Minum Susu saat Sahur, Apakah Diperbolehkan dari Sisi Medis?

Beberapa orang mungkin memilih untuk minum susu saat sahur. Alasannya karena cara membuatnya yang praktis dan anggapan bahwa susu dapat memberikan efek lebih kenyang. Susu memang mengandung banyak nutrisi. Namun, benarkah minum susu saat sahur memberikan efek kenyang lebih lama? Mari simak penjelasan selengkapnya melalui ulasan di bawah ini.

 

Bolehkah Minum Susu saat Sahur?

 

Susu termasuk dalam jenis minuman dengan kandungan nutrisi yang seimbang, salah satunya protein. Di mana, protein sendiri disebut-sebut sebagai nutrisi yang dapat memberikan efek kenyang lebih lama jika dibandingkan dengan karbohidrat. Lantas, bolehkah bila hanya minum susu saat sahur? 

 

Mengingat nutrisinya yang terbilang lengkap, sebenarnya sah-sah saja minum susu saat sahur. Namun, anggapan bahwa susu dapat memberikan efek kenyang lebih lama tidak sepenuhnya benar, terlebih bila hanya mengandalkan susu untuk sahur.

 

Jika ingin merasa kenyang lebih lama, sebaiknya konsumsi susu dibarengi dengan menu sahur yang sehat dan bergizi seimbang. Jadi, tubuh tidak hanya mendapatkan asupan protein dari susu, namun juga karbohidrat, vitamin, mineral, serta protein hewani dan nabati. Selain itu, jangan lupa mengonsumsi produk susu dengan kandungan gula tambahan yang sedikit. 

 

Bila konsumsi susu dan menu sahur membuat diri merasa terlalu kenyang, maka prioritaskan untuk mengonsumsi menu sahur terlebih dahulu. Sebab, makanan itulah yang nantinya bisa membuat kenyang lebih lama selama berpuasa.

 

Manfaat Minum Susu saat Sahur dan Berbuka

 

Tidak hanya saat sahur, minum susu pun bisa dilakukan ketika berbuka. Secara umum, susu dapat memberikan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan catatan, konsumsi susu dengan kandungan gula tambahan sedikit dan dikonsumsi secukupnya saja mengingat terlalu banyak konsumsi susu dapat menyebabkan perut kembung dan tidak nyaman, terlebih pada orang yang memiliki intoleransi laktosa. Adapun beberapa manfaat minum susu saat sahur dan berbuka adalah sebagai berikut.

 

1. Sumber Energi

 

Meski bukan sebagai sumber energi utama, rutin minum susu saat sahur dan berbuka bisa membantu menambah energi untuk berpuasa di esok hari. Manfaat susu sebagai sumber energi dapat diperoleh dari kandungan karbohidrat, protein, serta lemak yang ada di dalam susu.

 

2. Sumber Vitamin dan Mineral

 

Selain menambah energi, minum susu saat sahur dapat memberikan asupan vitamin bagi tubuh. Pasalnya, susu diketahui mengandung banyak vitamin, di antaranya vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D, E, dan K. Selain itu, susu juga diperkaya dengan mineral yang dapat menyeimbangkan cairan tubuh, sehingga bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi selama puasa.

 

3. Meningkatkan Imun Tubuh

 

Susu juga bermanfaat untuk meningkatkan imun tubuh karena dapat memenuhi kebutuhan 

selenium bagi tubuh. Pasalnya, selenium adalah mineral yang memiliki peran penting dalam membangun sistem daya tahan tubuh, pembentukan dan perbaikan DNA, serta sebagai antioksidan.

 

Selain menguatkan sistem imun tubuh, susu juga dapat mempercepat proses penyembuhan karena bisa membantu pertumbuhan sel dan jaringan tubuh. Bila merasa tidak enak badan selama berpuasa, cobalah mengonsumsi susu saat berbuka atau sahur agar tubuh lebih cepat pulih, sehingga bisa kembali berpuasa dengan nyaman.

 

4. Meningkatkan Kesehatan Sistem Pencernaan

 

Susu memiliki kandungan probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat membantu mengontrol dan melancarkan sistem pencernaan. Hal ini sangat penting mengingat masalah pencernaan lazim terjadi selama bulan puasa.

 

Rekomendasi Makanan yang Baik untuk Sahur

 

Seperti yang sudah dijelaskan bahwa minum susu saat sahur memang diperbolehkan, namun perlu dibarengi dengan konsumsi makanan sehat yang mengandung gizi seimbang agar nutrisi tubuh dapat tetap terpenuhi selama puasa. Dengan kata lain, susu hanyalah sebagai pendamping menu sahur. Adapun beberapa rekomendasi makanan yang baik untuk sahur adalah sebagai berikut:

 

• Buah-buahan dan sayur. Bermanfaat memberikan efek kenyang lebih lama dan mencegah sembelit. Buah dan sayur juga mengandung berbagai vitamin, mineral, serta fitokimia yang baik untuk kesehatan.

• Sumber protein hewani, seperti daging dan ikan. Makanan tinggi protein diketahui dapat membantu memperbaiki sekaligus membangun jaringan serta sistem imun tubuh.

• Makanan berkarbohidrat dan tinggi serat, seperti nasi merah dan roti gandum. Pasalnya, makanan tersebut membutuhkan waktu lama untuk dicerna, sehingga bisa memberikan efek kenyang lebih lama dan mempertahankan energi tubuh selama berpuasa.

 

Minum susu saat sahur memang diperbolehkan. Namun, untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan tubuh selama berpuasa, sebaiknya imbangi dengan makanan bergizi lainnya saat sahur. Sekalipun berencana diet, sebaiknya buat perencanaan yang tepat melalui konsultasi yang dilakukan dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik.

Berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik di Siloam Hospitals dapat membantu Anda menentukan rencana pola makan yang tepat agar tetap sehat dan berenergi selama berpuasa. Anda dapat menggunakan aplikasi MySiloam untuk menemukan jadwal dokter, booking, atau buat janji dengan dokter terkait.