7 Manfaat Yoghurt untuk Ibu Hamil, Ini Tips Mengonsumsinya!

Yoghurt adalah produk olahan susu yang dibuat melalui proses fermentasi bakteri. Produk olahan susu ini mengandung berbagai macam nutrisi yang baik untuk tubuh, seperti protein, kalsium, kalium, dan lain sebagainya. Karena kandungan tersebut, yoghurt sering direkomendasikan sebagai camilan sehat untuk ibu hamil. Lantas, apa saja manfaat yoghurt untuk ibu hamil?

 

Mari simak ulasan berikut ini untuk mengenal berbagai manfaat yoghurt untuk ibu hamil selengkapnya.

 

Kandungan Yoghurt

 

Sebelum membahas manfaatnya, penting untuk mengetahui kandungan yoghurt terlebih dahulu. Dilansir dari Data Komposisi Pangan Indonesia, berikut adalah komposisi gizi pada 100 gram yoghurt segar.

• Energi: 52 kalori.

• Air: 88 gram.

• Karbohidrat: 4 gram.

• Protein : 3,3 gram.

• Lemak: 2,5 gram.

• Kalium: 299 miligram.

• Kalsium: 120 miligram.

• Fosfor: 90 miligram.

• Natrium: 40 miligram.

• Vitamin A (retinol): 22 mikrogram.

• Beta-karoten: 10 mikrogram.

 

Bolehkah Ibu Hamil Mengonsumsi Yoghurt?

 

Sebetulnya, bolehkah ibu hamil konsumsi yoghurt? Pada dasarnya, ibu hamil diperkenankan untuk mengonsumsi yoghurt karena produk olahan susu tersebut mengandung berbagai nutrisi penting seperti kalsium, kalium, magnesium, fosfor, vitamin A, vitamin B, folat, zink, probiotik, dan banyak lagi. Nutrisi-nutrisi ini dapat membantu proses pertumbuhan dan perkembangan janin, memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan janin, hingga membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan ibu hamil.

 

Akan tetapi, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi yoghurt secukupnya saja, yaitu tidak lebih dari 3 cangkir atau 3 kemasan per hari. Pasalnya, konsumsi yoghurt secara berlebihan dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai gangguan pencernaan, seperti perut kembung, mual, dan diare.

 

Manfaat Yoghurt untuk Ibu Hamil

 

Apabila dikonsumsi secukupnya, terdapat sejumlah manfaat yoghurt untuk ibu hamil yang sayang jika dilewatkan, di antaranya sebagai berikut.

 

1. Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan

 

Manfaat yoghurt untuk ibu hamil yang pertama adalah dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Yoghurt mengandung probiotik atau bakteri baik, seperti bakteri Lactobacillus dan Bifidobacterium, yang dapat meningkatkan kemampuan usus dalam menyerap nutrisi, membantu meningkatkan sistem imun tubuh, serta mengurangi risiko diare dan sembelit saat hamil.

 

2. Membantu Mengatasi Kulit Kering dan Hiperpigmentasi Kulit

 

Perubahan hormon saat hamil dapat menyebabkan terjadinya berbagai masalah kulit, seperti hiperpigmentasi (warna kulit pada area tertentu berubah menjadi lebih gelap dari warna kulit di sekitarnya) dan kulit kering. Untuk membantu mengatasi hal tersebut, ibu hamil bisa mengonsumsi yoghurt secukupnya karena kandungan vitamin E dalam yoghurt dapat membantu menjaga kesehatan kulit.

 

3. Memelihara Kesehatan Tulang dan Gigi

 

Karena mengandung kalsium yang tinggi, konsumsi yoghurt untuk ibu hamil dipercaya dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta meminimalkan risiko terjadinya osteoporosis pada ibu hamil.

 

Selain itu, karena yoghurt mengandung karbohidrat dan kalori, yoghurt juga dapat dikonsumsi sebagai sumber energi tambahan selama masa kehamilan. Agar lebih nikmat, Anda dapat mengonsumsi yoghurt tanpa rasa dengan menambahkan potongan buah segar, seperti kiwi dan apel.

 

4. Meminimalkan Risiko Preeklampsia

 

Preeklampsia adalah komplikasi kehamilan berupa peningkatan tekanan darah yang disertai adanya protein di dalam urine. Meski tidak secara langsung dapat mencegah preeklampsia, konsumsi yoghurt secukupnya dipercaya mampu membantu menurunkan tekanan darah pada ibu hamil.

 

Selain itu, konsumsi yoghurt saat hamil juga dapat mengendalikan kadar kolesterol serta menurunkan risiko pembekuan darah sehingga turut membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

 

5. Membantu Proses Tumbuh Kembang Janin

 

Salah satu manfaat yoghurt bagi ibu hamil yang sayang jika dilewatkan adalah dapat membantu proses pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan. Pasalnya, yoghurt mengandung kalsium, protein, lemak, dan karbohidrat yang tinggi sehingga dapat mendukung proses perkembangan fungsi otot, tulang, saraf, dan kulit janin.

 

Selain itu, probiotik yang terkandung di dalam yoghurt juga dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh serta meminimalkan risiko eksim dan alergi pada bayi saat sudah lahir.

 

6. Menjaga Berat Badan Ideal saat Hamil

 

Kandungan protein di dalam yoghurt dapat membuat ibu hamil merasa kenyang lebih lama sehingga turut mengontrol nafsu makan yang berlebihan. Karena itu, yoghurt dapat dijadikan sebagai camilan sehat untuk membantu menjaga berat badan tetap ideal saat hamil.

 

7. Mencegah Diabetes Gestasional

 

Diabetes gestasional adalah salah satu jenis penyakit diabetes yang terjadi selama masa kehamilan. Kondisi ini dapat terjadi karena tubuh tidak mampu memproduksi hormon insulin yang cukup untuk mengendalikan kadar gula darah saat hamil.

 

Untuk meminimalkan risiko terjadinya diabetes gestasional, ibu hamil dapat mengonsumsi yoghurt secukupnya. Dilansir dari Iranian Journal of Public Health, konsumsi yoghurt saat hamil telah dibuktikan dapat menurunkan risiko terjadinya diabetes gestasional secara efektif.

 

Tips Mengonsumsi Yoghurt untuk Ibu Hamil

 

Agar dapat memperoleh manfaatnya secara optimal, berikut adalah sejumlah tips mengonsumsi yoghurt untuk ibu hamil.

 

• Pastikan yoghurt terbuat dari susu pasteurisasi (susu yang sudah matang dan disterilisasi dengan baik).

• Pilihlah yoghurt plain atau tanpa rasa dan rendah lemak (low fat).

• Konsumsi yoghurt bersama dengan potongan buah segar, kacang-kacangan, atau biji-bijian untuk melengkapi kandungan gizinya.

• Hindari konsumsi yoghurt yang mengandung pemanis.

 

Itulah sejumlah manfaat yoghurt untuk ibu hamil yang sayang apabila dilewatkan. Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsi yoghurt secara berlebihan agar terhindar dari berbagai masalah kesehatan.

 

Jangan ragu untuk mengunjungi NEST yang tersedia di Siloam Hospitals TB Simatupang dan Siloam Hospitals Sriwijaya Palembang guna memperoleh layanan dan perawatan kehamilan, persalinan, serta pasca melahirkan.

 

NEST merupakan layanan dari Siloam Hospitals yang dilengkapi dengan fasilitas medis mutakhir serta tim dokter multidisiplin, seperti dokter spesialis kandungan dan kebidanan, ahli gizi klinis, bidan, anak, dan tenaga medis profesional lainnya untuk memberikan Anda pengalaman persalinan yang nyaman, aman, dan tak terlupakan.

Namun, apabila Anda mengeluhkan gejala tidak biasa selama masa kehamilan, segera kunjungi Siloam Hospitals terdekat untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat dari dokter kami. Untuk memudahkan, Anda dapat memanfaatkan fitur Cari Dokter atau aplikasi MySiloam yang dilengkapi dengan informasi jadwal dan pembuatan janji temu dengan dokter terkait. Mari percayakan kesehatan Anda dan keluarga #BersamaSiloam!