Apa itu Bikram Yoga? Ini Manfaatnya untuk Kesehatan

Bikram yoga adalah salah satu jenis olahraga yoga yang dilakukan di dalam ruangan bersuhu sekitar 40,6 derajat Celsius dengan tingkat kelembapan sebesar 40%. Jika dilakukan dengan benar, olahraga ini bisa membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kebugaran jasmani. Mari pahami lebih lanjut mengenai yoga Bikram dan manfaatnya untuk kesehatan dalam artikel berikut ini.

 

Apa itu Bikram Yoga?

 

Bikram yoga adalah bagian dari hot yoga yang dilakukan di dalam ruangan hingga suhu 40.6 derajat Celsius atau 105 derajat Farenheit dengan tingkat kelembapan sekitar 40%. Pada dasarnya, olahraga ini dikembangkan pada tahun 1970-an oleh Bikram Choudhury yang merupakan seorang guru yoga berkebangsaan Amerika-India.

 

Bikram yoga terdiri dari 26 yoga asana (pose) serta dua latihan pernapasan yang dilakukan secara berurutan dan berulang di setiap sesinya. Secara umum, satu sesi yoga Bikram ini biasanya berlangsung selama kurang lebih 90 menit.

 

Manfaat Bikram Yoga untuk Kesehatan

 

Secara umum, terdapat beberapa manfaat Bikram yoga untuk kesehatan yang bisa didapatkan apabila dilakukan dengan tepat, seperti membantu membakar kalori tubuh, meningkatkan fleksibilitas tubuh, mengelola stres, dan masih banyak lagi. Berikut adalah uraian selengkapnya.

 

1. Membantu Membakar Kalori Tubuh

 

Manfaat Bikram yoga yang pertama adalah dapat membantu membakar kalori di dalam tubuh. Pasalnya, suhu panas pada ruangan yang menjadi tempat dilakukannya Bikram yoga bisa membantu meningkatkan proses metabolisme yang dapat mengoptimalkan pembakaran kalori di dalam tubuh.

 

Penelitian berjudul The Physiological Responses to Bikram Yoga in Novice and Experienced Practitioners menjelaskan bahwa Bikram yoga dapat meningkatkan proses pengeluaran energi relatif, detak jantung, suhu inti tubuh, serta laju produksi keringat di dalam tubuh. Penelitian tersebut juga menyimpulkan bahwa Bikram yoga bisa dilakukan untuk membantu menurunkan dan menjaga berat badan ideal apabila dilakukan beberapa kali dalam seminggu.

 

2. Membantu Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

 

Manfaat Bikram yoga untuk kesehatan selanjutnya bisa membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Yoga Bikram yang dilakukan di lingkungan bersuhu panas memungkinkan otot-otot tubuh untuk meregang lebih jauh dan mencapai rentang gerak yang lebih luas.

 

Selain itu, penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine juga menjelaskan bahwa yoga Bikram yang dilakukan selama 8 minggu dapat meningkatkan rentang gerak tubuh bagian bawah serta mengoptimalkan fungsi keseimbangan tubuh secara signifikan.

 

Di sisi lain, penelitian yang dilakukan dalam International Journal of Exercise Science juga menjelaskan bahwa hot yoga dapat memberikan hasil yang lebih optimal dalam meningkatkan rentang gerak tubuh (range of motion) dibandingkan dengan room temperature yoga.

 

3. Mengelola Stres

 

Yoga, tidak terkecuali dengan Bikram yoga, telah dikenal sebagai metode relaksasi yang bisa membantu mengelola stres setelah menjalani aktivitas sehari-hari. Studi dalam Journal of Science and Medicine in Sport juga membuktikan bahwa hot yoga (termasuk Bikram yoga) bisa mengurangi tingkat stres pada orang dewasa yang tidak aktif secara fisik.

 

Selain itu, karena dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, yoga Bikram yang dilakukan secara rutin juga bisa membantu mengelola gejala depresi. Menurut studi berjudul The Efficacy of Yoga as a Form of Treatment for Depression, olahraga yoga yang dimasukkan ke dalam program pengobatan depresi bisa membantu mengurangi gejala secara efektif.

 

4. Membantu Mengoptimalkan Sistem Kardiovaskular

 

Melakukan berbagai pose yoga di lingkungan bersuhu panas diketahui bisa membantu meningkatkan kerja jantung, paru-paru, dan otot tubuh dibandingkan dengan latihan yoga di ruangan bersuhu normal. Studi pada tahun 2014 menunjukkan bahwa satu kali sesi hot yoga memiliki efek yang sama dengan jalan cepat dalam meningkatkan detak jantung.

 

Bikram yoga juga dapat membantu mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung. Penelitian dalam The Journal of Alternative and Complementary Medicine menjelaskan bahwa Bikram yoga dapat meningkatkan elastisitas pembuluh darah, sehingga bisa membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi potensi pengerasan arteri, serta mencegah terjadinya serangan jantung.

 

Studi dalam Experimental Physiology menemukan adanya penurunan pengukuran lemak tubuh yang berarti secara statistik, dan penurunan kolesterol LDL (kolesterol jahat) yang signifikan pada orang paruh baya yang melakukan yoga Bikram tiga kali seminggu selama tiga bulan berturut-turut. Hal tersebut dapat membantu mencegah terjadinya penyakit jantung.

 

Penelitian dalam International Journal of Yoga juga menjelaskan bahwa hot yoga (termasuk Bikram yoga) bisa membantu meningkatkan kebugaran aerobik maksimal serta mengoptimalkan kesehatan kardiovaskular lebih baik dibandingkan normal temperature yoga.

 

5. Membantu Membangun Kepadatan Tulang

 

Bikram yoga dapat melibatkan beberapa pose yoga yang dilakukan dalam satu kali sesi, sehingga membuat bagian tubuh tertentu perlu menopang berat badan dalam waktu yang lebih lama. Hal inilah yang diketahui bisa membantu membangun kepadatan tulang secara keseluruhan.

 

Dalam hal ini, sebuah studi pada tahun 2014 telah membuktikan bahwa Bikram yoga yang dilakukan selama 5 tahun dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang di area leher, pinggul, dan punggung bawah pada wanita premenopause. Perlu dipahami, tingkat kepadatan tulang wanita menopause dapat menurun secara alami sehingga membuatnya rentan mengalami osteoporosis.

 

6. Menjaga Kesehatan Kulit

 

Bikram yoga bisa membantu meningkatkan produksi keringat di dalam tubuh karena dilakukan di dalam ruangan bersuhu panas. Hal ini dipercaya dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga memungkinkan sel-sel tubuh, termasuk sel kulit, untuk mendapatkan darah yang kaya oksigen dan nutrisi secara optimal. Dengan begitu, kulit akan terlihat lebih sehat dan bersinar.

 

Tips Melakukan Bikram Yoga yang Aman

 

Pada dasarnya, hot yoga, termasuk Bikram yoga, tergolong aman untuk dilakukan. Namun, serupa dengan jenis olahraga lainnya, yoga Bikram mungkin dapat menimbulkan risiko cedera atau trauma apabila tidak dilakukan dengan tepat. Dalam hal ini, beberapa tips yang perlu diperhatikan untuk melakukan Bikram yoga dengan aman adalah sebagai berikut:

 

• Pastikan untuk memperbanyak minum air putih sebelum, selama, dan setelah sesi Bikram yoga. Pasalnya, Bikram yoga yang dilakukan di dalam ruangan bersuhu panas dapat membuat seseorang mudah haus dan dehidrasi.

• Berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai Bikram yoga, terutama jika menderita kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung, diabetes, anoreksia nervosa, tekanan darah rendah (hipotensi), dan sebagainya. Sebab, orang dengan kondisi tersebut rentan mengalami penurunan kesadaran dan pingsan jika berada di dalam ruangan bersuhu panas dalam waktu yang lama.

• Ibu hamil juga disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan yoga ini.

• Segera berhenti melakukan Bikram yoga dan pindah ke ruangan bersuhu dingin apabila merasa pusing, nyeri kepala, dan mual selama menjalani sesi olahraga ini.

 

Itu dia penjelasan mengenai Bikram yoga serta berbagai manfaatnya untuk kesehatan tubuh. Namun, jika menderita gangguan kesehatan tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu agar terhindar dari risiko perburukan kondisi.

 

Di samping itu, jika Anda ingin merencanakan program Bikram yoga yang tepat dan sesuai kondisi tubuh, jangan ragu untuk mengunjungi Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga di Siloam Hospitals terdekat. Dengan begitu, dokter dapat mengevaluasi kondisi tubuh sekaligus menyarankan gaya hidup sehat, termasuk aktivitas fisik yang disesuaikan dengan keadaan pasien.

 

Untuk memudahkan Anda, Siloam Hospitals juga menyediakan aplikasi MySiloam yang memungkinkan pasien dalam menemukan informasi jadwal praktik, booking, serta membuat janji temu dengan dokter pilihan secara online. Lewat aplikasi ini, Anda pun dapat berkonsultasi langsung dengan dokter secara virtual yang bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.