Kenali Cara Mencegah Gangguan Cemas & Gejala-Gejalanya

Munculnya perasaan cemas pada kondisi tertentu, seperti ketika menghadapi masalah di tempat kerja atau sebelum memulai wawancara kerja, merupakan hal yang normal. Namun, kondisi ini patut diwaspadai ketika seseorang sering merasa cemas berlebihan tanpa penyebab yang jelas dan terjadi dalam waktu yang lama. Pasalnya, kondisi tersebut bisa mengindikasikan gangguan cemas. Mari tingkatkan kesadaran akan gangguan cemas melalui artikel berikut ini.

 

Bagaimana Gangguan Cemas Dapat Terjadi?

 

Gangguan cemas adalah kondisi yang terjadi ketika coping mechanism seseorang sudah tidak mampu menangani rasa cemas sehingga terjadi kesalahan di dalam otak yang membuat seseorang mengira terdapat bahaya atau ancaman, meskipun sebetulnya tidak ada. Perlu diketahui, coping mechanism merupakan berbagai usaha atau langkah yang dilakukan oleh seseorang untuk mengatasi masalah yang menyebabkan stres pada dirinya.

 

Coping mechanism juga mencakup upaya menyelesaikan masalah secara langsung, beradaptasi dengan perubahan, serta respons pertahanan terhadap situasi yang mengancam atau melebihi batas kemampuan individu secara kognitif maupun perilaku untuk melindungi diri dari masalah yang dihadapi.

 

Gejala Gangguan Cemas

 

Selain munculnya rasa cemas berlebihan, beberapa gejala gangguan cemas yang mungkin juga dirasakan seseorang secara psikologi antara lain:

 

• Rasa khawatir atau takut berlebihan, bahkan panik.

• Tegang, perasaan tidak nyaman, merasa selalu dalam bahaya.

• Merasa gelisah atau tidak dapat duduk tenang.

• Bicara berlebihan dan cepat.

• Sulit konsentrasi.

• Takut hilang kendali, takut mati, atau takut menjadi gila.

• Susah tidur.

• Rasa ingin pingsan atau tercekik.

 

Gejala kecemasan pada seseorang juga dapat bermanifestasi pada beberapa gejala fisik, seperti:

 

• Tekanan darah dan denyut jantung meningkat.

• Tegang otot di kepala atau leher.

• Sakit kepala, pusing, atau kepala terasa ringan.

• Mual atau rasa tidak enak di lambung.

• Diare atau konstipasi (sembelit).

• Berkeringat dingin.

• Mulut kering.

• Nyeri perut atau dada.

• Sesak di tenggorokan dan kesulitan bernapas.

• Napas pendek atau cepat.

• Gemetar, merasa lemah, lemas, atau lelah.

• Rasa baal atau mati rasa dan rasa kesemutan.

 

Cara Mencegah Gangguan Cemas 

 

Gangguan cemas, seperti banyak kondisi kesehatan mental lainnya, bisa lebih sulit ditangani apabila dibiarkan berlarut-larut. Maka dari itu, penderita sebaiknya memperoleh penanganan lebih awal jika menyadari adanya perasaan tak biasa pada diri, seperti rasa cemas berlebihan.

 

Jika tidak segera ditangani, gangguan cemas bisa memicu komplikasi serius yang akan berpengaruh pada kondisi fisik, seperti masalah pencernaan atau usus (misalnya sindrom iritasi usus besar atau tukak saluran cerna), sakit kepala dan migrain, gangguan tidur, gangguan kesehatan jantung, serta penyakit kronis lainnya.

 

Untuk mencegah terjadinya kondisi yang lebih parah, ada beberapa upaya pencegahan gangguan cemas yang bisa diterapkan, seperti:

 

1. Menulis Jurnal

 

Menulis jurnal berupa catatan pribadi bertujuan untuk membantu mengidentifikasi pemicu stres, bagaimana perkembangan dalam merespons dan menghadapinya, serta mengetahui apakah langkah-langkah tersebut mengalami kegagalan atau keberhasilan. Dengan cara ini, penderita bisa menemukan langkah tepat untuk mengatasi stres.

 

2. Mencari Dukungan

 

Seseorang dengan rasa cemas berlebihan disarankan untuk mencari dukungan dari orang sekitar, seperti anggota keluarga atau kerabat terdekat, maupun profesional seperti psikiater. Pasalnya, menceritakan apa yang dirasakan kepada orang yang tepat dapat membantu meringankan kecemasan.

 

3. Melakukan Relaksasi

 

Penderita juga disarankan untuk melakukan aktivitas yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Beberapa contoh aktivitas relaksasi yang santai untuk dilakukan adalah meditasi, relaksasi otot, duduk di alam, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

 

4. Membuat Prioritas

 

Cara lain yang bisa dilakukan untuk mencegah rasa cemas semakin parah adalah dengan membuat daftar prioritas. Melalui hal ini, penderita diharapkan dapat mengelola aktivitas serta waktu dan energinya dengan cermat guna mengurangi kecemasan.

 

5. Berolahraga

 

Penderita juga bisa mengalihkan pikiran yang memicu rasa cemas dengan melakukan aktivitas yang konstruktif dan menyenangkan, seperti olahraga. Adapun salah satu contoh olahraga yang direkomendasikan untuk membantu meredakan stres atau kecemasan adalah yoga.

 

6. Menanamkan Pikiran Positif

 

Penderita juga bisa menanamkan dalam pikiran bahwa kecemasan yang timbul merupakan sesuatu yang belum tentu terjadi. Hal tersebut mungkin saja tidak terjadi atau memang selama ini tidak ada yang terjadi. Ingatkan diri bahwa ini bukanlah keadaan bahaya.

 

7. Menghindari Zat Berbahaya

 

Hindari konsumsi zat berbahaya, seperti alkohol dan narkoba, karena dapat memperburuk kecemasan. Selain itu, batasi juga nikotin dan asupan kafein mengingat hal tersebut dapat menyebabkan kecanduan. Jika sulit untuk menghentikan kebiasaan tersebut, segera temui dokter untuk mencari solusi terbaik.

 

Kapan Harus ke Dokter?

 

Ada beberapa kondisi yang perlu diperhatikan dan menjadi indikasi untuk segera melakukan pemeriksaan ke dokter, seperti:

 

• Merasa sangat khawatir sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari.

• Kecemasan, ketakutan, atau kekhawatiran yang dirasakan membuat diri tertekan dan sulit untuk dikendalikan.

• Merasa tertekan hingga menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk mengatasinya atau memiliki masalah kesehatan mental lain selain gangguan kecemasan.

• Kecemasan yang dirasakan disebabkan oleh masalah kesehatan mental lain.

• Muncul pikiran untuk mengakhiri hidup.

 

Penting untuk diingat bahwa artikel ini bertujuan untuk edukasi semata dan tidak dapat menggantikan diagnosis maupun saran dari tenaga medis profesional. Sejumlah gejala yang disebutkan pun tidak secara spesifik mewakili kondisi gangguan cemas, mengingat gejala tersebut juga dapat merujuk pada gangguan kesehatan lainnya.

 

Oleh karena itu, apabila Anda atau kerabat mengalami gejala yang mengarah pada gangguan cemas, seperti sering merasa khawatir secara berlebihan hingga gelisah bahkan panik, segera konsultasikan kondisi tersebut dengan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa di Siloam Hospitals terdekat untuk mendapatkan penanganan medis yang tepat.

 

Sebagai informasi, proses pemeriksaan dan pengobatan di setiap rumah sakit terkait gangguan cemas bisa berbeda-beda, tergantung dari fasilitas kesehatan yang disediakan. Namun, tenaga medis tentu akan memastikan bahwa tahapan pemeriksaan dan pengobatan sesuai dengan kondisi masing-masing pasien.

 

Manfaatkan aplikasi MySiloam untuk mengakses berbagai fitur kesehatan yang memudahkan Anda, mulai dari melihat jadwal dokter, membuat janji temu dengan dokter terkait, hingga memantau hasil pemeriksaan kesehatan secara online. Mari dapatkan layanan kesehatan yang lebih praktis dengan mengunduh aplikasi MySiloam sekarang juga.