6 Manfaat Pemanasan sebelum Olahraga yang Perlu Diketahui

 

Sebelum berolahraga, seseorang disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu selama beberapa menit. Pasalnya, terdapat sejumlah manfaat pemanasan sebelum olahraga yang bisa diperoleh oleh tubuh, salah satunya yaitu mengurangi risiko terjadinya cedera. Mari simak ulasan di bawah ini untuk mengetahui pentingnya gerakan pemanasan dan tips melakukannya secara tepat.

 

Manfaat Pemanasan sebelum Olahraga

 

Mengapa sebelum olahraga harus melakukan pemanasan? Perlu diketahui, pemanasan dan olahraga merupakan dua aktivitas yang saling berkaitan. Dengan melakukan pemanasan, pergerakan tubuh selama olahraga pun menjadi lebih optimal. Berikut merupakan masing-masing penjelasan mengenai manfaat pemanasan sebelum olahraga.

 

1. Mencegah Terjadinya Cedera

 

Salah satu anggota tubuh yang memiliki peran penting selama berolahraga adalah otot. Apabila seseorang melakukan latihan fisik yang cukup berat secara tiba-tiba tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu, hal ini berisiko membuat otot terkejut yang memicu terjadinya cedera saat olahraga.

 

Inilah salah satu alasan pentingnya pemanasan sebelum olahraga. Melalui pemanasan, aliran darah ke otot akan meningkat, begitu pula dengan suhunya. Hal tersebut dapat membuat otot dan ligamen menjadi lebih lentur sehingga mengurangi risiko cedera saat olahraga.

 

2. Meningkatkan Ketepatan dan Kecepatan

 

Manfaat gerakan pemanasan yang selanjutnya yaitu untuk meningkatkan ketepatan serta kecepatan tubuh. Karena telah terlatih saat pemanasan, tubuh akan mulai terbiasa dengan aktivitas fisik yang ringan atau berat sekalipun. Dengan begitu, ketepatan serta kecepatan refleks tubuh dapat meningkat.

 

3. Menjaga Kesehatan Sendi dan Tulang

 

Selain otot, pemanasan sebelum olahraga rupanya juga dapat memengaruhi sendi dan tulang. Sendi merupakan bagian yang menghubungkan dua tulang atau lebih dan memiliki fungsi dalam pergerakan tubuh. Dengan melakukan pemanasan, rentang gerak pada sendi pun menjadi lebih terlatih saat melakukan latihan fisik.

 

4. Melatih Kesiapan Mental

 

Pemanasan bisa menjadi transisi keadaan atau perasaan seseorang sebelum melakukan latihan fisik berat mengingat aktivitas tersebut dapat membuat tubuh merasa lelah. Pemanasan yang memiliki intensitas lebih rendah daripada olahraga inti dapat melatih mental seseorang secara bertahap untuk menghadapi rasa lelah tersebut.

 

5. Membuat Detak Jantung Lebih Stabil

 

Latihan fisik dapat meningkatkan aliran darah. Apabila dilakukan secara mendadak, hal tersebut dapat membuat jantung yang mengaliri darah menjadi terkejut dan membuat detak jantung tidak beraturan. Maka dari itu, pemanasan bertujuan untuk meningkatkan kinerja jantung serta aliran darah secara bertahap sehingga detak jantung akan lebih stabil saat seseorang berolahraga.

 

6. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

 

Tujuan pemanasan sebelum olahraga selanjutnya yaitu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Seperti yang telah disinggung sebelumnya, pemanasan dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otot dan anggota tubuh lainnya. Dengan demikian, otot menjadi lebih lentur sehingga meningkatkan fleksibilitas tubuh yang dapat mengoptimalkan gerakan olahraga. Tak hanya itu, meningkatnya sirkulasi darah juga dapat membantu tubuh dalam mencukupi kebutuhan oksigen.

 

Tips Melakukan Pemanasan sebelum Olahraga

 

Untuk memperoleh manfaatnya secara optimal, terdapat beberapa tips melakukan pemanasan sebelum olahraga yang bisa diterapkan, yaitu:

 

• Lakukan pemanasan minimal selama 5–10 menit.

• Lakukan pemanasan dengan beberapa gerakan. Anda bisa memvariasikan pemanasan dengan dua gerakan, yaitu statis dan dinamis. Pemanasan statis dilakukan dengan sedikit gerakan tubuh, seperti peregangan tangan atau kaki dan squat. Sedangkan, pemanasan dinamis dilakukan dengan gerakan yang lebih intens daripada statis, seperti lari di tempat atau jumping jack.

• Biarkan tubuh beristirahat sejenak, setidaknya 15–30 detik, setiap ingin melakukan gerakan pemanasan lainnya. Dengan begitu, tubuh memiliki waktu untuk menarik napas terlebih dahulu.

• Jangan lupa konsumsi air putih dengan cukup, baik saat pemanasan maupun olahraga.

 

Pemanasan sebelum olahraga tergolong sangat penting untuk dilakukan karena bisa memberikan sejumlah manfaat. Jika Anda mengalami cedera atau gejala yang dialami pada saat berolahraga, Anda disarankan untuk segera berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga di Siloam Hospitals terdekat. 

 

Anda dapat memanfaatkan aplikasi MySiloam yang memungkinkan Anda untuk melihat jadwal praktik dokter, membuat janji temu dengan dokter terkait, melakukan self check in, hingga mengantre secara online sehingga Anda tidak perlu menunggu berlama-lama di rumah sakit.