Perawatan Diri untuk Biduran dari Sisi Kesehatan Mental

 

Urtikaria atau biduran adalah kondisi kulit yang ditandai dengan munculnya bentol-bentol berwarna kemerahan dan disertai rasa gatal. Biduran, terutama biduran kronis (jangka panjang), dapat dipicu oleh berbagai hal, salah satunya adalah masalah kesehatan mental. Lalu, bagaimana cara perawatan diri untuk biduran dari sisi kesehatan mental? Mari simak informasi selengkapnya dalam artikel berikut ini.

Hubungan Biduran Kronis dengan Kesehatan Mental

Salah satu jenis biduran, yaitu biduran kronis, diketahui memiliki hubungan dengan kesehatan mental secara tidak langsung. Sebagai informasi, biduran kronis adalah jenis biduran yang bersifat kambuhan dan berlangsung selama lebih dari 6 minggu.

 

Berdasarkan penelitian dalam jurnal Frontiers in Psychiatry, terdapat 16–96% penderita biduran kronis juga memiliki gangguan kesehatan mental. Penelitian tersebut juga menjelaskan bahwa gangguan kecemasan dan depresi merupakan dua jenis gangguan mental yang kerap berkaitan dengan biduran kronis.

 

Pasalnya, biduran kronis yang menimbulkan gejala berupa gatal-gatal dan ketidaknyamanan dalam jangka waktu yang lama akan mengganggu kualitas tidur seseorang. Kondisi tersebut tentu bisa berdampak kondisi psikis seseorang. Selain itu, biduran kronis juga dapat memengaruhi penampilan yang bisa menurunkan citra tubuh (self image) dan harga diri seseorang. Kondisi inilah yang bisa mengganggu seseorang untuk menikmati berbagai aktivitas sosial.

 

Hubungan antara biduran kronis dengan kesehatan mental juga bisa berlaku sebaliknya. Dalam hal ini, gangguan kesehatan mental diketahui dapat memperburuk gejala yang dialami oleh penderita biduran kronis. Sebuah studi dalam jurnal Clinical and Translational Allergy menjelaskan bahwa stres kronis bisa meningkatkan penanda inflamasi, yaitu sitokin, yang dapat memperburuk gejala gatal-gatal pada penderita biduran kronis.

Perawatan Diri untuk Biduran dari Sisi Kesehatan Mental

Jika berkaitan dengan gangguan kesehatan mental, penting bagi penderita urtikaria kronis melakukan perawatan diri untuk biduran dari sisi psikologis. Dalam hal ini, beberapa perawatan diri yang bisa dilakukan, di antaranya sebagai berikut:

1. Mencukupi Waktu Tidur

Perawatan diri untuk biduran yang pertama adalah mencukupi waktu tidur. Perlu diketahui, kurang tidur dapat memicu peningkatan hormon stres (hormon kortisol) yang bisa memperburuk peradangan di dalam tubuh. Hal ini diketahui dapat memperburuk gejala-gejala biduran kronis. Maka dari itu, penderita biduran kronis disarankan untuk mencukupi waktu tidur, setidaknya 7–9 jam setiap malam, guna membantu meredakan gejala.

2. Aktif Bergerak

Perawatan diri untuk biduran dari sisi kesehatan mental selanjutnya adalah tetap aktif bergerak, seperti rutin berolahraga. Pasalnya, aktivitas fisik bisa merangsang hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati sekaligus membantu menurunkan kadar hormon stres di dalam tubuh. Tak hanya itu, olahraga juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur yang bisa mengurangi stres secara keseluruhan.

 

Namun, bagi penderita biduran kronis, disarankan untuk menghindari olahraga berat yang bisa membuat tubuh berkeringat dalam jumlah banyak. Pasalnya, hal tersebut bisa menyebabkan iritasi yang dapat memperburuk gatal-gatal pada kulit. Maka dari itu, penderita biduran kronis disarankan untuk melakukan olahraga yang berintensitas rendah hingga sedang, seperti yoga, bersepeda santai, jalan kaki, berenang, dan lain sebagainya.

3. Mengelola Stres dengan Baik

Seperti yang telah dijelaskan, stres berkepanjangan merupakan salah satu faktor pemicu kambuhnya biduran kronis. Oleh karenanya, sangat penting bagi penderita biduran kronis untuk mengelola stres sebaik mungkin. Untuk itu, terdapat beberapa upaya yang bisa dilakukan penderita biduran kronis dalam mengelola stres sehari-hari, di antaranya:

 

• Melakukan aktivitas atau hobi yang disenangi.

• Meluangkan waktu untuk diri sendiri, seperti pergi berlibur di sela-sela kesibukan harian.

• Berbagi cerita dengan orang terdekat.

• Bermeditasi.

• Mengadopsi hewan peliharaan. Hal ini dapat membantu mengurangi kesepian, meredakan stres dan cemas, serta mengelola perasaan depresi, sehingga baik untuk menjaga kesehatan mental. Namun, pastikan untuk menghindari mengadopsi hewan peliharaan yang bisa memicu reaksi alergi, seperti hewan berbulu tebal, karena hal tersebut bisa memperburuk gatal-gatal pada kulit.

• Membuat jurnal harian. Cara ini bisa membantu seseorang untuk memahami perasaan dan pikiran diri sendiri, sehingga dapat mengendalikan stres berlebih dan gangguan emosi tertentu.

4. Melakukan Terapi Psikologis

Untuk membantu meredakan stres, kecemasan, dan emosi negatif yang kerap memicu kambuhnya biduran kronis, jangan ragu mengunjungi psikolog atau psikiater guna mendapatkan bantuan terapi psikologis (psikoterapi). Dengan begitu, psikolog atau psikiater akan mendengarkan kekhawatiran pasien dan membantunya untuk mengembangkan strategi yang dipersonalisasi guna meningkatkan kesehatan mental pasien.

5. Perawatan Diri Lainnya

Selain cara-cara yang dijelaskan di atas, masih ada beberapa perawatan diri untuk biduran lainnya yang bisa dilakukan. Berikut adalah uraian selengkapnya:

 

• Tidak mandi ataupun berendam dengan air panas karena dapat membuat kulit kering yang memperparah gejala gatal.

• Tidak mandi dengan sabun antiseptik, melainkan menggunakan sabun dengan pelembap (moisturizer).

• Sering menggunakan pelembap tubuh, terutama setelah mandi, di seluruh tubuh atau di area gatal.

• Menghindari makanan tertentu apabila terdapat alergi makanan karena dapat memperburuk gejala gatal.

• Menghindari pencetus gatal, misalnya debu atau udara dingin.

• Mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang.

• Mencukupi kebutuhan air putih harian.

• Menerapkan mindfulness dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

• Tidak menyalahgunakan obat-obatan.

• Membatasi atau menghindari konsumsi minuman beralkohol.

 

Itu dia penjelasan mengenai perawatan diri untuk biduran yang bisa dilakukan dari sisi kesehatan mental. Namun, perlu diingat bahwa cara-cara di atas hanya dapat digunakan untuk menangani biduran kronis yang tergolong ringan, sehingga tidak bisa dijadikan metode pengobatan utama.

 

Apabila Anda mengalami gejala biduran yang tergolong parah dan tidak kunjung mereda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Dermatologi (Kulit) di Siloam Hospitals terdekat guna memperoleh diagnosis serta penanganan medis yang tepat.

 

Sebagai informasi, tahapan prosedur medis yang dilakukan di setiap rumah sakit mungkin akan berbeda-beda, sesuai dengan fasilitas kesehatan yang tersedia. Dalam hal ini, tenaga medis profesional akan memastikan seluruh tindakan medis yang dilakukan sudah sesuai dengan kondisi kesehatan setiap pasien.

 

Agar lebih praktis, Anda bisa memanfaatkan fitur dalam aplikasi MySiloam yang memungkinkan pasien untuk melihat informasi jadwal praktik hingga membuat janji temu dengan dokter pilihan secara online. Melalui aplikasi ini, Anda pun dapat melakukan konsultasi langsung dengan dokter pilihan dari mana saja dan kapan saja.