7 Gerakan Peregangan di Pagi Hari, Bantu Tubuh Lebih Bugar

Melakukan gerakan ringan untuk peregangan otot di pagi hari memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Ketika tertidur, otot dalam keadaan rileks, aliran darah ke otot berkurang, serta denyut jantung juga melambat. Melakukan peregangan dapat ‘membangunkan’ otot dan meningkatkan aliran darah ke otot. Simak ulasan tentang berbagai gerakan peregangan di pagi hari yang bisa Anda terapkan di bawah ini.

 

Macam-Macam Gerakan Peregangan di Pagi Hari

 

Melakukan peregangan di pagi hari secara rutin adalah cara yang efektif guna menjaga serta meningkatkan kebugaran jasmani sambil mempersiapkan otot-otot tubuh untuk menjalani aktivitas sepanjang hari. Berikut adalah uraian tentang macam-macam gerakan peregangan di pagi hari yang mudah diterapkan di rumah.

 

1. Side Stretch

Salah satu gerakan peregangan di pagi hari setelah bangun tidur adalah side stretch. Lakukan gerakan ini dalam posisi berdiri, kemudian satukan telapak tangan di atas kepala dan buka kedua kaki selebar bahu. Setelah itu, condongkan tubuh ke salah satu sisi secara perlahan, maka Anda bisa merasakan peregangan di sisi lainnya. Lakukan gerakan ini selama 10–15 detik di masing-masing sisi tubuh.

 

2. Toe Touch

Gerakan pemanasan di pagi hari berikutnya adalah toe touch. Gerakan ini memerlukan fleksibilitas tubuh yang baik. Pertama-tama, duduklah di lantai dengan kedua kaki diluruskan ke depan. Jaga punggung tetap tegak, otot perut tetap aktif, dan kaki dalam posisi lurus. Kemudian, tekuk pinggul ke depan agar tangan bisa meraih jari-jari kaki hingga Anda merasakan peregangan pada paha bagian belakang. Tahan posisi ini selama 15–30 detik.

 

3. Upper Back Stretch

 

Gerakan upper back stretch bisa dilakukan untuk peregangan di pagi hari karena dapat membantu meregangkan otot di antara tulang belikat. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, gerakan ini harus dilakukan secara benar. Anda dapat melakukannya dengan posisi berdiri.

 

Setelah itu, satukan kedua telapak tangan hingga saling mengunci, atau Anda dapat menggenggam sesuatu dengan kedua tangan. Lalu, tarik kedua lengan ke arah depan hingga punggung tengah atas melengkung. Tahan posisi ini selama 15–30 detik, kemudian lepaskan. Anda bisa mengulanginya beberapa kali.

 

4. Neck Stretch

Gerakan peregangan di pagi hari lainnya adalah neck stretch. Untuk memulai gerakan ini, pastikan kedua bahu Anda dalam kondisi rileks. Kemudian, dekatkan telinga kiri ke bahu kiri secara perlahan menggunakan lengan kiri. Tetap dalam posisi ini selama 15–20 detik, lalu terapkan lagi pada sisi kanan. Neck stretch dapat membantu meredakan ketegangan pada otot-otot kepala, leher, dan bahu.

 

5. Standing Chest Stretch

Rekomendasi gerakan peregangan di pagi hari selanjutnya adalah standing chest stretch. Gerakan ini cukup mudah dilakukan, yakni dengan berdiri dan membuka kaki selebar pinggul, buat bahu rileks, lalu tautkan jari-jari kedua tangan di belakang tubuh. Tekuklah tulang belikat Anda bersama-sama saat Anda menarik tangan Anda ke belakang dan ke bawah. Tahan selama 15–30 detik, lalu lepaskan.

 

6. Cobra Stretch

Gerakan cobra stretch dapat meregangkan otot punggung dan membantu mengurangi nyeri punggung. Peregangan ini juga bisa memperkuat otot panggul dan perut bagian bawah. Gerakan ini dimulai dengan berbaring secara tengkurap dan memosisikan kedua telapak tangan di bawah bahu. Lalu, angkat kepala dan dada secara perlahan hingga lengan lurus. Pastikan pinggul serta bokong tetap menempel di lantai atau matras. Tahan posisi ini selama 15–20 detik, kemudian kembali ke posisi awal pelan-pelan.

 

7. Shoulder Stretch

Gerakan stretching di pagi hari ini diketahui bisa membantu melemaskan otot bahu. Shoulder stretch dilakukan dengan memosisikan kedua bahu secara rileks. Kemudian, dalam posisi berdiri tegak, rentangkan tangan kanan ke sisi kiri tubuh, gunakan tangan kiri untuk menahannya. Tetap dalam posisi ini selama 15–20 detik, lalu ulang lagi dengan gerakan yang sama di sisi satunya.

 

Itulah beberapa gerakan peregangan di pagi hari yang mudah untuk Anda terapkan. Jika baru memulainya, Anda mungkin merasa kurang lentur saat melakukan gerakan tersebut. Namun, jika dilakukan secara rutin, seiring waktu, fleksibilitas tubuh akan meningkat, sehingga Anda akan lebih rileks melakukannya.

 

Bila Anda memiliki kondisi tertentu, misalnya riwayat cedera otot, sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter mengenai gerakan peregangan maupun olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda. Dalam hal ini, Anda dapat mengunjungi Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga di Siloam Hospitals.

 

Anda bisa menggunakan aplikasi MySiloam untuk membuat janji temu dengan dokter sekaligus melakukan check in dan antre secara online sehingga tidak perlu menunggu lama di rumah sakit. Melalui aplikasi ini, Anda juga bisa melakukan konsultasi untuk mendapatkan saran seputar olahraga untuk kesehatan secara virtual dengan dokter terkait.