8 Cara Menurunkan Darah Tinggi dengan Gaya Hidup Sehat, Efektif!

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah berada di atas angka normal, yaitu lebih dari 120/80 mmHg. Pada kondisi ini, dibutuhkan cara menurunkan darah tinggi dengan cepat dan tepat untuk mencegah risiko komplikasi yang lebih berbahaya, seperti serangan jantung, stroke, dan gangguan ginjal.

 

Pemeriksaan oleh dokter untuk memperoleh obat sesuai tingkat keparahan darah tinggi merupakan hal yang wajib dilakukan. Selain terapi medis, perawatan mandiri untuk hipertensi juga bisa dioptimalkan dengan penerapan gaya hidup yang lebih sehat. Mari simak beberapa cara menurunkan darah tinggi yang bisa dilakukan melalui artikel berikut ini.

 

Cara Menurunkan Darah Tinggi

 

Menurut pedoman medis, tekanan darah normal berada di angka 120/80 mmHg. Apabila tekanan darah melebihi angka tersebut, seseorang dapat dikatakan mengalami peningkatan tekanan darah. Peningkatan tekanan darah perlu menjadi perhatian serius, terutama jika angkanya telah melebihi 130/80 mmHg.

 

Selain mengonsumsi obat-obatan sesuai dengan resep dokter, berikut cara menurunkan darah tinggi melalui penerapan gaya hidup sehat yang bisa dicoba:

 

1. Menjaga Berat Badan Ideal

 

Cara menurunkan darah tinggi bisa dimulai dengan menjaga berat badan yang ideal. Berat badan berlebih dapat menyebabkan tekanan berlebih pada arteri yang bisa mengakibatkan tekanan darah meningkat. Menjaga berat badan ideal tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan darah tinggi dan menghindari penyakit metabolik lainnya, tetapi juga menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan.

 

2. Mengurangi Konsumsi Natrium

 

Natrium dapat ditemukan pada garam makanan, camilan, minuman ringan, hingga makanan kaleng. Mengonsumsi asupan dengan kandungan natrium secara berlebih dapat memicu peningkatan natrium (sodium) di dalam tubuh yang merupakan salah satu penyebab hipertensi.

 

Oleh karena itu, penderita hipertensi selalu dianjurkan untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung garam. Kadar natrium untuk penderita tekanan darah tinggi yang dianjurkan adalah di bawah 1500–2000 mg per hari atau sekitar 3,5–4 gram garam dapur per hari.

 

3. Olahraga Rutin

 

Cara menurunkan darah tinggi juga bisa dilakukan dengan membangun kebiasaan berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Melakukan olahraga secara rutin dan konsisten dapat membantu menurunkan tekanan darah sebanyak 5–8 mmHg. Beberapa contoh olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah adalah jogging, jalan kaki, senam, berenang, dan bersepeda.

 

4. Memperbanyak Asupan Kalium

 

Meningkatkan konsumsi kalium dapat membantu pembuluh darah melawan kerusakan yang dipicu oleh natrium. Pasalnya, semakin banyak kalium yang dikonsumsi, semakin banyak pula natrium dan air yang dapat dikeluarkan tubuh, sehingga tekanan darah tinggi berangsur menurun. 

 

Individu yang rutin mengonsumsi makanan kaya kalium akan cenderung memiliki tekanan darah normal. Beberapa makanan yang mengandung kalium adalah susu sapi, bayam, pisang, kacang polong, dan kentang panggang.

 

5. Menjaga Pola Makan Sehat

 

Kenaikan tekanan darah secara drastis biasanya juga dipicu oleh kesalahan dalam memilih makanan. Oleh karena itu, pengobatan hipertensi dari dokter dapat dioptimalkan dengan memulai pola makan sehat berupa DASH (dietary approaches to stop hypertension), seperti mengonsumsi buah, sayur, susu rendah lemak, dan biji-bijian utuh.

 

Adapun beberapa buah penurun darah tinggi adalah buah yang mengandung kalium seperti jeruk, pisang, dan anggur. Rekomendasi mengonsumsi kalium yang perlu dicukupi sebagai cara menurunkan darah tinggi adalah sebanyak 4.500–4.700 mg per hari.

 

6. Menghentikan Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol

 

Merokok dan mengonsumsi alkohol secara berlebihan merupakan dua kebiasan yang dapat menimbulkan beberapa masalah kesehatan, salah satunya tekanan darah tinggi. Seseorang dengan kebiasaan merokok dan minum alkohol diketahui memiliki risiko lebih tinggi mengalami komplikasi hipertensi, seperti stroke dan penyakit jantung. Karenanya, individu dengan riwayat tekanan darah tinggi, disarankan menghentikan kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol.

 

7. Mengelola Stres

 

Stres berkepanjangan merupakan salah satu pemicu meningkatnya tekanan darah tinggi pada seseorang. Karenanya, ketika mengalami tekanan psikologis, berusahalah untuk menangani stres tersebut dengan baik. Lakukan beberapa kegiatan atau hobi yang disukai, seperti meditasi, yoga, dan menonton film untuk membantu mengalihkan rasa cemas dalam diri.

 

8. Mengurangi Asupan Kafein

 

Bagi seseorang yang tidak terbiasa mengonsumsi kafein (umumnya terdapat dalam kopi) perlu lebih berhati-hati saat hendak mengonsumsi asupan tersebut. Pasalnya, kafein berpotensi meningkatkan tekanan darah hingga 10 mmHg. Namun, jika sudah terbiasa mengonsumsi kafein, hal ini biasanya tidak berefek signifikan pada tekanan darah.

 

Itulah penjelasan mengenai cara menurunkan darah tinggi secara alami. Penting untuk dipahami bahwa informasi di atas ditujukan sebagai edukasi dan tidak dapat menggantikan saran dari tim medis profesional. Sebaiknya, konsultasikan dengan dokter mengenai cara mengatasi darah tinggi agar mendapatkan saran yang tepat sesuai kondisi tubuh. Anda bisa mengunjungi Dokter Spesialis Penyakit Dalam Subspesialis Ginjal dan Hipertensi di Siloam Hospitals terdekat.

 

Namun, tahapan pemeriksaan dan pengobatan yang Anda jalani terkait tekanan darah tinggi mungkin saja berbeda di satu fasilitas kesehatan dengan yang lain. Tenaga medis akan menentukan tahapan pemeriksaan dan pengobatan yang tepat sesuai dengan kondisi medis setiap pasien.

 

Gunakan aplikasi MySiloam untuk mengakses berbagai fitur kesehatan dengan mudah, mulai dari melihat jadwal dokter, membuat janji temu dengan dokter terkait, hingga memantau hasil pemeriksaan kesehatan secara online. Mari unduh aplikasi MySiloam dan nikmati berbagai fitur untuk mempermudah perjalanan kesehatan Anda.