Mulai dari membantu menurunkan kadar gula darah hingga membantu mengatasi sembelit, berikut masing-masing penjelasannya.

 

1. Membantu Menurunkan Gula Darah

 

Salah satu manfaat buah plum untuk kesehatan secara menyeluruh adalah membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Manfaat ini diperoleh berkat kandungan serat di dalamnya yang bisa membantu memperlambat lonjakan gula darah setelah mengonsumsi karbohidrat.

 

Selain itu, penelitian berjudul Functional foods-based diet as a novel dietary approach for management of type 2 diabetes and its complications: A review menyebutkan bahwa plum dapat meningkatkan produksi adiponektin, yakni hormon yang membantu mengatur kadar gula darah.

 

2. Diperkaya dengan Antioksidan

 

Plum adalah jenis buah yang diperkaya dengan antioksidan yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan, serta melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Menurut jurnal A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina), plum kaya akan antioksidan polifenol yang memiliki efek pada kesehatan tulang dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung serta diabetes.

 

3. Menjaga Kesehatan Jantung

 

Salah satu langkah penting dalam mencegah penyakit jantung adalah menjaga kadar kolesterol normal dalam darah, dan meningkatkan sirkulasi darah. Plum mengandung kalium, mineral yang membantu mengatur tekanan darah dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

 

Menurut penelitian dalam jurnal Food Science & Nutrition, mengonsumsi plum (khususnya plum kering/prunes) dapat memperbaiki profil lipid dengan menurunkan kadar kolesterol total dan LDL (low-density lipoproteins) yang dikenal sebagai kolesterol jahat.

 

4. Menjaga Kesehatan Kulit

 

Buah plum kaya akan antioksidan, seperti vitamin C dan E, yang bisa membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, mendukung produksi kolagen, dan memperlambat proses penuaan kulit. Selain itu, plum bermanfaat untuk mengurangi munculnya jaringan parut dengan meningkatkan aliran darah ke jaringan parut, sehingga bisa meminimalkan tampilan bekas luka dan lebih menyatu dalam perkembangan kulit baru.

 

5. Membantu Mengatasi Sembelit

 

Manfaat buah plum untuk kesehatan lainnya adalah membantu mengatasi gangguan pencernaan, seperti sembelit (konstipasi). Plum memiliki kandungan serat yang tinggi, yang dapat membantu mengeluarkan feses, serta adanya kandungan sorbitol, gula alkohol alami yang memiliki efek pencahar ringan. 

 

Studi dalam The American Journal of Gastroenterology menunjukkan bahwa prunes (plum kering) bisa membantu memperbaiki tekstur feses yang keras, menggumpal, atau encer dan berair. Penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa konsumsi prunes bisa membantu mengatasi konstipasi, tanpa menyebabkan perut kembung, diare, feses encer, atau keinginan mendesak untuk buang air besar. Prunes juga umumnya tidak memicu efek samping pada fungsi hati atau ginjal.

 

Itu dia informasi selengkapnya mengenai manfaat buah plum untuk tulang dan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Namun, perlu dipahami bahwa informasi yang dijelaskan di atas hanya bersifat edukasi, sehingga tidak bisa digunakan sebagai pengobatan utama untuk masalah kesehatan maupun menggantikan saran medis dari dokter.

 

Maka dari itu, apabila Anda membutuhkan informasi lebih lanjut mengenai kandungan gizi yang Anda konsumsi, Anda dapat berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik di Siloam Hospitals terdekat. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat terkait kondisi tubuh.

 

Untuk membuat janji temu dengan dokter terkait, Anda bisa memanfaatkan fitur yang tersedia di aplikasi MySiloam. Melalui aplikasi ini, Anda juga dapat melihat riwayat kesehatan secara virtual. Mari unduh aplikasi MySiloam sekarang untuk menikmati berbagai fitur yang memudahkan perjalanan kesehatan Anda.